筋トレのしすぎは危険！？ダイエットに適切な筋トレの頻度は何回？

皆さんこんちには！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

いち早く痩せるために週に何度もトレーニングをしていると、どんな影響を身体にもたらすのかご存知でしょうか？

一般的には筋トレをすると健康的になり、痩せると言われていますが、実はやりすぎるととんでもない症状が身体に現れます。

今回は、ダイエット中に週に何回もトレーニングをしていると起こる危険についてまとめていきます。

◾︎筋トレをしすぎると…

適度な筋トレは筋肉に刺激が入り、筋肉の増量や血流を促すのに効果的です。しかし、あまりにも筋トレの頻度が高いと

• ・慢性的な披露
• ・オーバーワーク症候群
• ・メンヘラになる
• ・自律神経が乱れやすくなる
• ・ストレスが溜まる

なんて症状が現れます！

まさか、健康的と思って始めた筋トレがこんなにも害をなすとは驚きますよね。特に筋トレの頻度が高過ぎる人は、神経回路の関係で幸福感を感じにくく、メンヘラになりやすいとか…。

◾︎筋トレをしすぎた末路

ダイエット中に筋トレをしすぎた末路として、運動脅迫になってしまう可能性があります。運動強迫になると、

ダイエットのために毎日動かなきゃ…

食べたら動かなきゃ太る…

なんて思考になり、一日中動き回り、健康どころか心も身体も不健康になってしまう可能性があります。実際にボディメイクの大会でハードにダイエットをされた方は、このような症状に陥りやすいです。

何事も程々にするのが大切だと分かりますね。

◾︎ダイエットに適切な筋トレの頻度

ダイエットに適切な筋トレの頻度は、筋トレ初心者なら週2〜3回、筋トレ中上級者であはれば週3〜4回と言えます！

・筋トレ初心者

筋トレ初心者の方こそ毎日筋トレを頑張ろうとします。しかし、毎日筋トレをやらなくてOKです！

まずは、身体を動かす習慣を身につけるために週2回からトレーニングを開始しましょう！

全くの筋トレ初心者の方は、いきなりジムに行ってもどのような筋トレをすれば良いのか分かりませんよね。なので、パーソナルジムに行き、一から筋トレのやり方を学ぶことをオススメします！

筋トレ初心者は、筋肉を増やせるボーナス期間です！

この期間に正しい筋トレと食事方法を身につけることを筋肉をより増やすことが出来ます！この期間を逃さないように、正しい筋トレ方法を身につけましょう。

・筋トレ中上級者

中上級者までになると、分割法を取り入れてより効率的に筋肉に刺激を入れましょう！週3〜4回のトレーニングで3〜4分割に分けるのがオススメです。

また、むやみやたらに筋トレをせずに理想の身体に向けて必要な部位を鍛えるようにメニュー組しましょう。

よりボディメイクに特化した筋トレに近付きますね！

◾︎ダイエットに適切な筋トレの強度

ダイエット中に適切な強度は、1セット15回をギリギリ出来るか出来ないか位の強度です！

例えば、15回中15回を楽々動作出来るのであれば負荷が低い証拠です。逆に15回中5回でバテてしまうのであれば、強度が高すぎます。

15回をギリギリ出来るか出来ないくらいかの重量設定を行いましょう！

◾︎筋トレの取り組み方のポイント

では、ダイエット中はどのように筋トレに取り組めば良いのか具体的に例を挙げましょう！

１．期間を開けすぎない

筋トレの期間を1週間以上開けないようにしましょう！筋肉を維持するのであれば、やはり週1〜2回の筋トレは必須になります。

基本気に筋肉はマッスルメモリーがあるため、直ぐに無くなりません。しかし、１ヶ月以上期間が空くと筋肉量も減ります。

筋トレを習慣化し、筋肉量を維持するためにも期間の開けすぎには要注意！

２．休養をしっかりと取る

ダイエットを頑張ろうとして、休まずに筋トレをしてしまうのは返って逆効果！筋肉痛がある時や、疲労を強く感じる時は、無理に筋トレをするのは辞めましょう。身体からSOSが出ているサインです。

一日しっかりと身体を休めて、全回復させてから次のトレーニングへと挑みましょう。

３．強度を下げない

自身で筋トレをしていると、「1回くらいやらなくても…」「重量を落として…」なんて筋トレの強度を下げてしまうことはありませんか？

それはNGです！

基本的に重量を落としてしまうと運動強度が下がり、消費カロリーも下がってしまいます。強度を下げずに、上げられるくらいになりましょう。

◾︎ダイエット中にオススメの筋トレの種目

ダイエット中は身体の大きな筋肉を動かすことがポイントになります！以下の種目を取り入れて、効率よくダイエットして参りましょう。

１．ブルガリアンスクワット

• 《ポイント》
• 脚全体に効く種目ですが、骨盤の角度を変えることにより、主に効く筋肉が変わります。骨盤を真っ直ぐのまま行うと四頭筋に入り、骨盤を前傾すると臀部へと刺激が入ります。自分の狙いたい部位によって骨盤の角度を変えていきましょう！

２．スクワット

• 《ポイント》
• 全身の筋肉を使う種目です。猫背にならないように胸を張り、膝をつま先の方向へ向けたまましゃがむ意識を維持しましょう！

３．ヒップスラスト

• 《ポイント》
• 美尻になりたい女性に必須の種目です。大臀筋をダイレクトに狙うためにゴムチューブを使用する事をオススメします！

４．デットリフト

• 《ポイント》
• 背中の代表種目と言っても過言では無い、デットリフト。背中だけでなく、お尻やハムストリングも鍛えられるため一石二鳥の種目です。ヒップヒンジの動作が鍵となります。

５．ベントオーバーローイング

• 《ポイント》
• デットリフトが出来るなら、ベントオーバーローローイングにも挑戦しましょう！肩甲骨周りが鍛えられ、背中美人へと近付きます。

６．ラットプルダウン

• 《ポイント》
• 肩と肩甲骨の下制がポイントです！もしも動作中に肩甲骨と肩が上がってしまう方は、一度下制の練習を行いましょう。

◾︎まとめ

筋トレもし過ぎると良くないと分かりましたね！綺麗に痩せるためにダイエット中に筋トレは必須ですが、適度な頻度を心がけましょう。

もしも現在、ダイエット迷子になっていたり、ダイエットを始めるか迷っているのであればまずはダイエットのプロフェッショナルであるパーソナルジムへ行くことをオススメします！

パーソナルジムに行くことで、正しいダイエット方法を身に付け、リバウンドの無いダイエットを身につけられます。

BEYOND町田店ではただいま無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行っております。

この機会に是非一度ご来店下さい。あなたのダイエットのお悩みを解決します。