ダイエット中のランチはこれを食べろ！パーソナルトレーナー監修、町田のオススメのランチ７選！

こんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND 町田店のトレーナー、あおです！

皆さんは、ダイエット中にランチで外食をされますか？

ダイエット中だとランチをする際に何を食べたら良いのか、どんなお店に行けば良いのか、悩む時ありますよね！そんな悩みを持つ方に、ぜひオススメしたい町田のランチを７つ紹介します。どれも美味しくてヘルシーなので、罪悪感無く外食を楽しむことが出来ますよ。

「ダイエット中でも外食をしたい！」という方はぜひ、最後までご覧ください！

■ダイエット中のランチで気をつけるポイント

まず、ダイエットの中のランチで気をつけることは炭水化物とタンパク質をしっかりと食べることです。お昼ご飯の量を減らしてしまうと、午後以降の食欲が乱れやすくなります。すると、間食や夕飯のボリュームが増えてしまいます。

また、タンパク質を選ぶときは低脂質のタンパク質を取り入れるようにしましょう！高脂質のタンパク質（豚肉や牛の脂身）を選んでしまうとカロリー自体も増えます。これは肥満やリバウンドの原因になるので、タンパク質の質には、要注意です。

■ダイエット中におすすめの町田のランチ

では、町田で食べれるおすすめのランチを７つ紹介します！

（１）やっぱりステーキ

やっぱりステーキは、リーズナブルなお値段で赤身肉のステーキやハンバーグを食べる事が出来るステーキ屋さんです！イチボやヒレ肉、ミスジなどの赤身肉から、サーロインステーキ、ハンバーグなど脂の乗ったお肉もあります。

バイキング形式でキャベツやスープ、白米、黒米が用意してあるので、炭水化物の量を自分で調節できます。テーブルには、調味料が豊富にあり、岩塩やわさび、マスタード、醤油など味変を楽しみながらお肉を味わう事が出来ます！

ダイエット中は基本的に赤身肉を選び、特別な日はサーロインステーキやハンバーグを頼みましょう。

（２）いまがわ食堂

いまがわ食堂は、魚メインの定食屋です。

メイン商品はごま鯖丼です。鯖にはタンパク質と良質な脂質が含まれているため、ダイエット中にはぜひ食べて頂きたい食材です！他にも、刺身定食やネギトロ丼、しらす丼などの定食メニューから、アラカルトとしてシメサバ、干物、海鮮サラダ、なめろう、刺身、お茶漬けなどダイエット中にも食べられるヘルシーなメニューがあります！

また、定食の場合はお米の量を小、中、大で選べるのでダイエット中の方はその日の運動量に合わせてお米の量を選びましょう。

（３）大黒さん

大黒さんは、寿司屋です。ランチだと、リーズナブルに美味しい寿司が食べられます。

寿司は白米を使用している為太ると思われがちですが、食べ過ぎなければ太るところかダイエットを促進してくれる食べ物です！なぜなら、お寿司は魚を使用しているのでタンパク質と良質な脂質を摂れるからです！

ダイエット中にお寿司を食べる時は「ネタの選び方」にコツがあります。例えば、マグロの赤身やたこ、いか、貝、ヒラメ、かっぱ巻き、納豆巻きは高タンパク質、低脂質でダイエットに効果的なネタです！

しかし、えびアボカドや炙りチーズサーモン、コーンマヨネーズ、サイドメニューは脂質が高く、ダイエット中には避けて頂きたいネタです。マヨネーズや加工肉が使用されいる一貫あたりの脂質が高いネタは、選ばないようにしましょう！

（４）柿島屋

柿島屋は、馬肉を取り扱っているお店です。馬肉のすき焼きや、馬肉の刺身、馬肉ユッケなど馬肉を使った料理がたくさんあります。

特に馬肉のすき焼きは、ダイエット中にオススメのメニューです！馬肉からしっかりとタンパク質を取りつつ、野菜から食物繊維を豊富に取る事が出来ます。ランチの場合は、炭水化物もしっかりと食べて頂きたいので、締めのそば玉も食べられますね！お酒も飲みたくなってしまうのですが、ダイエット中は程々にしましょう（笑）

臭みも無く、食べやすい馬肉なので馬肉が気になっている人は是非足を運んで頂きたいです！

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（５）SCALES MACHIDA（スケール町田）

SCALES MACHIDAは、ポキボウルのサラダ屋です。高タンパク質、低脂質のサラダが豊富にあります。マグロやサーモン、枝豆、アボカドの入っているクラシックポキからナンプラーを使ったエスニック風味のポキ、コチュジャンを使った韓国風のポキなど様々な種類を楽しめます！

サラダの味を選んだ後は、ベースを選びます。ベースは白米、黒米、ケール、白米&ケール、黒米&ケールなど量の調節も可能です！ダイエット中の方は黒米&ケールを選ぶと、低糖質に出来ます！外食で黒米を食べられる店は少ないので、嬉しいですね！

最後にトッピングの追加も可能です。エビや鶏肉、鶏ひき肉、マグロのトッピングの追加がオススメです。ご詩人の１食あたりのPFCバランスに応じて、タンパク質を増やしていきましょう。

私のオススメはラージサイズのエスニックポキにして、ベースを黒米とケールのハーフ、エビの追加です！タイ料理を食べている感覚になり、とても満足度が高いです。タイ料理好きの人はぜひお試しください！

（６）魚恵

魚恵は伊豆の新鮮な魚を食べられるお店です。干物定食や煮込み定食、漬魚定食、フライ定食など様々な魚の定食を食べれます。ダイエット中の方は、干物定食・煮込み定食・漬魚定食を注文するようにしましょう！

また、魚恵みは白米の量を調節することができます。ご飯（小）は150g、ご飯（並）は220g、ご飯（大盛り）は300gの量です。ご自身のPFCバランスに合わせて食べるお米の量を調節しましょう。

私のおすすめは、こちらのカレイの煮付け定食です！カレイは白身魚なので、脂質も低くダイエット向きの魚です。メニューに迷ったときは、カレイの煮付け定食を注文してみてください。

（７）しんぱち食堂

しんぱち食堂は、焼き魚定食メインのお店です。

あじの開きやホッケ、鮭、鯖、サーモンなど様々な魚の定食を食べることができます。どの食事も健康的でとてもダイエットに適したお食事です。しんぱち食堂の良いところは、納豆や生たまご、冷奴などのタンパク質を追加できることです！タンパク質量が足りないときや少し物足りないときは、これらの副菜を追加しましょう！

■まとめ

町田市にはダイエット向きのお店はまだまだたくさんあります！

その中でも私がよく食べる、ヘルシーなランチをご紹介しました。食べ物の質さえ選べば、ダイエット中でもランチの外食は可能です。正しい外食の選び方を身につけましょう！

今後もオススメのダイエット中でもランチのできるお店をご紹介しますので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

■最後に

なんと！

ただいまBEYOND町田店では無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております！少しでもダイエットやボディメイクに興味がある方は来てみるだけでも構いません。正しい食事方法や外食の食べ方を身につけて、ノンストレスのダイエット・ボディメイクをしませんか？気になる方はこちらから

お気軽にご連絡ください！トレーナー一同、お待ちしております。