【正月太り】正月太りをしない為にすべきこと！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんは正月太りをしていませんか？

年末年始で必ず太ってしまう人はもしかすると太ってしまうNG行動をしている可能性があります！

今回はそんな方向けに正月太りの予防改善策をご紹介いたします！

もう年末年始で太りたくない方は是非、最後までご覧下さい！

■正月太りの原因

正月太りの原因は大きく分けて5つあります！

①アルコールの摂取頻度

年末年始は忘年会や新年会などお酒を飲む頻度が高くなります。アルコールを飲む時にはおつまみに脂っこい物や〆のラーメンなど高カロリーな食事頻度も多くなります。

お酒自体にもカロリーはある為、自然とトータルの摂取カロリーも増えてしまい、結果的に太ってしまう原因である摂取カロリー>消費カロリーの状態に陥ってしまいます。

また、今までダイエットをしていたのにも関わらず、年末年始だからと好きに飲み食いしてしまうと簡単に体重が戻ってしまいます！

②食事の乱れ

食事の乱れはアルコール摂取頻度と比例する部分ではありますが、年末年始は食事内容が豪華になったりと高カロリーなメニューが多く並びます。

最初は我慢しようと抑えていたけれど、気づいたら食べてしまった場合など一時的に我慢していても暴食してしまうなんて場合も多々あります。

また、我慢していても結果的に暴食してしまった情けない自分へのストレスや自己嫌悪感は心身ともに負担が掛かってしまい、良い事はありません。

③活動量の低下

年末年始は仕事が休みという事もあり、通勤での移動やジムの休館など自然と日常の活動量が低下してしまいます。

日常の活動量に関しては休み日はどうしても低下してしまう部分ではある為、より外に出て動くなど日に当たる意識を持つことが重要になってきます！

④睡眠不足

年末年始では長期休暇という事もあり、次の日も休みだから夜中までスマホをいじったり、ゲームや映画など夜更かしをしてしまう方が多いでしょう。

ですが、睡眠は体の調子を整える重要な役割を担っています。睡眠不足では体がダルくなってしまったり、免疫力の低下による風邪の原因へとなってしまう事もあります。その為、健康で身体が本来の機能であり続けるためには普段の日常生活と同様の生活リズムである必要性があります！

また、夜ふかしによる脳が覚醒状態では自律神経は交感神経が優位となってしまいます。ですが、痩せやすい体作りのためには自律神経は副交感神経が優位であることが重要です。夜更かしはダイエットの妨げになってしまいますので、夜更かしには特に注意しましょう！

⑤生活習慣の乱れ

年末年始では生活習慣が乱れてしまう事が多いです。食事や運動習慣の乱れなど多くあります。食事では1日1〜2食になってしまう場合など多く、食事内容にも大きな乱れが起こってしまいます。

また、睡眠時間が乱れ、昼夜逆転なども起こりかねません。

長期休暇の時こそ生活習慣を乱さない意識が重要となります！

■正月太りの予防策

①アルコール摂取後のケア

アルコール摂取後にすべき事は水分・ビタミン・タウリンを摂取する事です！

これは年末年始だけに関わらず、アルコール摂取後に必ず行う事をオススメします！

アルコールは体内に入ると肝臓で分解され、体外へと排出されます。その際に大量の体水分とビタミンが体外へと排出されます。その為、失った体水分を補うためには水分とビタミンの摂取が必要となります。

また、タウリンに関しては肝臓の機能回復と向上に役立ちます。アルコールは分解の際に肝臓に大きな負担を掛けてしまいますが、肝臓にはその他の働きとしてタンパク質の分解吸収にも働く為、ダイエットやボディメイク中の方が意識的に摂るタンパク質が肝臓の機能が悪い事で十分に体内へと吸収されません。

体に必要な栄養を十分に吸収するためにも肝臓のケアは意識的に行いましょう！

②チートミール

年末年始だからと好きな物ばかりを食べていては痩せる事は出来ません。ただ、せっかくの年末年始を普通のダイエット食のみで終わってしまうのも悲しいですよね！

そういう時にはチートミールがオススメです！

チートミールとはチートデイをより細分化したものであり、1食のみを好きな物を食べるというやり方です。丸一日好きな物を食べるよりも遥かに摂取カロリーを抑える事ができる為、ダイエット中のリフレッシュにも最適です！ただ、チートミールは気持ちの切り替えがすごく重要になってきます！

メリハリを持って食事を楽しみましょう！

③お散歩

お散歩は日常的な活動量を上げる目的があります。ランニングなども有酸素運動にはありますが、急にランニングなど始めると関節への痛みやしんどく感じやすくなってしまいます。ですので、周りの景色をゆっくり見たり、好きな音楽を聴いたりなどゆっくりお散歩がオススメです！

健康日本21では定められた歩数では男女平均で約8500〜9000歩を1日目標と定めています。

健康日本21とは厚生労働省が定めた国民が健康づくり運動となっております。

④睡眠を取る

睡眠は身体を休めるのに必要不可欠な行動です。睡眠不足の状態では倦怠感や集中力の低下などの症状が出始め、日常生活への支障をきたします。ダイエットをしていく上で消費カロリーを増加させていく事がストレスなく成功させる鍵です！

日常生活をより元気に過ごす為にも睡眠時間をしっかりと取り、身体を休めて日常生活から動く意識を持ちましょう！

⑤規則正しい生活

休み日の時こそ正しい運動・食事・睡眠習慣を崩さない様にしましょう！

太らない年末年始を過ごす為にはいつも通りの生活リズムで過ごす必要性があります。

崩れてしまった生活習慣では体重のコントロールは非常に難しいです。

太らない為の正しい食事と運動知識を得ることで年末年始などイレギュラーが発生しやすい時期でも体重のコントロールが可能となります！

■まとめ

いかがでしょうか！

年末年始の太る行動に自分に当てはまってるという方は今すぐ改善していきましょう！

太らない為の行動は日常生活の些細な事を意識するだけで予防する事が出来ます！

正しい食事と運動知識を身につけ、上手に体重コントロールが出来る様になりたい方にはBEYOND町田店にお越しください！

■正月太りを予防できるBEYOND町田店

BEYONDはライフスタイルジムであり、お客様の生活を尊重し、継続できる食事と運動知識を身につける事が出来ます！

年末年始はもちろん、それ以外でも太らない為の一生ものの知識をBEYOND町田店で得る事で健康的な体づくりをしていきましょう！

理想な身体を目指したい、リバウンドしないダイエット方法を知りたいなどお待ちしております！