痩せないダイエット！アンダーカロリーを作っても体脂肪は落ちない！？

みなさん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

ダイエットの原則と言えば、摂取カロリー＜消費カロリーによって、アンダーカロリーを作る事と言われていますよね。確かにこれは絶対条件です。

しかし、中には

なんて方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？

実はそれ、アンダーカロリーの落とし穴にハマっています！！

そのままでは体脂肪が落ちませんよ…。

という事で、今回は皆様が陥りやすいアンダーカロリーの落とし穴と、改善方法をお伝えします。

特に女性ダイエッターさんは陥りがちな内容です！必ず最後まで読んで、ダイエットを見直しましょう！

■アンダーカロリーにしても痩せないのはなぜ？

基本的に人間は一日の活動量代謝から、アンダーカロリーを作り出すことによって痩せていくことが可能です。

しかし、極端なアンダーカロリーを作り出すと痩せなくなります。

アンダーカロリーにしているのに痩せないという方は、この極端なアンダーカロリーを設定してしまっている可能性があります。

では、何故極端なアンダーカロリーが痩せない原因なのかさらに深堀して行きましょう！

①脳が危険信号を出している

極度なアンダーカロリーを作り出していると、脳が飢餓状態であると判断してしまいます。

脳が飢餓状態と判断すると、

• ・代謝の低下
• ・食欲の増進

など、体脂肪燃焼を阻害する作用が働きます。

痩せたくてアンダーカロリーにしているのに、これでは本末転倒ですね。

特に痩せ型の方で、1日の摂取カロリーを1000kcal以下にしている人はこの状態に陥りやすいです。

痩せるにしても、ある程度のカロリーは必須であるとわかりますね！

②ホメオタシスの性質

人間には一定に保とうとする性質があります。

ダイエットに置き換えると、急激に身体に変化が起きた時（痩せた時に）に元の身体に戻そうとする働きです。

過去にダイエットをしたことがある人はダイエット中に、「体重の落ちが悪くなり停滞した」なんて経験はございませんか？

これはホメオタシスの性質が働いている証拠です！

稀に「努力不足なのか！？」と勘違いしてしまう方がいらっしゃるのですが、体の性質なので焦らずにそのまま健康的な食生活と運動習慣を継続していきましょう！

継続していけば、また少しずつ体脂肪は落ちていきます。

■適切なアンダーカロリーとは？

では、適切なアンダーカロリーはどのくらいなのか、目安をお伝えします。

リバウンド・ストレスなくダイエットをするのであれば、活動代謝から-300~400kcalの設定をしましょう！

しかし、活動代謝からアンダーカロリーを計算した際に、基礎代謝＝設定カロリーになってしまった時は要注意です！

基礎代謝とは1日必要最低限のカロリーです。生きていく上で、基礎代謝分のカロリーは1日必須であるという事ですね。この基礎代謝と設定カロリーが同じになると、栄養が足りずに代謝機能が低下してしまう可能性があります。

代謝の低下を防ぐためにも、基礎代謝＝設定カロリーになった時は、アンダーカロリーを下げて体脂肪を落とすペースもゆるやかにしましょう！

焦っても良いことは１つもございません！

焦らずコツコツとアンダーカロリーを積み重ねていきましょう。

■自分に合ったカロリーを設定しよう！

SNS社会だからこそ、人のカロリー設定やPFCバランスを真似してしまうことがありますよね。

実はこれが１番危険なダイエットです。

人それぞれライフスタイルや運動習慣、仕事、１日の活動量が違うのにも関わらず、理想の人だからと言ってそのまま同じPFCバランスでダイエットをスタートすると、リバウンドのリスクが高まります。

例えば、体重80kgの方が体重50kgのダイエット方法を取り入れたとしましょう。

この場合極度なアンダーカロリー設定になるため、最初は痩せても途中で痩せにくくなったり、ドカ食いやストレス食いが起きやすくなります。同じ性別でも基礎代謝も違うので、1日に必要なカロリーも異なるとわかりますよね。

SNSに出ているPFCバランスやカロリー設定をそのまま自分自身に当てはめることは、辞めましょう！！

■まとめ

まとめると、健康的なダイエット、リバウンドのないダイエットを継続していくには

• ・極度なアンダーカロリーの設定をやめる
• ・他人PFCバランス、カロリー設定をそのまま自分に当てはめない

ということが大切になりますね！

まずは自身の基礎代謝、活動代謝を計算し、その後アンダーカロリー設定を行いましょう！

しかし、

• ・この計算方法がわからない
• ・このPFCバランスで正しいのかわからない

なんて方もいらっしゃいますよね。

そんな方に朗報！！

ただいまBEYOND町田店では、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

この機会にぜひ一度ご来店ください。

無料カウンセリング、体組成計の結果を元にあなたに合ったカロリー設定やPFCバランスをお伝えさせていただきます！もちろんご希望に沿ったトレーニングの体験も可能です！なかなかないチャンスですよ！！

こちらからお気軽にお問合せください。