【代謝爆上げ！】痩せやすい身体づくりには〇〇を活性化させろ！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴4年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• ダイエットだけでなく、姿勢改善や競技者向けのボディメイクも得意としており、一人ひとりに合わせた完全オーダーメイドのトレーニングメニューで指導しております。

皆さんは筋肉つけば痩せやすくなると聞いたことはありませんか？

それ、騙されています！筋肉をつけてもそこまで痩せやすくはならないんです！

でも実は、筋肉をつけるよりも簡単に痩せることができる行動があります！

今回は楽して痩せるための効率的なやり方をご紹介していきます！

楽して痩せたいという方は是非、最後までご覧ください！

■痩せやすい身体作りとは

痩せやすい身体作りには”基礎代謝の向上”が絶対条件です。

近年では「基礎代謝を向上させるには筋肉量を上げろ！」という様な情報が多く出回っていますが、これは間違いではありません。

ただ、筋肉量を増やして基礎代謝の向上させるのは非常に効率が悪いです。

なぜなら筋肉量が1kg増加することで上がる基礎代謝は13kcalとなります。

トレーニングを始めて1年目はゴールデンタイムといい、筋肥大しやすい時期になります。ですが、トレーニング初心者がトレーニングを1年間しても増加する筋肉量は3〜5kg程度です。

つまり、ダイエット目的でトレーニングをし、効率的に筋肉量が増加しても基礎代謝は39〜65kcalの増加しか見込めないのです！

■基礎代謝を効率的に上げるには

結論、基礎代謝を効率的に上げるには“内臓”が重要なポイントとなります！

基礎代謝の内訳として約40%が内臓が占めており、その他骨格筋などに関しては20%となります。

骨格筋量の増加は将来的に痩せやすい体づくりにはなりますが、内臓の働きを活性化する事で、内臓代謝が向上し、効率的に痩せやすい体づくりの第一歩となるのです！

■内臓代謝を上げるには

内臓代謝を上げるには”自律神経のコントロール“が鍵となります！

自律神経とは交感神経・副交感神経から構成されており、内臓や血管などの機能を自動で調整する神経です。

副交感神経を優位にするためには心身ともにリラックスすることが重要となります。

内臓の働きを活性化させるためには”副交感神経”が優位であることが条件ですが、近年ではスマホのブルーライトなど交感神経が優位になりやすい環境が多いです。

そのため、意図的にリラックスする時間を作ることで副交感神経が優位の状態にすることができます！

■内臓代謝を上げる行動

①ストレッチ・マッサージ

ストレッチやマッサージは身体をリラックスさせるのはもちろんですが、身体のケアや血流改善などの効果も期待できます！

また、ストレッチであれば家でお風呂上がりなどに行うなどと一人で簡単にできるため、オススメです！

②サウナ

近年では圧倒的なサウナブームですが、サウナは簡単に副交感神経を優位にできる行動の1つです！

また、サウナでは浮腫み予防改善にも効果的ですので、浮腫みが気になる方や予防したい方にもオススメです！

③適度な運動

適度な運動とは筋トレやウォーキングがオススメです。筋トレを行うことでダイエット効果だけでなく、骨格筋量の増加や姿勢改善などの効果があります。

また、ウォーキングでは最低でも20分以上は行うようにしましょう！なぜなら、有酸素運動は20分以上行うことで脂肪燃焼させる割合が高くなり、ダイエットまで効率的に進めることができます！

【脂肪燃焼効果抜群！】朝有酸素運動に＋で○○すると脂肪燃焼効果UP！？

④栄養バランスの良い食事

栄養バランスの取れた食事とは三大栄養素と言われるタンパク質・脂質・糖質をバランスよく摂取し、その他にもビタミン・ミネラル・食物繊維など意識的に摂りたい栄養素は多くあります！

これらを自身の基礎代謝をもとに計算し、摂取しましょう！

また、食物繊維を摂ることで血糖値の上昇抑制や便秘予防や改善にも期待できます！

■まとめ

いかがでしょうか！

実は痩せやすい身体作りをする上で筋肉量を増やすよりも内臓の働きを活性化させることの方が効果的であるなんて驚きですよね！

食べても太らない人や痩せやすい人は日常生活から意識して行動しているというパターンが多いです。

本記事を読んで、日常生活まで意識していなかったと思う人は是非、副交感神経が優位になるような生活を意識していきましょう！

■痩せやすい習慣を身につけられるジム　BEYOND町田店

BEYOND町田店ではお客様一人ひとりのライフスタイルを尊重し、一生ものの知識である正しい運動・食習慣だけでなく、太りにくく痩せやすい生活習慣作りからサポートしております！

生涯、健康であり続けるために正しい知識を学びたいという方は是非、BEYOND町田店にお問合せ下さい！

現在BEYOND町田店では無料体験トレーニングを実施しております！

この機会に興味がある方をお待ちしております！