【パーソナルトレーナーが解説！】朝イチの有酸素運動の効果とは？空腹状態のまま有酸素運動はしてもいいの？

こんにちは！BEYOND 町田店です。

皆さんは、朝のルーティンはありますか？

本を読む方いれば、瞑想をする方もいらっしゃると思います。

ダイエットをする上で、朝の有酸素運動はダイエットに有効的という事はよく耳にすると思います。もちろん有酸素運動をすることで、ダイエットの効率は何倍にも上がります。

しかし、朝起きてから有酸素運動を取り入れることによるメリットは、痩せる以外にもあることはご存じでしょうか？本日は、朝に有酸素運動をすることで得られるメリットをどんどん解説していきます！この記事を読むと、

• ○朝の有酸素運動を始めたい / 習慣にしていきたい！
• ○空腹のまま有酸素運動はなぜ効果的なの？
• ○痩せるため以外の有酸素運動のメリットって何？
• ○朝一の有酸素運動で意識すべきこと

を知ることができます。ぜひ最後までご覧ください！

■有酸素運動とは？

そもそも有酸素運動とは何かご存知でしょうか？

有酸素運動とは息が少し上がる程度の運動強度を長時間行う事を言います！有酸素運動は、エネルギーを作り出す際に酸素を必要とします。対して酸素をエネルギーを作り出す際に必要としない運動を無酸素運動と言います。

ダイエットや健康に効果的な時間は、20分以上の有酸素運動です。それ以下の場合、有酸素運動としての効果はほとんど得られません。

• 【有酸素運動の例】
• ジョギング、ランニング、水泳、ウォーキング、縄跳び、マラソンなど。

■朝一の有酸素運動のメリットとは？

朝一の有酸素運動には大きく３つのメリットがあります。

それでは詳しく解説していきます！！

１．セロトニンの分泌

セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われています。

セロトニンが分泌される事で、脳の活性化、ストレス緩和、自律神経をの安定させます。また、セロトニンには無駄な食欲を抑える効果があるため、食べ過ぎを抑制できます。ストレスを感じたときに、食事で解消してしまう人には必須のホルモンですね！

セロトニンを定期的に分泌を促し、ストレス緩和・自律神経の安定を行いましょう！

２．1日の代謝が上がる

朝から体を動かす事で代謝が上がり、運動後も1日を通して代謝が高い状態をキープする事ができます。その他にも、血流が良くなり身体中に栄養が行き届きやすい状態になります。普段からむくみを感じたり、疲労が抜けない人は、朝に有酸素運動を取り入れることで体質改善にもなります。

３．睡眠の質の改善

夜寝付けない方や睡眠の質が低い方は、特に早起きの習慣を身につけることをオススメします。

朝に運動をして日を浴びることにより、体内時計がリセットされるので自然と夜も寝られるようになります！夜に寝られるようになると、成長ホルモンの分泌が促され

• ・脂肪燃焼
• ・筋肉増量
• ・ストレス緩和

の効果を得られます！ただ寝ているだけでも体内では脂肪燃焼されるとは驚きの効果ですよね。早く寝る習慣を身につけるためにも、朝イチの有酸素運動は必要ですね！

■朝一の有酸素運動を空腹状態で行うメリットとは？

ダイエット中の方は、朝イチに空腹状態のままで有酸素運動をする事をオススメします！！

朝一は、体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態です。この状態のまま有酸素運動を行うと、より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。つまり体脂肪が燃焼しやすくなります。

もしも朝食を摂ってから有酸素運動をしてしまうと、まず初めに朝食で摂取した糖質を消費してから体脂肪を分解し始め、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。効率よく有酸素運動を取り入れたい方は、朝一の空腹状態のまま有酸素運動を行うようにしましょう！

もしもジョギングやランニングができないという方は、こちらの家でもできる有酸素運動を参考にしてみてください！

他にもおすすめの有酸素運動はこちらの記事を参考にしてください！

ダイエットにおすすめ有酸素運動3選！

■朝一の有酸素運動で意識すべきこと

朝一の有酸素運動をより効率よくするために以下の３つを意識しましょう！

１．20分以上行う

有酸素運動で脂肪燃焼を効率よくするのであれば、20分以上は続けるようにしましょう！脂肪燃焼は有酸素運動を始めてから20分で始まります。最低20分、できれば30分は有酸素運動を行うようにしましょう。

２．心拍数120を維持する

有酸素運動をする際は心拍数にも着目しましょう。120くらいの心拍数をキープできると脂肪燃焼効果を得られます。あまりにも心拍数が高い状態だと、それは有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。軽く息の上がる程度の強度を意識していきましょう！

３．週２〜３回は行う

週１回程度の有酸素運動では、健康やダイエット効果を大きく得られません。週７日ある中で１日朝一の有酸素運動をしたとしても普段の運動量が少ないのでは意味がありません。

まずは負担のない程度に、週２〜３回行いましょう！休日や体力に余裕がある日に積極的に行いましょう！

■まとめ

朝に有酸素運動をするメリットはたくさんありますね！もしもダイエットをしているのであれば、効率的に有酸素運動を取り入れていきましょう！効率的に有酸素運動を取り入れることにより、ダイエット効果を倍にできます。

■最後に

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