【脱ガリガリ体型！】痩せ型女性が筋肉を付ける為に必要な食事

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

本日は痩せ型女性に向けた筋肉を付けるための食事方法を紹介します。これを実践すれば、脱ガリガリ！メリハリのある体型へと近付けること間違いなし！

この記事を読むことで、

• ・痩せ型女性の特徴
• ・痩せ型女性が筋肉をつける食事方法
• ・オススメの食べ物

を知ることが出来ます！

■痩せ型女性は筋肉を付けられるのか？

結論、痩せ型女性でも筋肉を付けることは可能です！

筋肉がつかない人はいません。正しい栄養摂取と、体質に合った食事のとり方を行う事で必ず筋肉はつきます。

しかし、痩せ型女性の人は一般の方に比べたらやはり筋肉は付きにくいに傾向にあります。

そこで、今から痩せ型女性が筋肉を付けるために意識すべき食事のポイントをお伝えします！

■痩せ型女性の特徴

痩せ型女性の特徴として挙げられるのが、

• ・1食の食べられる量が少ない
• ・食事回数が少ない
• ・消化不良になりやすい

という点です。

基本的に筋肉を付けるために食事をしっかりと食べることは必須です。栄養のある食事なくして、筋肉はつきません！！

とはいえ、そんなに大量に食べられない！というお声もよくいただきます。では、どうすれば筋肉の着く食事を無理なく食べられるのか以下のポイントを意識していきましょう。

■筋肉を付けるために意識すべき食事方法

以下の5つを意識しましょう！

①食事回数を4～5食にする

まずは一日の食事を4～5回に増やしましょう！この食事回数は間食も含めた回数です。

痩せ型女性の方は、1食で食べられる量が少ないです。これを解消するために、3～4時間置きにこまめに食事をとる事で栄養を摂取できます。

以下が一日の食事例です。

• 朝ごはん 納豆、白米、焼き魚、フルーツ
• 昼ごはん とろろ蕎麦
• 間食 和菓子
• 夜ごはん 白米、刺身、味噌汁
• 間食 プロテイン

このように間食を取り入れることで、栄養不足を防いでいきます。

②消化に良い食べ物を食べる

食事回数を確保するために、消化の悪いギルティな食べ物は控えましょう。

ハンバーガーや脂の多いお肉を食べると消化に時間がかかり、食事回数が減ってしまう可能性があります。また、消化不良になると栄養を吸収出来なくなります。

なるべくクリーンな食べ物を毎食食べるように心がけましょう！

③プロテインを活用する

毎食お肉やお魚ばかり食べるのも疲れてしまいますよね。そんな時は、プロテインを活用しましょう！！

特に普段からお肉やお魚などの動物性タンパク質を摂取している方は、ソイプロテインを取り入れる事をオススメします。ソイプロテインは、女性ホルモンの働きをサポートする役割があります。

ソイプロテインはこちらのプロテインがオススメです！

実際に私もプロテインは、ソイプロテインを取り入れています。1日1杯ソイプロテインを飲み、筋肉の合成と女性ホルモンの働きをサポートしましょう！

④こまめに炭水化物を食べる

筋肉を増やす上で炭水化物は必須！という事で、毎食炭水化物を食べるようにしましょう！

基本的に朝、昼、間食、夕はお米や芋類、オートミールなどの炭水化物が必須です。特に活動量のある日中は必ず炭水化物を食べ、体にエネルギーが充ちている状態を作り出しましょう。

しかし、寝る前の食事は消化不良や睡眠の質の低下を防ぐために、控えてもOKです。

• オススメの炭水化物
• 白米、雑穀米、バナナ、リンゴ、さつまいも、かぼちゃ、じゃがいも

⑤エビオスを飲む

食事回数を増やしたり、食事量が増えることでお腹を壊してしまう方はエビオスを取り入れましょう！

エビオスは消化酵素が含まれており、食べ物の消化吸収をサポートしてくれます。実際にBEYOND町田店のトレーナーも増量期はエビオスを飲み、栄養の吸収率をあげています。

1回で10錠飲むのは大変ですが、効果は絶大です！

■痩せ型女性の食事例

実際に痩せ型女性の筋肉を増やすための食事を紹介します。基本的に3食しっかりと食べて、間食も取り入れています。

このような食事を摂ることで、筋トレの効果も最大限にできます！筋肉を増やしたければ筋肉➕栄養補給が必須ですね！

■まとめ

痩せ型女性が筋肉を増やすための食事方法は、取り入れられそうですか？

もしもあなたが今筋トレをしていて、筋肉を増やしたいのであれば今から実践しましょう！

とはいえ、1番大切なのは筋トレの質です。いくら食事を食べていても筋トレの質が悪いと、身体は一向に変わらないのが事実です。あなたは正しい筋トレ、食事方法を出来ていますか？もしも出来ていないと感じているのであれば、1度パーソナルジムへ行くことをオススメします。

BEYOND町田店にはボディメイクのプロが在籍しています。ダイエットはもちろん、筋肉を増やすためのトレーニングや食事方法も伝授できます！

もしもあなたが身体が変わらなくて悩まれているのであれば、是非一度BEYOND町田店にご来店下さい！

こちらからお気軽にお問い合わせお待ちしております。