今年もあっという間に冬が目前に迫ってきましたね⛄️
今年の夏は理想の身体で過ごせましたでしょうか？？
夏までに間に合わなかった方、諦めた方、来年にはもっといい身体で夏を迎えたい方は、この記事を読んでください。
今回は冬のダイエット・ボディメイクの方法とコツについて紹介する記事となっております。
来年からでは遅い？！
来年夏までに理想の身体になろうと思った時に、来年になってから、ましてや春になってからスタートでは遅すぎます。
高確率で間に合いません。
体重は短期間で減らせても、見た目は早々には変わりません。
体重は軽くなってるのに見た目に変化がさほどない状態ははたして、理想のコンディションと言えるでしょうか？
萎んだ身体ではなく、引き締まった身体を手に入れる為にはそれなりの期間を設けて、継続していかなければなりません。
健康的に脂肪を落とす体重の目安は、月に2キロ前後のペースです。
ダイエット・ボディメイク作戦５選
ここからは冬の間にスタートを切れる、ダイエット・ボディメイクの戦略についてです！
ぜひイメージしながら読んでみてください。
フィットネスジムに通う
まだジムに通っていない方は、この機会に入会を検討してみましょう🔥
今現在通っていてあまり成果が出ていない方も、気分を一新して新しいジムに入会してみるのも良いかもしれません！
・24時間型ジム
昨今最も増えているのが、24時間型年中無休営業のフィットネスジムです。
24時間営業なので早朝にも深夜にも通える為、あらゆる人が自身のライフスタイルに合わせて通えるジムです。
特に近年新規オープンしている店舗では、マシン設備もかなり充実している場合が多いです。
多店舗展開しているジムであれば店舗の相互利用も基本的には可能なので、日によって店舗を変えたり、出張時でもジムに行ったりすることができます。
エニタイムフィットネスに至っては現在全国で1,100店舗以上ありますので、出張が多い方には特におすすめですね〜
例：エニタイムフィットネス、ジョイフィット、フィットイージー、Fit 24、、、
・総合型ジム
総合型ジムはインストラクターが常駐しており、更衣室やシャワーなどのアメニティ設備まで充実しているジムです。
トレーニングマシンなどの設備はもちろん揃っていますが、その他にもスタジオレッスンがあったり、プールがあったりするので、会員さんそれぞれの好きな運動ができます。🏊
総合型ジムは会員数が多い店舗が多く、スタジオレッスン等を通して会員さん同士のコミュニケーションも取りやすいことが多いです。
通っているうちに知人友人が増えていくのも、ジムに通う良い所ですね！
初めての場合はスタッフによる案内があるので、1人ではよくわからないという方は、スタッフが常駐している総合型ジムに行ってみてはいかがでしょうか？
例：コナミスポーツクラブ、セントラルスポーツクラブ、ルネサンス、ゴールドジム、、、
・格安型ジム
チョコザップをはじめ、会費価格が月額2,980円〜のジムが増えています。
無人営業型にしたり、内装やマシン等のジム作り費用を削減してくれているおかげで、低価額帯を実現してくれています！
月々の金額が安いと始めやすいですし、継続もしやすいですよね〜💰
無人営業の店舗が多いので、ご自身でうまく利用できる方であれば問題ないですが、マシンの使い方等がわからない場合には注意が必要です。
例：チョコザップ、フィットプレイス、ライフフィット、Fit365、、、
まだ入会していない方、入会したけどなかなか通えていない方は、まずは通う習慣から身につける為にも、なるべく通いやすい近場のジムを選びましょう！
１〜２ヶ月ではなかなか効果は出ません。半年程度は通えるように、ストレスがなるべく少なく済む通い方をまずは模索していきましょう！
来年夏までに仕上げるのであれば、少なくとも来年夏まで通い続けるイメージを持ちましょう☀️
スタッフが常駐しているジムであればスタッフにトレーニングの仕方、マシンの使い方を教えてもらうこともできますが、中にはスタッフが指導を基本的にしないジム、無人型のジムもあるので、誤ったトレーニングをしてしまっている方も多々見受けられます。
怪我をしない為にも、初めは強度を調整しながら行いましょう💪
自宅でトレーニング
近年のネット、SNSの普及により、さまざまな健康やトレーニングに関する情報が拡散されて溢れています。
中には自宅でできるエクササイズの紹介も数多くあります。
YouTubeでは色々なエクササイズ紹介動画が投稿されているので、バリエーションにも困りませんし、自分だけのメニューを作ってみるのも楽しそうですよね！
ジムに通うのは大変、自宅の近くにジムが少ない、ジムの見学に行ったら微妙だった、、という方は、ご自宅での運動を試してみるのも良いかもしれません。
・ヨガ
自宅で実践しやすい運動といえば、ヨガを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか？🧘
ヨガの効果としては柔軟性向上・体幹強化・姿勢改善などがあり、ポーズを取ったら姿勢をキープするという、静と動が分かれていることが特徴的です。
リラックス効果があるのでストレスが軽減されやすく、セロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれる成分も分泌されやすくなります。
運動が苦手な方は、まずはヨガから始めてみるのが良いですね！
・ピラティス
ピラティスは、ヨガの強度が増したバージョンというようなイメージです。
ヨガと同じく自宅で実践しやすいです。
ボディラインを整えるような筋力トレーニングがあり、脳のリラックスではなく活性化を促します。
身体を絶えず動かし続けるので、ヨガよりもきついですが、体幹部を鍛えられるとてもよいエクササイズです。
・サーキット、HIIT
短時間で高強度な運動を行うサーキット式トレーニングを、HIIT（High Intensity Interval Training）と言います。
長い時間有酸素運動するよりも、短時間で一気に行うことで、終わった後にも「アフターバーン」という脂肪燃焼効果が体内で続きます。🔥
短時間とはいえ、かなり身体を追い込む内容なので、とてもきついです。
運動に自信がある方、中級者以上の方にオススメです。
自宅での運動はジムに行く為の移動時間がないこと、人目を気にしなくて良いこと、お金がほとんどかからないことがメリットですね！
ただし自分で調べながら行うので、正しくできているかどうかわからない状態のまま行うことになります。
自分ではできているつもりでも、第３者目線から見てもらうとできていない可能性があります。
そんな時は自分の動作や姿勢を動画で撮影して確認してみると良いでしょう📱
ウィンタースポーツ
冬ならではのスポーツで楽しく運動するのもとてもよい手段です！⛷️
子供の頃は雪が降れば外で雪合戦したり、雪だるまを作ったりしていませんでしたか？⛄️
楽しみながらカロリーを消費できたら最高ですよね！
冬こそ外でアクティブに遊びましょう⛄️
・スキー、スノーボード
冬にしかできないスポーツといえば、スキー・スノーボードですよね！
安全に滑るためにもある程度練習が必要なスポーツですが、うまく滑れるようになるととても楽しいスポーツです！
ハマってしまって毎年冬には必ずスキー場に行くという方も多いです！
滑っている最中はあまり動いていないように見えるかもしれませんが、体幹部に常に力が入っており、一回一回の消費カロリーもかなり多いです。
滑ったことがないという方は、この機会に思い切って行ってみましょう！！
・スケート
スケートも冬ならではのスポーツですよね。
スケートはスキー・スノーボードに比べると準備も少なく済むので、手軽に行えます。
楽しく滑っているうちに自然とカロリーを大量に消費できますので、ぜひ行ってみましょう！！
デメリットとしては、費用と時間がそれなりにかかることと、シーズンが限定的であることです。⛄️
特にスキー・スノーボードは年中雪が降っている地域であればともかく、春になったら基本的には終わってしまうので、出来ればウィンタースポーツ以外の、年間通して行える運動習慣も欲しいところです。
自炊を極める
ここまでは運動の部分について紹介してきましたが、ダイエット・ボディメイクにおいては食事もものすごく重要です。
運動していても食べる量や内容が悪ければ効果は出にくいです。
寒くて外食に行く気分が乗らない季節には、お家であったかい食事を作りませんか？
今回紹介するのは「鍋料理」と「鶏肉料理」です。🥘
・野菜鍋
冬といえば、鍋の季節ですよね！
作り方はシンプルかつ、色々なアレンジがしやすい料理です。
冬野菜を多く使うことでお腹は満たされやすく、ビタミン郡の栄養も十分に摂ることができます。
野菜は量に対してのカロリーが非常に低い為、ダイエットにおいては非常に優秀です。
お好みの食材と味付けで作ってみましょう！
↓をぜひご参考に！
・鶏肉料理
ダイエットといえば鶏肉のイメージはありませんか？
鶏肉は低脂質でタンパク質を多く摂れる優秀な食材ですので、継続して食べられるとダイエット・ボディメイクは結果も出しやすいです。🐔
しかし鶏肉は調理が難しく、特に胸肉ササミはパサパサになりがちです。
↓でオススメの調理法を紹介してますので、ぜひ見てください！
▼参考 -10kg痩せたトレーナーが教えるダイエット中の鶏もも肉のレシピ10選。
▼参考 やわらか鶏むね肉調理法8選。
自炊は節約にもなりますし、味付けも自分好みにアレンジできていいことづくしです。
料理に苦手意識がある方は、調理が簡単そうだと思ったレシピをぜひ参考に！
自炊のデメリットは洗い物が面倒なところですね、、
また、自分は何をどのくらい食べたら良いか把握できていない方は、食べ過ぎてしまったり、食べなさ過ぎてしまったりするかもしれません。
自分が1日に食べる量をあらかじめ決めてから調理すると良いでしょう。
パーソナルジムに通う
最後に上記4つの手段のデメリットを解消し、最も効率的にスタートを切れる方法です。
それが、パーソナルジムに通うことです。
パーソナルジムとは専属のトレーナーがマンツーマンで指導し、あなただけのトレーニングメニューや食事プランを提案してくれるジムです。
トレーニングの仕方、食事の基本知識をプロから最初に学んでおけば、誤ったフォームによる怪我や身体に合っていない食事による停滞を防止できるだけでなく、後々いろんなものに手を出す必要がなくなるので、初期費用はかかりますが、長期で考えるとコスパにおいても最も効率的な手段です。💰
パーソナルジムも近年増えており、さまざまな特徴を持つジムがあります。
短期間で結果を出すことに特化しているジムもあれば、長く通い続けやすいことに特化しているジムもあります。
ダイエット・ボディメイク目的でパーソナルジムを選ぶ場合は、通っている期間だけでなく、卒業した後の自分の生活までイメージして選ぶとよいです。🎓
パーソナルジムの契約期間が終わったタイミングでリバウンドしては意味がないですよね？
自分がストレスなく継続できる方法で通いつつ、自分で管理できるようになる習慣と知識を身につけられるジムを検討しましょう！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
まとめ
理想としては
最初にパーソナルジムでトレーニングと食事、自身にあったダイエット・ボディメイク術を身につけてから、フィットネスジムに通ったり、自宅で運動したりと継続していくことです。
ですが、それ以外でもご自身が取り組みやすい内容で全然構いません。
とにかく一歩踏み出してみることが、ダイエット・ボディメイクにおいては最も難易度が高く、最も効果的なことなのです！
この記事で紹介した方法をぜひ参考に、一歩踏み出して、始めましょう！
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