【目的別】夏の筋トレ中にオススメの飲み物５選！

皆さんこんにちは！
BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

夏になると運動中にたくさん汗をかきますよね。
たくさん汗をかくと言う事は・・・

そう！
脱水症状や熱中症になりやすくなります！

と、いう事で本日は夏の筋トレ中にオススメの飲み物を目的別に紹介します！
ダイエット中の方、維持中の方、増量中の方など目的別に適した飲み物を紹介していくので、ぜひ参考にしてください。

①筋トレ中にオススメの飲み物

まず、筋トレ中にオススメの飲み物は以下です。

• ・水
• ・EAA
• ・BCAA
• ・カーボドリンク
• ・スポーツドリンク
• ・麦茶
• ・ノンカフェインドリンク

シンプルに１番オススメなのは『水』です。

人間の身体は60〜70%が水分で構成されている為、お水を飲むことによって脱水症状や熱中症を防ぐことができます。

しかし、水だと「たくさん飲めない」なんて方もいらっしゃいますよね。

なので、今回は目的別にオススメの飲み物をそれぞれ紹介してきますね。

②ダイエット中にオススメの飲み物

ダイエット中は余分な糖質の摂取を防ぐために、

• ・EAA
• ・BCAA
• ・麦茶

を飲むことをオススメします！

これらは飲み物の中に余分な糖質が含まれておらず、カロリーも低い飲み物です。

EAAやBCAAに関しては、筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ効果があります！筋肉量を維持したまま体脂肪を落としたい方にはもってこいの飲み物です。

ではそれぞれオススメのメーカーを紹介しますね！

・BEYOND EAA

BEYOND　EAAは、人工甘味料・保存料不使用でさっぱりとした味わいです。

また、９種のアミノ酸、βーアラニンなどバランスよく配合している為トレーニング効果を最大限発揮できます！その他成分としては以下の成分が含まれています。

• アルギニン→活力アップ
• シトルリン→アルギニンと同時に摂ることによって運動パフォーマンスアップ
• チロシン→集中力アップ
• クレアチン→筋肉増加作用
• マルチデキストリン→持久力の向上
• βーアラニン→運動パフォーマンス向上
• ビタミンB→代謝能力のサポート

こんなにもさまざまな効果を得ることができます！

BEYONDのオンラインショップや店舗にて購入ができます。たくさんのインフルエンサー様にも愛用していただいている商品です。

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ダイエット中に運動のパフォーマンスが落ちてきたかな？と感じた時はぜひEAAを取りいてください。

・BEYOND BCAA

BEYOND BCAAは、EAA同様、人工甘味料・保存料不使用です。

EAAとの違いとしては、L-カルニチンと呼ばれる脂肪燃焼効果が含まれていることです。

また、難消化デキストリン・クエン酸も含まれている為、腸内環境改善や疲労回復効果を得ることが可能です！
夏の暑さで体力が失われている方には、もってこいの飲み物ですね！わかりやすくそれぞれの効果をまとめると、

• L-カルニチン→脂肪燃焼効果
• 難消化デキストリン→腸内環境改善
• クエン酸→疲労回復効果

となります！

腸活をしながらダイエットをしたい方は、ぜひBCAAを取り入れてくださいね！

③増量中にオススメの飲み物

増量中は筋トレ中のエネルギー不足を防ぐ為に、常に栄養を身体に満たしておく必要があります。

なので、

• ・カーボドリンク
• ・スポーツドリンク

がオススメです。
これらは飲み物の中に糖質が含まれている為、筋トレ中のエネルギー不足を防ぐことができます。
糖質を摂取しながらの筋トレはエネルギーに満ち溢れる為、いつも以上に重量や強度が上がりますよ！
さて、それぞれオススメの商品を紹介しますね。

・ファインラボ　Vitargo

ファインラボのVitargo1はさっぱりとした味わいでとても飲みやすいカーボドリンクです。
特許を取得しているカーボドリンクで、世界的に権威ある研究機関での臨床試験によりその性能が明確化されています！

• １回分あたり約50g
• 185 kcal
• 炭水化物　45.25g

になるので、おにぎり一個分の炭水化物量を摂取する事ができます。
脚トレや背中トレの時には積極的に取り入れて行きたいですね！

実際にVitargoを飲み際はこのように作りましょう！

・アクエリアス

スポーツドリンクは基本的にどのメーカーでも良いですが、飲みやすさ重視でアクエリアスを紹介します！
アクエリアスにはナトリウムが含まれている為、熱中症対策にもってこいの商品です。
また、アクエリアスは1本あたり23.5gの炭水化物が含まれている為、運動中の糖質補給もしっかりできます。
１回のトレーニングでアクエリアス2本飲むとしたら、おにぎり一個分の炭水化物も摂取できますね！

④維持中にオススメの飲み物

体型を維持する場合には、どの飲み物を選んでもかまいせん！

とはいえ、コスパも良く体に良い水が一番オススメですね！

仮にカロリーのあるカーボドリンクやスポーツドリンクを飲む際は1日のメンテナンスカロリーで調整すれば問題ありません。身体を維持をするには、摂取カロリー＝消費カロリーの状態であれば太る事も、痩せる事もありません。

BCAAやEAAを飲む際も同じですね！筋肉量を落とさないようにする為にもEAAやBCAAを取り入れる事をおすすめします！

カロリー計算などめんどくさい方は、シンプルに水を飲むことをおすすめします！

⑤控えた方が良い飲み物

カフェイン入りの飲み物は控えましょう。

なぜなら、カフェインは体内の水分を排出する作用があるからです。
夏で汗をかきやすいのにも関わらず、さらに体内の水分を排出してしまうと、脱水症状を招きます。
カフェイン入りの飲み物を飲むとしても、筋トレ前のコーヒー1杯に抑えておきましょう。

⑥まとめ

この記事を読むことによって、自身が筋トレ中に何を飲めば良いのか分かりましたか？
それぞれ目的にあった飲み物を飲むことによって、暑い夏でも良いパフォーマンスで筋トレを継続することが出来ます。

これからまだまだ気温も高くなり、暑い日が続きます！
体調を崩さない為にも、運動中の水分補給をしっかりと行いましょう。

また、BEYOND町田店ではこのようにオススメのサプリメントやダイエット・増量時にオススメの食事の取り方などを指導しています！

• ・夏に向けてダイエットをしたい
• ・正しい食事の取り方を知りたい

という方は、ぜひ一度BEYOND町田店にご来店ください！

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