運動をしたいと思われている方の中に、
「仕事終わりは疲れて運動できない…」
「やろうと思っても後回しになってしまう…」
こんなお悩みを抱えられる方がかなり多いです。
実際、夜にトレーニングしようと思っても、残業・疲労・プライベートの予定などで続かない方がほとんどです。
そこでおすすめなのが、朝活トレーニングです！
「朝から運動ってきつそう…」と思うかもしれませんが、実はダイエット・習慣化・体調管理すべてにおいてメリットが多いです。
今回は、なぜ朝トレが良いのかをパーソナルトレーナー視点でわかりやすく解説していきます！
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
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朝活トレーニングのメリット
朝活のメリットは大きく５つあります。
それぞれ解説していきますね！
脂肪燃焼の効率が高い
朝は前日の食事から時間が空いているため、体内のエネルギーが少ない状態です。
この状態で運動をすると、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります！
つまり、脂肪燃焼効率が高い状態でトレーニングができます。
特に
・ウォーキング
・軽い筋トレ
との相性は抜群です。
しかし、１点注意点があります。
空腹状態のままトレーニング（無酸素運動）を行うと、脂肪燃焼どころか筋肉が減ってしまう可能性があります。
朝の空腹時の運動は有酸素運動をメインに行いましょう！
活動代謝が上がる
朝にトレーニングをすると、その日1日の活動代謝が高い状態になります。
活動代謝とは、通勤・家事・運動をした分のエネルギーと基礎代謝を足した１日の総消費カロリーの事を指します。
朝活トレーニングを行う事によって、
というメリットがあります。
運動不足が原因で太ってしまった方は、まずはこの活動代謝を上げていく事がポイントになりますね！
生活リズムが整う
朝活を始めると、早く寝る・早く起きるという良い流れができてきます。
これにより
にもつながります。
実はダイエットがうまくいく人ほど、生活リズムが整っているのが特徴です。
不規則な生活をしている人は、まずは早寝早起きを習慣化させる為に朝活トレーニングを行う事も大切ですね！
習慣化しやすい
ここがかなり重要です！
夜は、疲れた・やる気が出ない・予定が入るなど、サボる理由がたくさんあります。
一方朝は、やるか・やらないか、己の選択に任されます！
なので、やる選択肢を選び続ける限り習慣化しやすいです。
実際にBEYOND町田店のお客様でも
休日は朝にトレーニングをするように変えたら続くようになった
という方はかなり多いです。
予定・気分に左右されやすい人は、朝活トレーニングが最適であると言えますね！
メンタルが安定する
朝に体を動かすと、セロトニンという幸福感を感じるホルモンが分泌されます。
これにより
につながります。
「なんか今日調子いいな」
という日は、朝の行動が良いケースが多いです。
調子が良い日を意図的に作り出す為にも朝活トレーニングは最適です。
朝トレのデメリットと注意点
メリットが多い朝トレですが、注意点もあります。
ここもしっかりとおさえておきましょう！
いきなり強度を上げすぎない
朝は体温が低く、体がまだ起きていない状態です。
この時にいきなりハードにやるとケガのリスクがあります。
軽いストレッチ から始め、 徐々に強度を上げていく事が大切です！
空腹すぎる状態は避ける
完全な空腹だと
につながります。
特にトレーニングなど無酸素運動を行う際は、バナナやウィダーインゼリーなど軽く入れるのがおすすめです！
睡眠時間を削らない
朝活のために睡眠を削るのは逆効果です！
睡眠時間を削ると、
など、身体・日常生活で影響が出やすくなってしまいます。
最低でも、1日6〜7時間は確保しましょう。
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朝活トレーニングが向いている人
実際の指導経験から感じるのは、朝トレが向いているのは以下の方です！
・仕事終わりに疲れてしまう人
・ダイエットが続かない人
・生活リズムを整えたい人
逆に
・夜の方がパフォーマンスが出る
・筋肥大メインで高重量を扱う
という方は夜トレでもOKです。
大事なのは、続けられる時間帯です。
自分が続けられる時間帯を選んでトレーニングを継続していきましょう！
ちなみにBEYOND町田店では、月に１回朝活トレーニングを行っております。
前回はHIIT会を行いました！
朝にみんなでトレーニングをすることによって、１日の良いスタートを切れました！
気になる方は、是非ご覧ください。
まとめ
朝活トレーニングは、
といった多くのメリットがあります。
「運動が続かない…」という方は、ぜひ一度朝トレを試してみてください！
とはいえ、１人だと中々朝活トレーニングに行けないと言う方もいらっしゃいますよね？
そんな方はまずは、朝活トレーニングの習慣をパーソナルジムで身に付ける事をオススメします！
ジムのトレーナーと朝活トレーニングの約束をすることによって、怠け癖が無くなるかも！？
現在BEYOND町田では、カウンセリング・体験トレーニングを行っております。
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気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
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