2022 / 06 / 23

【ダイエット】夏に向けてダイエット!水着が似合う身体になるためにすべき事TOP3!?〜町田駅から徒歩5分のパーソナルジム 〜

こんにちは!BEYOND 町田店トレーナー、あおです!

あと少しで7月になりますね!

皆さんは、今年は水着を着る予定はありますか?水着を着るのであれば、自信を持って水着を着れるような身体になりたいですよね。

実は私は、トレーニングを本格的に始める前まで、自信を持って水着を着れた事がありませんでした。過去にチアダンスやバイクエクササイズのインストラクターをしていたので、前腿が常に張っており、水着を着てもメリハリのない身体が恥ずかしくて、下半身はストールで隠していました。しかし、トレーニングと身体のケアを続ける事でこんなにも大きく身体が変化しました。

いかがでしょうか?

皆さんも可愛い水着を着こなして、夏を満喫しましょう!本日は水着が似合う身体になるために、今からでもすべき事TOP3をご紹介します!女性必見ですよ。ぜひ、最後までご覧ください!

正しい方法で続ければ、必ず身体は変わります!

(1)女性らしい身体を作るトレーニング

水着が似合うボディラインと言えば、くびれがあり、腰からお尻のラインにかけて綺麗にメリハリのある身体ですよね!そんな身体を作るには、背面のトレーニングが必要になります。背面のトレーニングとは、背中、お尻、腿裏、トレーニングのことを指します。しかし、全身のトータルバランスを考えた時に肩のトレー二ングもすることを私はオススメします。その他の胸や腿前、腕のトレーニングも出来たらもちろん良いのですが、トレーニング初心者の方はまず背面のトレーニングから始めましょう!

具体的にどのようなトレーニングをすれば良いのか、大きく3つに分けて考えましょう!

1.背中のトレーニング

背中のトレーニングでは、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を狙ったトレーニングを行いましょう!オススメのトレーニング種目としては、

  • ラットプルダウン(広背筋)
  • ローイング(僧帽筋)
  • デットリフト(僧帽筋、脊柱起立筋)

です。

これらの種目を行う事で、ウエストラインとヴィーナスラインを綺麗に作ることが出来ます。くびれを作りたい方は腹筋のトレーニングよりも背中のトレーニングをした方が効果的です。しかし、やり方を間違えてしまうと、僧帽筋の上部が張ってしまい、見た目がゴツくなってしまうので要注意です!

2.お尻、腿裏のトレーニング

お尻と腿裏のトレーニングは同時進行で行ないましょう!オススメのトレーニング種目としては、

  • ヒップスラスト
  • ルーマニアデットリフト
  • ブルガリアスクワット

です。これらの種目を行う事で、腿裏とお尻の境目を作れて、お尻もプリッと上がって見えます!

3.肩のトレーニング

肩のトレーニングをするとガンダムのようにゴツくなるのでは無いか!?と思われる方もいらっしゃると思います。しかし、そんな事はありません!むしろ肩を鍛える事で上半身のボディラインが整い、全体的に引き締まって見えます!

オススメのトレーニング種目としては、

  • サイドレイズ
  • フロントレイズ
  • ショルダープレス

です。こちらもやり方を間違えてしまうと、僧帽筋に力が入ってしまったり、肩の関節を痛めてしまうので要注意です!

(2)筋膜リリース

トレーニングだけでなく、身体のケアも重要です!

身体のケアをしないと疲労が蓄積し、筋肉が張ってしまいます。特に日常的にヒールを履いたり、自転車を漕いだり、ハードな運動をしている方は週2〜3回は筋膜リリースを行いましょう!筋膜リリースを行う事で、

  • 血流の改善
  • 身体のコリが無くなる
  • 可動域が広がる
  • 姿勢改善

の効果を得られます!痩せても足の形が変わらない、身体が引き締まらない、姿勢が改善されないという方は、身体のコリや硬さが原因かもしれません。

騙されたと思って筋膜リリースを続けてみてください!ボディラインがかなり変化します。

1.下半身の筋膜リリース

足の形に悩まれる方は、下半身の筋膜リリースを行いましょう。内腿、外腿、前腿、裏腿、ふくらはぎ、スネをしっかりとリリースしましょう!足の浮腫みや張りを改善できます。こちらの動画を参考に足の筋膜リリースを行いましょう!

2.上半身の筋膜リリース

姿勢が中々良くならない方は上半身の筋膜リリースを重点的に行いましょう!上半身の筋膜リリースをする際は、脇の下、背中、胸の前をしっかりとリリース&ストレッチしていきましょう。脇の下や背中が痛いと感じる方は痛みが和らぐまで筋膜リリースを継続していくと、姿勢も改善されますよ。こちらの動画を参考に上半身の筋膜リリースを行いましょう!

(3)食事改善

最後は食事の改善です!

食べなさすぎたり、食べ過ぎてしまうと、いくら運動をしても身体が変わりません。大切なのは1日の栄養バランスです。毎日サラダを食べたり、糖質制限をする必要は全くありません。むしろ、毎日適量の糖質を食べながら、少し多めにタンパク質を摂り、油を控える意識を持つようにしましょう!この意識を継続するだけでも身体は少しずつ変化します!本格的にボディメイクをしたい方はPFCバランスも計算出来るとベストです!

もしも、「糖質を食べるのが怖い」という方は、こちらの記事をご覧下さい!糖質を食べることのメリットが詳しく記載してあります。

ちなみに私が普段食べている食事は、以下の写真の様な食事です。基本的に毎食お米やオートミールから糖質を摂り、タンパク質も様々な食材から摂る様にしています!自炊をする事で余分な油を取らなくて済むので、ダイエットやボディメイクには自炊が最適です。

また普段から自炊をしていれば、友人と外食をする際は好きな様に食べても基本的に太る事はありません。毎日外食が続いてしまうと、話は変わりますが・・・。楽しむ時と、そうで無い時のメリハリをつけることがダイエットやボディメイクには必要ですね!

(4)まとめ

いかがでしょうか?

正しいトレーニング方法と身体のケア、食事改善を行い、継続し続ければ身体は必ず変わります。むやみやたらに短期的に結果を求めるのではなく、ストレスのない範囲で長期的にコツコツ継続して行きましょう!もちろんその過程の中で、トレーニングやケア、食事改善の見直しは必ず必要です。

もしも、ご自身でトレーニングやケア、食事改善を行なっても変化がない方は一度BEYOND 町田店にご来店ください。トレーナーと何が原因で変化がないのか見直しをしましょう!そして私たちが理想の身体へ導いていきます!

お気軽にご連絡お待ちしております!

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