脚が太いのは○○○が原因！？オススメの下半身太り解消方法TOP3！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

• 何をしても下半身が太いまま
• 脚のむくみが取れない
• 脚の形が悪い

と悩まれる方は、いらっしゃいますか？

特に女性は、下半身にコンプレックスを抱える人が多くいらっしゃいます。体脂肪が多い方はある程度脂肪を落とすことが必須です。しかし、体脂肪が低い方は実は脂肪以外に原因があります。

今回はそんな下半身のコンプレックスの解消方法をご紹介します！

（１）下半身太りの原因！？

下半身太りの原因は以下の３つに当てはまります。

１．悪い姿勢

まず腿には大腿四頭筋という４つの筋肉で構成されています。４つの筋肉とは、中間広筋、大腿直筋、外側広筋、内側広筋です。この筋肉たちは基本的に歩く、走る、立つなど日常生活でも使用しています。なので、比較的脚の筋肉の中でも筋肥大しやすい部位です。

綺麗な姿勢をキープできると、バランスよく脚の筋肉を使えるの為過度に脚が太くなることはありません。しかし悪い姿勢の場合、歩くときに腿の前側（大腿直筋）に常に体重が乗るようになります。このままの状態でいると、腿の前側だけでなく、横側（外側広筋）の筋肉までも常に負荷がのります。すると、前腿（大腿直筋）と横腿（外側広筋）が酷使されて脚が張ってしまうのです。これが脚が太く見えてしまう原因ですね！

２．足首の硬さ

足首が硬い人は、ふくらはぎが浮腫やす象足になりやすいです。足首が硬いと、脚全体の血流が悪くなったり、ふくらはぎの筋肉を過度に使用してしまい、筋肥大してしまいます。

ここでふくらはぎの浮腫や張りを無くそうとして、ふくらはぎ自体にアプローチする方が多いです。しかし、ふくらはぎ自体をほぐしても効果はほとんどありあません。一時的に良くなりますが、原因の根本である足首が硬いままでは改善にはいたりません。

まずは、硬い足首を緩めるところから始める必要がありますね。足首のストレッチを行いましょう！

３．足裏の筋肉不足

足裏にある母指外転筋と少指外転筋の筋肉を意識したことはありますか？実はこの二つの筋肉が正しく使えていないと、脚が太くなるのです！脚痩せの際に足裏は見落としがちな部分ですよね。意外と大切なことなので、詳しく説明していきます！

母指外転筋と少指外転筋の場所は、下の画像をご覧ください。

この２つが使用できていないと、足裏のアーチが潰れてしまいます。もしも、日常的に脚の指が地面についていない方や足裏にタコがある方は、この２つの筋肉が正し使えていない可能性があります。

この２つの筋肉が正しく使えていないと、脛が不安定になり、脚全体への負担が大きくなります。脚の張りや足首の硬さを改善と同時に足裏にも着目しましょう！

（２）下半身太り解消方法TOP３

１．筋膜リリース

まずは、筋膜リリースで脚の張りを無くしましょう！特に前腿と横は重点的にほぐしましょう。初めは脚を乗せつだけでも痛みを感じますが、１ヶ月も続けていくと気持ちよくなってきます。

こちらの動画を参考にしながら週３回以上は行いましょう！

慣れてきたら、内腿や脛の横の筋肉もほぐすと、より美脚に近付けますよ。

２．下半身のストレッチ

脚の裏側を全体的にストレッチしましょう！ストレッチをするだけでも脚の張りや血流改善につながります。

こちらの動画を見ながら行いましょう。週２〜３回程度は寝る前に行いましょう。

３．足裏エクササイズ

最後に足裏のエクササイズも行いましょう！足裏のエクササイズを行うことで正しく脚の筋肉を使えるようになります。コツコツ毎日行いましょう。

（３）まとめ

いかがでしょうか？

下半身に悩まれる方は、姿勢改善やストレッチ・歪みの改善を行いましょう。地道な作業にはなりますが、続けていけば必ず理想の下半身になれます！

もしも、「自分の身体のエラーがわからない」「どうしたら良いのか知りたい！」という方はぜひ、一度BEYOND 町田店にご来店ください。お気軽にご連絡お待ちしております！

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