【おにぎりダイエット】ダイエット中でも食べれるコンビニおにぎり7選！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• ボディコンテストにも出場し、TOP6の成績を収める
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

コンビニで買える炭水化物源とは言えばおにぎりですね！

今では具材が豊富で迷いますが、具材選びを気を付けないとダイエットは上手くいきません！

今回はダイエット中にオススメなおにぎりを7つご紹介いたします！

忙しい方や料理が苦手な方にはコンビニ飯はダイエットのサポートをしてくれる心強い味方です！

コンビニ飯でのダイエットをしている方は是非、最後までご覧下さい！

■ダイエット中におにぎりが良い理由

脂質制限をしている方に必要不可欠なのは”糖質“です。

糖質は身体を動かすエネルギー源になり、糖質が少な過ぎると身体のだるさや体重の停滞を招きます。

その為、ダイエットを成功させるには糖質がとても重要な働きをするのです！

そこで私達トレーナーが提案する糖質源が”白米“です！

白米は日本人に1番馴染みのある糖質であり、コンビニなどでも簡単に購入する事が出来ます。

■なぜコンビニのおにぎりがダイエットに良いのか

コンビニおにぎりがダイエットに良い理由としてPFCバランスが調整しやすいことや手軽に買えるという利点があります！

ダイエット中は摂取カロリー(PFCバランス)を調整する必要があります。コンビニおにぎりであれば、計算もしやすい上にPFCバランスも良いものが多く、ダイエットのサポートしてくれます！

また、コンビニの最大の特徴としてどこにでもあり、手軽に買えるという利点があります。

仕事場に向かう途中やお出かけの合間などいつでも手に入れることができる為、時間がない方にもオススメです！

■おにぎりオススメ具材

1食あたりのおにぎりの個数などは人それぞれですが、基本的には1〜2個選ぶ様にしましょう！

①鮭

鮭おにぎりからは“タンパク質”と“良質な脂”が摂取出来ます。

ダイエット中は糖質だけなく、タンパク質と良質な脂が必要不可欠です！

魚の脂には脂肪燃焼効果も期待できる為、オススメの具材の1つです！

• ・栄養素
• タンパク質　5g
• 脂質　2g
• 糖質　35g

②昆布

昆布おにぎりからは食物繊維を摂取する事ができます。

食物繊維は便通改善など腸内環境を整える効果がある為、ダイエット中の便秘予防などが期待できます！

• ・栄養素
• タンパク質　3g
• 脂質　0.5g
• 糖質　37g

③ワカメ

ワカメおにぎりも昆布同様に食物繊維が摂取出来ます。

1食でワカメおにぎりか昆布おにぎりのどちらかは選ぶ様に意識しましょう！

• ・栄養素
• タンパク質　3g
• 脂質　1g
• 糖質　37g

④鶏五目

鶏五目おにぎりからはタンパク質や食物繊維など様々な栄養素の摂取が期待出来ます！

炊き込みご飯などが好きな方は積極的に選んで欲しい具材です！

• ・栄養素
• タンパク質　5g
• 脂質　1g
• 糖質　35g

⑤納豆

納豆巻きからはタンパク質と食物繊維が摂取出来ます。

また、納豆にはビタミンKという栄養素が豊富であり、骨密度の低下予防なども期待できます！関節の痛みなどが出る前の予防として納豆巻きを食べるのも良いです！

• ・栄養素
• タンパク質5g
• 脂質　2g
• 糖質　40g

⑥鉄火巻・サーモン巻き

鉄火巻・サーモン巻きからはおにぎり界TOPクラスのタンパク質を摂取出来ます！また、サーモンには良質な脂も含まれます。鉄火巻かサーモン巻きとサラダチキン1つで1食当たりのタンパク質量を摂取する事も可能です！

• ・栄養素
• タンパク質　7g
• 脂質　3g
• 糖質　40g

⑦梅

梅おにぎりからはクエン酸を摂取する事が出来ます。クエン酸は疲労回復効果が期待でき、夏などであれば熱中症予防なども期待できます！

• ・栄養素
• タンパク質　2g
• 脂質　1g
• 糖質　36g

■ダイエット中のNGおにぎり具材

①マヨネーズ系

ツナマヨなどタンパク質も摂取する事ができるおにぎりもありますが、マヨネーズは脂質が高く、ダイエット中にはオススメ出来ません！

②加工肉系

加工肉系は脂質が高い上に添加物も豊富です。

添加物はダイエットの邪魔をし、浮腫みに繋がる危険性があります！

③焼肉具材系

コンビニおにぎりの具材にある焼肉系は脂身が非常に多く、脂質が多くなってしまいます。

コンビニおにぎりでお肉系が食べたい場合は鶏肉の物を選びましょう！

■まとめ

いかがでしょうか？

コンビニおにぎりも具材で選ぶことでヘルシーかつ健康的に痩せる事ができます！

自分の好みだけでなく、栄養素も考慮して選べる素晴らしいですね！

ただ、自分では合っているのか分からない方や自身での食事管理が面倒という方は是非、BEYOND町田店にお問い合わせ下さい！

BEYOND町田店ではお客様だけのコンビニ食メニューなどを提供させていただきます！

今年こそは痩せると熱意のある方お待ちしております！