こんにちは！
BEYOND町田店です。
以前の記事で「アサイーボウルはダイエットに良いのか？」についてご紹介しましたね。
現在、美容や健康を意識する方々の間で新たに注目されているスーパーフードがあります。
それが ピタヤボウルです。
「ピタヤ」という言葉に馴染みのない方も多いと思いますが、簡単に言えばドラゴンフルーツのことを指します。
見た目の鮮やかさからSNSでも人気を集めていて、アサイーボウルに続くブームになるのでは？と期待されているスイーツなんです。
では、気になるのは「ピタヤボウルはダイエット中に食べても大丈夫なのか？」という点ですよね。
今日はその疑問にお答えする形で、ピタヤボウルの特徴やカロリー、食材の栄養素、そしてダイエットとの相性について解説していきます！
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ピタヤボウルとは？
引用：MINOAKA DELIのHP
ピタヤボウルは、冷凍したピタヤ（ドラゴンフルーツ）をスムージー状にして、グラノーラやフルーツ、ナッツ、ココナッツなどをトッピングしたヘルシースイーツです。
見た目はアサイーボウルにそっくりですが、色は鮮やかなピンクや赤でとても華やか。
見た目がかわいいので、若い女性に人気が出そうなスイーツですよね！
ピタヤは東南アジアや中南米でよく食べられている果物で、クセが少なくさっぱりとした味わい。
甘すぎないので、さまざまな食材と相性が良いのが特徴です。
ピタヤボウルのカロリーは？
一番気になるのはやはりカロリーですよね！
ピタヤそのものは100gあたり約50kcal前後と非常に低カロリーな果物です。
脂質はほとんど含まず、糖質も果物の中ではやや低め。
ただし、注意が必要なのは、トッピング次第でカロリーが大きく変わるという点です。
以下の表を参考にしてくださいね！
グラノーラ 50gで約220kcal
ナッツ類 30gで約200kcal
ココナッツフレーク 20gで約120kcal
バナナ1本 100kcal前後
つまり、ピタヤそのものは低カロリーでも、ボウルに仕上げると 1杯あたり300〜500kcal になることが多いです。
アサイーボウルとほぼ同じくらいのカロリーですね！
ピタヤのダイエット効果
ピタヤはただ低カロリーなだけでなく、栄養価の高さが注目されています！
では、それぞれ解説していきますね！
① 食物繊維が豊富
ドラゴンフルーツには水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれています。
便通を整えたり、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、ダイエット中の強い味方になると分かりますね！
ダイエットをする上で腸内環境を整える事は必須なので、ダイエット中も取り入れていきたいですね！
② 抗酸化作用のあるポリフェノール
ピンク色の果肉には、ポリフェノールやベタシアニンといった抗酸化成分が豊富です！
体内の酸化を防ぎ、アンチエイジングや美肌効果も期待できます。
ポリフェノールは見落としがちな栄養成分ですが、ダイエットをする上でとっても大切な栄養素ですね！
③ ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミンC、マグネシウム、鉄分などが豊富で、代謝やホルモンバランスのサポートに役立ちます。
特に鉄分が多いので、女性に多い貧血の予防にも効果で気ですよ！
鉄分を普段の食事のみで摂取することは難しいので、こういった食べ物から積極的に取り入れていきたいですね！
ピタヤボウルはダイエットに向いている？
結論から言うと、食べ方次第でダイエットに役立つスイーツ です！
洋菓子や菓子パンを食べるくらいなら、ピタヤボウルを食べた方が良いと言えますね！
理由をまとめると、下記の通りになります。
ただし、前述のようにトッピングを盛りすぎると一気に高カロリーになってしまいます。
特にダイエット中は、
・グラノーラを控えめにする
・ナッツはひとつかみ程度にする
・朝食や運動前に食べる
といった工夫をすると良いでしょう！
まとめ
私たちトレーナーから見ても、ピタヤボウルは罪悪感なく食べられるスイーツとしておすすめです！
ダイエット中に甘いものを完全に我慢してしまうと、反動で爆食してしまうケースも多いですよね。
ピタヤボウルなら栄養も摂れますし、色鮮やかで気分も上がります。食事制限をストレスなく続けるための“ご褒美スイーツ”として取り入れてみるのもアリです。
ただし、やはり大切なのはトータルの食事バランスと運動習慣。
どんなに体に良いフードでも、食べれば痩せる魔法の食材ではありません。正しい食事管理とトレーニングを組み合わせることで、理想のボディラインに近づくことができます。
ダイエットを成功させるためには、食事だけでなく運動習慣が欠かせません！
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