2022 / 07 / 05

【男性のお客様の衝撃Before After!】シックスパックは作れる!男性のかっこいい身体作りなら、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店〜相模大野駅から1駅のパーソナルジム〜

皆さん、こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、あおです。

本日は男性のお客様の衝撃Before Afterを紹介します。まずは、こちらの写真をご覧ください!

いかがでしょうか?まるで別人!同一人物には見えませんよね。

男性なら誰しもが一度は割れた腹筋、シックスパックに憧れを抱いていると思います。

  • 「できっこない・・・。」
  • 「腹筋なんて一生かけても割れなさそう・・・。」

と思っている方、そんなことありません。正しいトレーニング方法と食事方法を身に付けて、継続し続けることで、シックスパックは作れます!ただ、一時的に頑張るのではなく、「習慣」を身に付けてしまえば良いのです。「習慣」を身につける事で、理想の身体はある程度維持できます。

では、どうすれば腹筋を割り、維持する習慣を身につけられるのか。食事方法と筋トレ方法を少しだけ公開します!

(1)腹筋を割る方法〜食事編〜

まずは食事を整えていきましょう!

基本的に筋トレでボディラインを整え、食事で脂肪を落としていきます。つまり、食事の栄養バランスが整っていないと、いくら運動をしても腹筋は割れません。実際に男性のお客様の食事例をいくつかお見せします。

1.外食の時

外食の際は、すき家などの定食屋がオススメです!

すき家は牛丼のイメージがあると思います。しかし、メニューを見ると、ネギとろ丼や魚系の定食もあります。こちらの写真のネギとろユッケ丼だと、タンパク質、良質な脂質、糖質を取れるので、トレーニング後に最適のお食事です!

しかし、1日の活動量が少ない日に食べてしまうと、活動量に対して糖質量を摂りすぎてしまうので、トレーニング前後に食べるようにしましょう。

2.自炊の時

自炊をされる場合は、なるべく脂質を下げるようにしましょう!1食あたりの脂質は5〜10gを目安にしましょう。また、タンパク質は一食あたり30gは最低限摂るようにしたいので、納豆ノンオイルツナ缶鯖缶サラダ豆枝豆カッテージチーズなど、手軽に取れるタンパク質を常備しておくと便利です!

3.コンビニの時

コンビニだとPFCバランスをよりコントロールしやすくなります。商品を選ぶ際は栄養成分表を見る癖をつけましょう!おにぎり干し芋サラダチキンサラダチキンバーカニカマバー茶碗蒸しを選んでいただくと、脂質をかなり低く出来ます。商品を選ぶ際のポイントとしては、

  • おにぎりを1個分の糖質を食べる
  • タンパク質の含まれる商品を選ぶ
  • 丼物は避ける
  • パン類は控える
  • 脂質20g以上のものは控える

以上の5点を意識してまいりましょう!

(2)腹筋を割る方法〜筋トレ編〜

腹筋のトレーニングは、腹筋の上部と下部に分けてトレーニングをする必要があります。腹直筋は肋骨から恥骨にかけてある長い筋肉です。腹筋運動を行うと腹直筋全体が使われますが、上部と下部に分けてトレーニングをする事でより効率よく腹直筋に刺激を入れられます!

・腹筋上部のトレーニング

腹筋の上部のトレーニングを行うと、大胸筋と腹直筋の境目がはっきりとわかるようになります。この境目がある事で、正面から見たときのボディラインがより綺麗に見えます。また、境目をはっきり見せるために、外腹斜筋と前鋸筋も同時に鍛えていくことをお勧めします!

トレーニングは、クランチツイストクランチがお勧めです!!こちらの動画を参考にトレーニングを行いましょう。

・腹筋下部のトレーニング

腹筋の下部を鍛える時は、ストレッチを効かせる事がポイントになります。ハンギングレッグレイズリバースクランチが下部に効きやすく、お勧めのトレーニング方法です。こちらの動画を参考にしてみてください!

(3)腹筋を割る方法〜有酸素運動編〜

基本的には筋トレと食事の改善で腹筋を割ることはできます。しかし、より早く腹筋を割りたい人は、朝一の有酸素運動を取り入れる事をオススメします!

朝一の空腹時に有酸素運動を取り入れる事で、脂肪が優先的にエネルギーとして消費されます。もしも、朝食後に有酸素運動をすると、食べた物からエネルギー消費していくため、脂肪燃料の効率が悪くなります。より効率良く脂肪を落としていくためにも、朝一の有酸素運動を取り入れましょう!

エアロバイクやウォーキングなど息が少し上がる程度の運動がオススメです。

朝一の有酸素運動のメリットについては、こちらの記事をご覧ください。

(4)まとめ

いかがでしょうか?

食事改善、筋トレ、有酸素運動を行う事で必ず腹筋は割れます!シックスパック目指してみませんか?もしも自分だけでは出来ない!という方はぜひBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店ください。ボディメイクのプロが理想の体になるまでしっかりとサポートさせて頂きます!

お気軽にご連絡お待ちしております!

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