痩せても見た目が変わらない！？その原因は筋肉と脂肪の重さにある。〜パーソナルトレーナーが徹底解説〜

こんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店です！ダイエットをしていると、

• 「体重は減っているのに、見た目があまり変わらない」
• 「痩せてきたけど、ガリガリになってしまった気がする・・・」

このような悩みを抱く方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？せっかくダイエットをしているのになかなか理想の体にならないのはもどかしいですよね。

実は、この悩みには筋肉と脂肪が大きく関係しています。筋肉と脂肪は重さが同じでも、大きさがかなり異なると知っていましたか？ボディメイクをするにあたって、この知識はかなり重要です。体重はあくまで目安であって、体脂肪率や筋肉量が重要となります！！

そこで今回は、ダイエットをするにあたって知っておくべき脂肪と筋肉の重さの関係について解説していきます！

■痩せても見た目が変わらない原因とは？

痩せても見た目が変わらない原因の多くが、ダイエットの過程で筋肉が落ちていることです。ダイエット中にハードに食事制限や有酸素運動をしている人は、体重の落ちは早いです。しかし、その落ちている体重のほどんとは体脂肪でなく筋肉の可能性があります。

筋肉が落ちてしまうと、身体のメリハリはなくなり痩せても華奢な身体になったり、ボディラインが崩れてしまいます。筋肉を落とすようなハードなダイエットをしている人は、まずダイエット方法を見直す必要があります。

■筋肉をつけた方が痩せて見える！

では、次に筋肉が落ちてしまうとメリハリのある身体にならない大きな原因の１つである、脂肪と筋肉の重さと関係について解説します。基本的に筋肉と脂肪は別物で考えましょう！

100gの赤身ステーキ肉と、脂身ステーキ肉を並べると、脂身ステーキの方が一回りほど大きく見えます。なぜ同じ重さなのに見た目が異なるのでしょうか？

これは、「密度」が異なるからです。では、人の体に置き換えて考えてみましょう！

同じ体重でも、筋肉が少なくて脂肪が多い人より、脂肪が少なくて筋肉が多い人のほうが見た目は引き締まって見えますよね！身体を引き締めたいのであれば、体重は重くなっても、筋肉をつけるほうが見た目が良くなることがわかります。

こちらの画像を見ると、同じ重量でも見た目は大きく違いますよね！こちらは500gの大きさですが、これが２〜３kgになってくると体も一周り、二周りも変わって見えます。また、ある程度筋肉をつけた方が、綺麗なボディラインを維持できるようになります。

筋トレ界で有名のバズーカー岡田先生も「筋肉は脂肪に変わらない！」と断言しています。

■脂肪は筋肉にならない！抑えておくべきポイント

よく「脂肪が筋肉になる。」ということをおっしゃる人もいますが、脂肪と筋肉は全くの別物！

筋肉はタンパク質からできており、脂肪は脂質から出来ています。基本的に脂肪が筋肉に変わったり、筋肉が脂肪に変わることはありません！しかし、それでも「筋肉が脂肪に変わった。」と勘違いされる方もいると思います。

その場合は以下の原因が考えられます。

（１）過去に運動をしていたが、現在運動不足

過去に部活や運動をしていた人は、ある程度筋肉がついています。

しかし人間は２５歳以降、トレーニングなどの運動をしていないと年々筋肉量が落ちていきます。そのまま何もせずにいると、筋肉量の低下と共に基礎代謝も落ちます。基礎代謝が落ちているだけでも太りやすくなりますが、１日の運動量も落ちると、さらに体脂肪が蓄積されやすい体質になります。

筋肉量の低下と体脂肪の蓄積が同時に行われているため、筋肉が落ちて体脂肪になったと勘違いしていまっているのです。

（２）運動を継続できていない

運動を継続できていない人も同じような考えに陥ります。基本的に筋肉量を維持するためには、定期的な運動が必要です。一度運動をしては、辞めてを繰り返しているようでは筋肉量を維持・増量することは不可能です。

まずは、週２回のトレーニングから始めることをお勧めします！

筋肉をつけるためにはトレーニングが、脂肪を減らすには食事の管理が必須です。それぞれを別に考えてダイエットをしていきましょう！

▼参考　「筋肉を維持しながら痩せた衝撃ビフォーアフター」

【衝撃のビフォーアフター】女性のお客様の身体の変化！〜町田駅から徒歩５分のBEYOND 町田店〜

実際に筋肉を維持しながら痩せられたお客様のビフォーアフターは、こちらをご覧ください！

■まとめ

単に体重だけを落とすダイエットをしても、体がたるんだり、理想の体とかけ離れてしまいます。筋肉と脂肪はまったく異なる物質です。筋肉の方が脂肪よりも質量があるため、筋肉が増えれば体重は多少は増えます。しかし、筋肉の重さがあがれば身体はみるみる引き締まっていきます！

メリハリのある体になりたい人は、重さにとらわれずに見た目を重視したダイエットを行いましょう！正しいダイエット方法を行えば、必ず身体は綺麗に引き締まっていきます。

筋トレや有酸素運動など継続できる運動を取り入れて、理想の体を手に入れましょう！少しでもダイエット方法や食事方法、トレーニング方法を知りたい！という方はぜひ一度BEYOND 町田店にご来店ください。ただいま無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております！

この機会にぜひお気軽にご連絡ください！トレーナー一同お待ちしております。