2022 / 07 / 21

【痩せたい方必見!】ダイエットの基礎知識をパーソナルトレーナーが解説!

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)町田店のコンです!

最近、かなり暑くなってきましたね!夏に向けてダイエットを始めた方が多いのではないでしょうか?

綺麗な体やかっこいい体を目指しているけど、実際にどうやってダイエットしたら良いのか分からない方、一時的に痩せるけどすぐリバウンドしてしまう方は是非、最後までご覧下さい!

1.ダイエットの基本!

まず最初に、痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにしなくてはいけません。これは痩せるための絶対条件です!ダイエットを始めると多くの方がランニングなどの有酸素運動から始めますが、消費カロリーを増やすという意味では間違いではありません。ですが、ダイエットを成功させるためには「食事管理」がとても重要です!

ここで重要なのが食事制限ではなく、食事管理ということです。揚げ物を食べない、野菜しか食べないなどの食事制限は一時的には痩せることはできますが、間違いなくリバウンドしてしまいます。頑張ったダイエットが無駄になってしまっては勿体ないです。

そこで、BEYOND(ビヨンド)ジムで行っている食事管理ではお客様1人1人に合った食事内容を提供しております。基礎代謝や目的(目標・期間)などを考慮し、食事の内容を決めていきます。

①PFCバランス!

食事管理で大切なのはPFCバランスです。PFCバランスとは三大栄養素の

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のバランスを指します。

PFCバランスを管理することで痩せることができます!PFCバランスの調節は基礎代謝や一日の活動量などで変わってきます。自分に合ったPFCバランスを調節するのは難しいため、ダイエット初心者の方はタンパク質を多め、脂質を控えることを意識してみて下さい!

②基礎代謝!

基礎代謝とは日常生活で自然に消費されるカロリーのことです。そのため、基礎代謝を高める事で痩せやすい身体を作ることが出来ます。基礎代謝を高めるためには、筋量を増やすことが大切です!筋量が1kg増えることで基礎代謝が50kcal上がります!

基礎代謝の平均は女性は1200kcal男性で1500Kcal程度です!

③ストレス!

ダイエット中は好きなもの食べれなかったり、量を制限したりとストレスがかかりやすいです。そしてストレスのせいで体重が停滞してしまうこともあり、とても厄介です。ダイエットを成功させるためには、チートデイなどを入れることをオススメします!下記のブログでチートデイの解説しておりますのでご確認下さい!

【ダイエット成功の鍵!】チートデイを失敗しない方法とは!?チートデイを完全攻略!〜BEYOND(ビヨンド)ジム町田店〜   

2.ダイエット中オススメの運動!

運動には基礎代謝を上げるものやストレス発散効果があるので、ダイエット中に運動することはとても大切です!その中でも特にオススメの2種目を紹介します!

①筋トレ!

筋トレは筋量の増加やストレス発散効果などがあります。筋量が増加する事で基礎代謝のUPに繋がります。また、筋肉がつくことでメリハリのある体やかっこいい身体を作ることが出来ます!痩せやすい身体を作りながら筋肉をつけれるため、とてもオススメです。

②ウォーキング!

ウォーキングは誰でも簡単にできるため、ダイエットを始めた方の多くはウォーキングなどから運動をするかと思います。ウォーキングをしている方は20分以上歩くことをオススメします!ウォーキングなどの有酸素性運動は運動開始から20分以降から脂肪を消費する割合が高くなるので、最低でも20分以上動くようにしましょう!

3.オススメダイエット方法!

今回はダイエットの代表例を2つ紹介します!自分に合う方や長続きしそうな方を実践してみて下さい!

①ローファットダイエット!

ローファットダイエットとは、脂質の摂取を少なくするダイエット方法です!脂質は1gあたり9Kcal、炭水化物やタンパク質は1gあたり4Kcalと2倍以上の差があります。そのため、簡単に摂取カロリーを少なくすることができます!また、日本人はお米などの炭水化物を摂取しがちになってしまいます。ですが、揚げ物や脂身は避けやすいのでオススメです!

②ハイカーボ・ローカーボダイエット!

ハイカーボ・ローカーボダイエットとは、炭水化物(糖質)を多く摂取する日と少なめにする日を一定の間隔でする事で基礎代謝を低下させないようにしつつ、糖質を多く取れる日があるためストレスを溜め込まないようにできます!ですが、ハイカーボの日に多く食べれるからと多く食べ過ぎてしまい、ダイエットが上手くいかなくなってしまう可能性もあるので気をつけましょう!

4.まとめ

いかがでしょうか?

少しでもダイエットの参考になれば嬉しいです!何が正解かわからないダイエットはとても悩むかと思います。そんな時は是非、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店にお越し下さい!筋トレのやり方だけでなく、トレーナーがご自身に合ったダイエット方法を提供・サポートします。

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のインスタグラムにてトレーナーやダイエットに関する豆知識も大公開しております。ぜひ、ご覧ください。

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