夏に向けてダイエット！水着が似合う身体になるためにすべき事TOP３！

こんにちは！BEYOND 町田店トレーナー、あおです！

あと少しで７月になりますね！

皆さんは、今年の夏に海に行き、ビキニを着る予定はありますか？せっかくビキニを着るのであれば、自信を持ってビキニを着れる身体になりたいですよね。

実は私は、本格的にトレーニングを始める前は、自信を持ってビキニを着れませんでした。前腿が常に張っており、ビキニを着ても似合わない身体が恥ずかし、下半身は常にストールで隠していました。しかし、トレーニングと身体のケアを続けることで自信をもってビキニを着れるようになりました。

いかがでしょうか？

本日は水着が似合う身体になるために、今からでもしてほしい事を３つ紹介します！ぜひ、最後までご覧ください！

（１）女性らしい身体を作るトレーニング

水着が似合う身体を作るには、背面のトレーニングが必須です。背中、お尻、腿裏、トレーニングをメインにしましょう。余裕があれば、肩のトレー二ングも取り入れられると良いですね。

具体的にどのようなトレーニングをすれば良いのか、大きく３つに分けて考えましょう！

１.背中のトレーニング

背中のトレーニングでは、広背筋、僧帽筋など背中全体を狙ったトレーニングを行いましょう！オススメのトレーニング種目は、

• ラットプルダウン（広背筋）
• ローイング（僧帽筋）
• デットリフト（僧帽筋、脊柱起立筋）

です。

これらの種目を行う事で、背中全体を引き締められます！くびれを作りたい方は腹筋のトレーニングよりも背中のトレーニングをした方が効果的です。

２.お尻、腿裏のトレーニング

お尻と腿裏のトレーニングを行ないましょう！オススメのトレーニング種目としては、

• ヒップスラスト
• ルーマニアデットリフト
• ブルガリアスクワット

です。これらの種目を行う事で、腿裏とお尻の境目を作れて、お尻もプリッと上がって見えます！

３.肩のトレーニング

肩のトレーニングをすると「エヴァンゲリオンようにゴツくなる！？」と思われる方もいらっしゃると思います。しかし、そんな事はありませんよ！

オススメのトレーニング種目としては、

• サイドレイズ
• フロントレイズ
• ショルダープレス

です。こちらもやり方を間違えてしまうと、肩の関節を痛めてしまうので要注意です！

（２）筋膜リリース

トレーニングだけでなく、身体のケアも重要です！

身体のケアをしないと疲労が蓄積し、筋肉がぱんぱんに張ります。特に毎日ヒールを履いたり、ハードな運動をしている方は週３回以上は筋膜リリースを行いましょう。筋膜リリースを行う事で、

• 血流の改善
• 身体のコリが無くなる
• 可動域が広がる
• 姿勢改善

の効果を得られます！痩せても足の形が変わらない、姿勢が治らないという方は、筋膜リリースをすると治る可能性があります。

１.下半身の筋膜リリース

足の形に悩まれる方は、下半身の筋膜リリースがおすすめです。足の浮腫みや張りを改善できます。こちらの動画を参考にしてみてください！

２.上半身の筋膜リリース

姿勢が悪い人は上半身の筋膜リリースを行いましょう！上半身の筋膜リリースをする際は、脇の下、背中、胸の前をしっかりとリリースをしていきましょう。こちらの動画を参考にしてみてください！

（３）食事改善

最後は食事の改善です！

食べなさすぎたり、食べ過ぎてしまうと、いくら運動をしても身体が変わりません。大切なのは１日の栄養バランスです。毎日サラダを食べたり、糖質制限をする必要は全くありません。むしろ、毎日適量の糖質を食べながら、少し多めにタンパク質を摂り、油を控える意識を持つようにしましょう！この意識を継続するだけでも身体は少しずつ変化します！本格的にボディメイクをしたい方はPFCバランスも計算出来るとベストです！

もしも、「糖質を食べるのが怖い」という方は、こちらの記事をご覧下さい！糖質を食べることのメリットが詳しく記載してあります。

ダイエット中でも炭水化物を食べる！オススメする炭水化物の食べ方とは？

ちなみに私が普段食べている食事は、以下の写真の様な食事です。基本的に毎食お米やオートミールから糖質を摂り、タンパク質も様々な食材から摂る様にしています！自炊をする事で余分な油を取らなくて済むので、ダイエットやボディメイクには自炊が最適です。

また普段から自炊をしていれば、友人と外食をする際は好きな様に食べても基本的に太る事はありません。毎日外食が続いてしまうと、話は変わりますが・・・。楽しむ時と、そうで無い時のメリハリをつけることがダイエットやボディメイクには必要ですね！

（４）まとめ

いかがでしょうか？

正しいトレーニング方法と身体のケア、食事改善を行い、継続し続ければ身体は必ず変わります。むやみやたらに短期的に結果を求めるのではなく、ストレスのない範囲で長期的にコツコツ継続して行きましょう！もちろんその過程の中で、トレーニングやケア、食事改善の見直しは必ず必要です。

もしも、ご自身でトレーニングやケア、食事改善を行なっても変化がない方は一度BEYOND 町田店にご来店ください。トレーナーと何が原因で変化がないのか見直しをしましょう！そして私たちが理想の身体へ導いていきます！

お気軽にご連絡お待ちしております！