2022 / 07 / 05
【男性のお客様の衝撃Before After!】シックスパックは作れる!
こんにちは!BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。
本日はBEYOND 町田店に半年近く通われているお客様の衝撃Before Afterを大公開します!まずは、こちらの写真をご覧ください!
![ビフォーアフター](https://beyond-machida.com/wp/wp-content/uploads/2022/06/IMG_7119-1-1024x1010.jpg)
いかがでしょうか?まるで別人ですよね!
男性なら一度はシックスパックに憧れを抱きますよね。
- 「シックスパックなんて無理だ・・。」
- 「一生かけてもバキバキに腹筋が割れなさそう・・・。」
と思っている方、そんなことありません。実はシックスパックは誰でも作れるのです!しかし、一時的に頑張るだけでは体を変えることは出来ないので、「習慣化」がポイントになります。
では、どうすればシックスパックを作り、維持できるのか解説していきます!
目次
(1)腹筋を割る方法〜食事編〜
まずは食事を整えるところから始めてみましょう!
基本的にトレーニングでボディラインを形作り、食事で体脂肪の減少を行います!つまり、どれだけ頑張って運動をしても、食事の栄養バランスが乱れていると腹筋は割れません。実際にお客様の食べられている食事をお見せします!
1.外食の時
![食事](https://beyond-machida.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/51EEAE60-D342-41AD-A034-8A31736600E9-1-1024x646.png)
外食の際は、すき家などの定食屋がオススメです!
すき家といえば牛丼などヘビーな食べ物のイメージがありますよね。しかし、実はダイエット向きの食べ物もあると知っていましたか?
ネギとろ丼や魚系の定食のなど和食の食べ物が挙げられます!上記の写真のネギとろユッケ丼の場合、3大栄養素をしっかりと取れるので、外食に最適ですね。
2.自炊の時
![食事](https://beyond-machida.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/A054D046-25EC-4544-A343-A6BC4704BD09-1024x646.png)
自炊をされる場合は、なるべく脂質を下げるようにしましょう!
1食あたりの脂質は5〜10gを目安にしましょう。また、タンパク質は1食あたり30gを下回らないようにしましょう。納豆や卵、鯖缶、サラダ豆など手軽に取れるタンパク質を常備しておくと便利です!
3.コンビニの時
![コンビニ飯](https://beyond-machida.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/B46CB490-A9CA-4DE6-85EF-FCBA3AC6CFC7-1-1024x646.png)
コンビニだとPFCバランスをよりコントロールしやすくなります。おにぎり、サラダチキンバー、卵料理などを選ぶと脂質を抑えられます。コンビニの商品を選ぶ際のポイントとしては、
- おにぎりを1個分の糖質を食べる
- タンパク質の含まれる商品を選ぶ
- 丼物は避ける
- パン類は控える
- 脂質20g以上のものは控える
以上の5点を意識してまいりましょう!
(2)腹筋を割る方法〜筋トレ編〜
腹筋のトレーニングは、腹筋の上部と下部に分けてしっかりと刺激を入れましょう。
・腹筋上部のトレーニング
腹筋の上部のトレーニングを行うと、胸と腹筋の境目がはっきりとわかるようになります。この境目があると、より見た目の綺麗な腹筋を作れます。また、外腹斜筋と前鋸筋も鍛えるとより美しい腹筋を作れます。
トレーニングは、ツイストクランチが適しています。こちらの動画を参考にしてみてください!
・腹筋下部のトレーニング
腹筋の下部を鍛える時は、ストレッチを効かせましょう。ハンギングレッグレイズがお勧めのトレーニング方法です。こちらの動画を参考にしてみてください!
(3)腹筋を割る方法〜有酸素運動編〜
より早く腹筋を割りたい人は筋トレだけでなく、朝一の有酸素運動を取り入れる事をオススメします!
朝一の空腹時に有酸素運動を取り入れる事で、脂肪が消費されやすくなります。仮に、朝食後に有酸素運動をすると食べた物からエネルギー消費していくため、脂肪の消費の効率が悪くなります。
ウォーキングなど手軽に始められて、続けられる有酸素運動がおすすめです!
朝一の有酸素運動については、こちらの記事をご覧ください。
(4)まとめ
いかがでしょうか?
誰でもシックスパックになれます!人生一度きり、シックスパックになってみませんか?
「1人だけでは出来ない!」という方は、一度BEYOND 町田店にご来店ください。ボディメイクのプロがあなたを理想の体へと導きます。お気軽にご連絡お待ちしております!
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