筋肉を増やす為に、毎日筋トレをするのは逆効果！？

皆さんこんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

筋肉を大きくするには「毎日筋トレをした方が良い！」だなんて思われている方はいらっしゃいますか？

実は、それ・・・筋肉に良くないことをしています！！

筋肉を増やすために筋トレをするのであれば、毎日筋トレをする必要はありません。

この記事を読むことによって

• ・毎日筋トレをしてはいけない理由
• ・筋肉増量時に適切な筋トレの頻度
• ・筋トレは何日おきにすれば良いのか

を知ることができます。

筋肉を増やしたい人は、ぜひこの記事を最後までご覧ください。

■毎日筋トレをしても良いの？

筋トレは基本的に毎日してもOKです。

しかし、週7回筋トレをするメリットはありません。

軽い負荷で筋トレを毎日する分には、血流を促し、日々の代謝を良くします。

しかし、ハードな筋トレを毎日していると、体に疲労が蓄積し、むしろ筋分解が促進してしまう可能性があります。筋肉を増やす上で、休息もは食事とな時くらい大切です。

筋トレは毎日しても良いですが、目的によって筋トレの頻度を調節することをオススメします。

■毎日筋トレをしない方が良い理由

筋肉増量を目的として筋トレをする場合は、週３〜５回の筋トレをお勧めします。

しかし、週7回行うのは控えましょう。

もしも週７回筋トレを行うと、筋肉の回復が追いつかずに

• ・オーバーワーク
• ・筋肉疲労
• ・免疫力の低下
• ・筋肉量の低下

へとつながってしまう可能性があります。

近年、ボディメイクの大会ブームから、大会当日に向けてハードに毎日筋トレをする様子をYouTubeの動画で見ます。

毎日ハードに筋トレ！1日2回筋トレ！など、過激な表現をされる方もいらっしゃいますよね。

しかし、週７回も筋トレをしても、必ずしも筋肉が増えるわけではありません。

（減量は進みますが・・・）

大会を目指していないのであれば、基本的にこのような動画の生活は真似しなくてOKです。

質の良いトレーニングと食事・睡眠の３つができてこそ筋肉は少しずつ増えてきます！

筋肉を増やそうとして焦るのは禁物です！

■筋トレを週３〜５回行うと筋肉が増える！

筋肉は、常に分解と合成を繰り返しています。

この分解と合成の頻度が多ければ多いほど、筋肉は増えやすくなります。

この働きを増やすためにも筋トレを週３〜５回行うことをオススメします。

より効率的に筋肉を増やしたいのであればトレーニングに

• ・分割法
• （トレーニングを部位分けして行う方法）
• ・多関節種目
• （多くの関節を使う種目。スクワット、デットリフトなど）

を取り入れましょう！

これらを取り入れると、１部位あたりに入る刺激の回数が増え筋肉の合成もより促されるのです！

■オフを入れるなら脚トレ後

週３〜５回筋トレをするとなると、いつをオフ日にすれば良いのかわからなくなりますよね。

オフを取るタイミングとしては、脚トレ後がオススメです！

脚には、全身の筋肉の70%があります。

つまり脚トレをするとより多くの筋肉を動かすため、疲労もかなり蓄積します。疲労が蓄積したままその他の部位の筋トレをしても、筋肉痛や疲労が邪魔してオールアウトできない可能性があります。

質の悪い筋トレをしても時間がもったいないですよね。

次回の筋トレの質をよくするためにも、脚トレ後はオフにしてゆっくりと筋肉を休ませましょう！

■お客様の筋肉増量の結果

ちなみにBEYOND町田店では、筋肉増量を目的としたお客様が多くいらっしゃいます。

なんと、筋トレ初心者の方は1ヶ月に1kgも筋肉量が増ています！結果をお見せしましょう！

まず、1月の結果がコチラです。

そして1ヶ月後の結果がコチラです！

週1回のパーソナルジムと、週２回の自主トレを行い1ヶ月で筋肉量＋1.3kgというすごい結果を出されました。

もちろん筋トレだけでなく、普段の食べ物も筋肉が増えるように栄養のある食べ物を食べ、オーバーワークにならないように休息もしっかりと取っていただいております。

週３回の筋トレでも筋肉が1kgも増えるなら、週７回も筋トレをする必要はないとわかりますよね！

筋肉を増やす上で大切なことは、筋トレを毎日することではなく

• ・適切な頻度で行う
• ・質の良いトレーニング
• ・質の良い食事
• ・適度な休息

です。

ここの認識を間違えてしまうと、筋肉がなかなか増えない事もあります。

せっかく筋トレをしているのであれば、その効果を最大限得られるように今の生活を見直しましょう！

BEYOND町田店では、上記のように筋トレ初心者さんから上級者さんまでさまざまな方が通われています。もしも現在筋肉が思うように増えなくて悩まれている方はぜひ一度BEYOND町田店にご来店ください！

こちらからお気軽にお問い合わせください！