皆さん、こんにちは！
BEYOND町田です！
ダイエット中の外食にお寿司が良いと聞いたことはあるが、実際何が良いのか分からないということはありませんか？
今回はそんな方向けに全国に約600店舗以上出店しているはま寿司のオススメダイエットメニューを紹介していきます！
お寿司屋さんだからと好きなものを食べてしまうと上手くダイエットすることは難しい為、しっかりとメニューを選んで効率的にダイエットしていきましょう！
この記事を読むことによって、
- はま寿司の痩せるメニュー
- はま寿司を食べる時のポイント
を知ることが出来ます！
是非、最後までご覧ください！
お寿司屋さんでも選び方に注意が必要なんだね！
意外な落とし穴があるから注意が必要なんですよ！
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
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はま寿司がオススメな理由
はま寿司は低価格で豊富なメニューを楽しめる回転寿司チェーンです🍣
ヘルシーなネタも揃っており、ダイエット中でも無理なく外食を楽しめます！！
また、他の回転寿司チェーンに比べ、100円均一に固執していない分、柔軟な価格設定になっており、買い手にも卸業者にも納得いただける金額体になっています！
全国に展開しており、迷った時にいきやすいのもポイント🚗🚃🚲
選ばない方が良いネタ
お寿司だからといって、どのネタも好きに食べて良いわけではありません！
下記の3点の特徴のメニューは避けましょう⚠️
- マヨネーズやチーズを使ったアレンジ寿司（炙りチーズサーモン、ツナマヨ等）
- 揚げ物をネタにした寿司（えび天、唐揚げ等）
- 脂質の多い魚介類（中トロ、ハマチ等）
マヨネーズや揚げ物はメニューを見ればわかりますが、脂質が多い魚は全ては覚えられないですよね😰
そこで、これなら間違い無しと言えるオススメネタを紹介していきます💪
握り寿司編
最初は握り寿司から紹介していきます！
握り寿司は軍艦に比べて平均炭水化物量が少ない為、炭水化物を控えたい時にもオススメです！
マグロ(赤身)
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 44kcal | 4.0g | 0.1g | 4.0g |
王道ですね！
赤身には脂質はほぼなく、タンパク質がメインであるだけでなく、鉄分も豊富に含まれているので、１皿は欲しいですね🍣
エビ
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 36kcal | 3.0g | 0.1g | 4.0 |
エビには脂質はほぼなく、タンパク質だけを摂れる優秀な食材です！
甘エビもオススメです👍
とろびんちょう
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 40kcal | 3.6g | 0.15g | 4.0 |
とろとついているので、脂質が多いように見えますが
実は低脂質で高タンパクです！
同じマグロでも違う味わいを楽しめていいですね！
真いか
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 35kcal | 2.6g | 0.1g | 4.0 |
イカもほぼ脂質がない食材として代表的です！
この食感はイカでしか味わえませんよね🦑
真あじ
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 42kcal | 3.8g | 0.3g | 4.0 |
青魚の中でも、アジは脂質がほぼなく、ダイエット向きです！
低脂質なネタの一つとして、楽しめますね！
サーモン
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 63.5kcal | 4.0g | 3.5g | 4.0 |
良質な脂質を含む、王道のネタですね！
魚の良質な脂質もダイエット中は摂りたいので、サーモンからいただきましょう！
ただし、カロリーを考慮して、食べ過ぎは注意です⚠️
あなご
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 46kcal | 2.8g | 1.2g | 6.0 |
好きな方は多いのではないでしょうか？
柔らかくて美味しいですよね！
サーモン同様食べ過ぎ注意ですが、選んで良いネタです！
わさびなす
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 32kcal | 0.7g | 0.1g | 7.8g |
なすはジューシーであるものの、野菜であり、カロリーはほとんどありません！
お寿司だけでなく、他の料理にもぜひ使いましょう！！
ほたて
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 38kcal | 2.8g | 0.3g | 4.0 |
ほたても好きな方は多いネタですね！
貝系はどれも基本的に高タンパク低脂質ですので、選んで間違い無しです！
つぶ貝
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 25kcal | 2.0g | 0.1g | 4.0g |
食感が好きな方、多いのではないでしょうか？
ホタテ同様、貝ですのでこちらも選んで良いネタです👍
軍艦編
次は軍艦編です！
軍艦は海苔の食物繊維も摂取できる為、腸内環境も整えたい方にオススメです！
納豆軍艦
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 31kcal | 1.7g | 0.8g | 4.5g |
お寿司で納豆？と思われる方もいらっしゃると思います、、
ですが、シャリと納豆のコンビはやはり通常のご飯と納豆とは別物です！
いくら軍艦
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 56kcal | 2.0g | 0.8g | 6.5g |
鮭のたまごであるいくらも、高タンパク低脂質なネタです！
安心していただきましょう！
生しらす
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 42kcal | 3.8g | 0.35g | 4.0g |
しらすも低脂質な魚として有名ですね！
魚を丸ごといただくため、タンパク質以外の栄養素もいただけます！
山かけイカオクラ軍艦
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 35kcal | 1.0g | 0.1g | 6.8g |
オクラはカロリーがほぼなく、ネバネバが淡白な食材との相性が非常に良いです！
お寿司でももちろん、鶏胸肉等と一緒に食べるのもオススメです！
大葉かにみそ軍艦
出典;はま寿司HP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 38kcal | 1.5g | 0.6g | 5.5g |
蟹味噌の濃い味わいを大葉で中和するすばらしいコンビネーションです！
蟹味噌も実は低脂質でダイエット向きです！
まとめ
はま寿司のオススメダイエットメニューを紹介させていただきました。
他にもダイエット向きなメニューはございますので、この記事を参考に探してみるのも楽しいかと思います✨
また、ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーですので、選んで良いネタだからといって、好きなだけ食べて良いというわけではありません⚠️
自分にあったカロリーとPFCバランスを意識した上で、選んでいきましょう👍
健康になる、ダイエットには食事と、運動習慣が欠かせません！
正しい食生活と運動方法を身につけることによって、ストレスなく健康的にダイエットを継続できますよ！
BEYOND町田店公式HPまたは、公式LINEにて簡単にお問い合わせできます。
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気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
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