夜に炭水化物を抜くダイエットの落とし穴。半年で10kg痩せた私の実体験。

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエットをする際に、夜の炭水化物を抜く事をしていますか？

実はそのダイエット方法…

落とし穴があると知っていましたか？

実際に私も過去に夜の炭水化物抜きダイエットを行いましたが、食欲の乱れや睡眠不足が起こり、リバウンドした経験があります。本日は、夜に炭水化物を抜くダイエットの落とし穴とダイエット中の正しい夜ご飯の食べ方をお伝えします。

■夜に炭水化物を抜くダイエットとは？

基本的に食事を食べる際は、主食・主菜・副菜を食べますよね。この主食であるお米やパン、麺類などを夜に抜くダイエット方法です。

夜に炭水化物を抜く分、一日の摂取カロリーや糖質量を抑えられるため、ダイエットが加速します。また一時的に体内の水分も抜けるため、むくみが抜け、身体が引き締まったように見えます。

当時食べていたご飯は、以下のような夜ご飯でした。

• ・スモークサーモン 150g
• ・ミニトマト
• ・サラダ菜
• ・ブロッコリー

• ・カッテージチーズ　50g
• ・ささみ　150g
• ・ミニトマト
• ・パセリ
• ・オリーブオイル、黒胡椒、岩塩

見たところ、とてもクリーンな食事をしていますよね。夜に炭水化物を抜くからと言って、極度におかずの品を増やしたりはしませんでした。

■6ヶ月試した結果…

私が6ヶ月間夜の炭水化物抜きダイエットを試した結果、体重は10kg落ちました！

しかし！

食への執着や、夜中に目が覚める、寝付きが悪いなどの症状が現れました。この時は、減量の為と夜の炭水化物を抜いていましたが、それが原因で一日中食べ物のことを考えたり、睡眠不足になることが多くなりました。

睡眠不足になると、ストレスも溜まるため、日中はイライラしたり不安になるなんて事も多々ありました…。

■夜の炭水化物抜きダイエットのメリット

夜に炭水化物を抜くことのメリットとしては、

• ・体重が早く落ちる
• ・寝起きは身体がスッキリする
• ・朝は浮腫まない

という点ですね！

炭水化物を抜く分、体内水分量が減り寝起きの身体はとてもスッキリしています。また、夜中に目が覚めるものの、寝起きは良くなりました。

■夜の炭水化物抜きダイエットのデメリット

デメリットとしては、睡眠とメンタル面で現れます。

• ・寝付きが悪い
• ・夜中に目が覚める
• ・お腹がすいて寝れない
• ・イライラしやすくなる
• ・食への欲求が高まる
• ・自律神経が乱れる

このように身体は軽くなる一方で睡眠に障害が出たり、メンタルか不安定になります。また、食への欲求が高まり一日中「あれ食べたい、これ食べたい」と食べ物のことばかり考えるようになりました。

食への異常な欲求は、後に過食やドカ食いを招くためダイエットにおいて良くない状態を現していますね。

■夜に炭水化物を抜くべからず！

結果として、私は夜に炭水化物を抜くダイエットをオススメしません。

なぜなら！

私のように大幅なリバウンドをするからです！！

私は夜の炭水化物を抜いたダイエットを半年続けて10kg痩せましたが、その後その体型をキープ出来ませんでした。

大きな原因は夜に炭水化物を抜くことによる、低糖質状態とストレスです。

低糖質の状態が続いていると、糖質の代謝能力が落ちて、炭水化物を食べた時にうまく代謝出来なくなります。代謝ができないということは、エネルギー変換できずに体脂肪として蓄積されやすくなります。

だけど、脳は食べ物を欲する→食べ物を食べる→自己嫌悪→ストレスの無限ループが起きます。

この無限ループが始まった時は、過食やドカ食いの初期症状です。もしも現在、食への欲求が高まったり、睡眠の質が下がった方は、夜の炭水化物抜きダイエットを辞める事をオススメします！

■まとめ

どうしても痩せねばならないイベントがある場合は、夜の炭水化物抜きダイエットを行っても良いと思います！

しかし、そうでないのであればリバウンドしないように夜も炭水化物を取り入れたダイエットを行うことをオススメします。痩せたとしてもリバウンドしてしまっては、元も子もないので（笑）

やはりダイエットにおいて大切なことは、極端な制限をせずにコツコツ続けられるダイエットを行うことですね！ハードな制限や無理なダイエットは体を壊したり、リバウンドしてしまうので。

ちなみにBEYOND町田店では、リバウンドがないように一日三食炭水化物を取り入れた健康的なダイエット方法を指導しています。それがどんなダイエット方法か知りたくありませんか？

もしも知りたい方は、ぜひBEYOND町田店へお食事の方法だけでも聞きにカウンセリングにいらしてください！

ええ！？と驚くようなダイエット情報も特別にお伝えさせていただきます！ぜひ、お気軽にご連絡ください。