2022 / 03 / 16

【韓国人アイドルに!】家でもできるトレーニング3選

こんにちは!東京都町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店のあおです!

韓国のアイドルのようなスラッとした体型に憧れる方はいますか?綺麗にくびれたウエスト、プリッと持ち上がったお尻、無駄なお肉がついていない二の腕、背中の綺麗なヴィーナスライン。女性が憧れる体型ですよね!

実は無闇に有酸素運動やトレーニングをしていては、逆に太くなってしまう可能性があります!韓国のアイドルの様な体型になるために運動をするのであれば、無駄な筋肉はつけたくないですよね。

では、どうすればアイドルの様なほっそりとした脚になれるのか、気になりませんか?本日は家でもできる、韓国のアイドルを目指すトレーニング方法を3つご紹介します!!

華奢な身体は誰もが一度は憧れますよね!

(1)どんなトレー二ングをすれば良いの?

女性 トレーニング

華奢に見えるボディラインを作るには、背中、お尻、もも裏を重点的に鍛えていくことをお勧めします!

韓国のアイドルの身体を想像してみて下さい。

筋肉がむきむきについているわけではないけど、ウエストラインやお尻がプリッと上がっていますよね!これは、必要な部位のトレーニングを適切な重量で行っているからです。

筋肉がつけば、身体に多少の厚みがついてきます。なので、無闇に鍛えてしまうと前腿が太く見えてしまったり、腕が太く見えてしまいます。

それらを防ぐためにも、基本的には身体の背面をメインに鍛えていきましょう!また、ウエイトトレーニングを重量を上げすぎてトレー二ングをしてしまうと、これも筋肉が無駄について、太ってみえてしまう可能性があります。低重量・高回数のトレーニングをメインに、必要な部位に筋肉をつけるトレー二ングを行っていきましょう!

(2)おすすめのトレー二ング〜お尻編〜

大臀筋を狙った「ヒップスラスト」です!

こちらは椅子やソファに背中を乗せて、行いましょう。強度が足りない方は、骨盤の上にペットボトルを乗せたり、膝にチューブを巻くとよりお尻に刺激を入れる事ができます。

ヒップスラストのやり方

①肩甲骨の下辺りを椅子にのせる。

②足と膝を肩幅に広げる。膝は90度になる様に足の位置を調節する。(この時床にお尻はつけない)

③顔を正面のまま、お尻の上げ下げを行う。お尻を上げるときにお尻をキュッと締めましょう!(お尻だけを上下に動かすイメージで)

お尻の筋肉を鍛えると、お尻がプリッと持ち上がり、足長効果を得られます!お尻は鍛えれば鍛えるほど女性らしいボディラインを作れるので、1番おすすめのトレーニングです。

(3)おすすめのトレーニング〜もも裏編〜

ハムストリングスを狙った「シングルルーマニアデットリフト」です!

シングルルーマニアデットリフトのやり方

①片足立ちになり、壁や手すりに手を軽く添える。軸足の膝は軽く緩めておく。

②お尻を高い位置にキープしたまま、上げている方の脚を後ろへ引く。このとき、胸を張り、顔は正面のまま。

③もも裏のストレッチを感じたら踵で踏ん張り、立つ。

ハムストリングスの柔軟性を上げつつ、筋肉に刺激を入れる事ができます。また、同時に体感も鍛えられるので一石二鳥のトレーニングです!まずは、何も持たずにチャレンジしてみましょう!

(4)おすすめのトレーニング〜背中編〜

背中のトレーニングはペットボトルを使って広背筋を狙う「ワンハンドローイング」です!

ワンハンドローイングのやり方

①お尻を突き出して、前傾姿勢になる。(膝がつま先よりも前へ出ない)

②脇と肘を締める。

③背中に巻きつけるように肘を引く。

広背筋を鍛えると、ウエストラインが綺麗になるだけでなく、姿勢や肩こりを改善できます!綺麗な姿勢を長時間保てないのは、姿勢をキープする筋力が足りないからです。しっかりと広背筋を鍛えて、綺麗な姿勢をキープできるようにしましょう!

(5)まとめ

いかがでしょうか?

これらが家で出来る簡単なトレーニングです。韓国のアイドルのようなボディラインを作るには、無闇にトレーニングをするのではなく、つけたいところに筋肉をつける、ボディメイク的なトレーニングが必要です。もしも、ボディメイクについて知りたい!どんなトレーニングをすれば良いのか教えて欲しい!という方は是非この機会にBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店ください。

トレーナーがあなたの身体の状態を把握して、オーダーメイドでトレーニングメニューを作成いたします!

BEYOND町田店の雰囲気を知りたい方は是非BEYOND町田店のインスタグラムをご覧ください!トレーニング風景や、トレーニング方法、食事についてなどアップしています!

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