【パーソナルトレーナーが教える】運動をしているのに痩せない人の特徴５選！

こんにちは！BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

• ・運動をしているのに全然痩せなない
• ・筋トレを身体のラインが変わらない
• ・そもそもダイエットをするのが嫌になってきた

なんて悩みを持つ方はいらっしゃいますか？

頑張っているのにも関わらず、成果がでないとダイエットのモチベーションも上がりませんよね。実は運動をしているのになかなか結果を得られない人にはある特徴があります。もしも、この特徴をしている人はいくら運動をしても痩せません！

断言します、本当に痩せません！痩せない理由を知りたい人は、ぜひ最後までご覧ください。

（１）痩せない人の特徴１～食べたものを覚えていない～

あなたは、昨日起きてから寝るまでに食べたものを覚えていますか？

もしも覚えていない場合、意外と食べすぎている可能性があります。食べた物を覚えていないという事は、無意識のうちになんとなく口にしている食べ物があるはずです。これが原因でアンダーカロリーを作れなくなります。

特にこの現象は、間食に多いです。小腹がすいたからと言って無意識のうちに間食をぱくぱくと食べる習慣がついている人は、基本的に痩せにくいでしょう。

ダイエットをする上での第一条件はアンダーカロリーになることです。まずは、自分が1日で口にした食べ物を把握し、食事の見直しをしましょう！

（２）痩せない人の特徴２～1日の活動量が少なすぎる～

トレーニングをしていても普段の活動量が少ない人は、1日の活動代謝が低く、痩せにくいです。

例えば、デスクワークや在宅の人は、立ち仕事や通勤している人よりも1日の活動代謝量が200～300キロカロリーも低いです。1か月でみると約9000キロカロリーも差ができてしまいます。

また、週２回運動をしているとはいえ、その他の生活がほぼ座ったきりや家から出ない、1日5000歩以下の方は、とても活動量が少ないです。例え週2回運動を頑張ったとしても、残りの週５回は動く事をさぼっているようなものです。運動をする時間が作れないとしても、いつもよりも少し歩いたり、車を使わずに自転車に乗るなど小さな意識の積み重ねがダイエットには必要です。

まずは1日8000歩、歩くことから始めましょう！1日8000歩歩くだけでもかなり良い運動になります。特にこの時期は朝の散歩は身体も心もすっきりしておすすめですよ。

【パーソナルトレーナーが解説！】朝イチの有酸素運動の効果とは？空腹状態のまま有酸素運動はしてもいいの？

（３）痩せない人の特徴３～ヘルシーなものを食べすぎている～

「ヘルシーなものならたくさん食べても太らない！」だなんて思っていたら、それは大間違いです。どんな食べ物にもカロリーはあります。

ダイエット中にお腹を満たすために、食物繊維豊富の野菜をたくさん食べる方がいます。もちろん、野菜を食べることは栄養が摂れるので良いことです。しかし、野菜を何人前も食べてしまうと、ちりつもでカロリーオーバーになります。

これは野菜だけでなくお肉や魚などのタンパク質にも言えることです。特にタンパク質は食べすぎると腸内環境を荒らしたり、消化不良になりやすくなります。

どんな食べ物でも1人前で食べるようにしましょう。

（４）痩せない人の特徴４～ストレスが溜まりすぎている～

実は自覚的ストレスが高い人ほど痩せにくく、太りやすいと言う研究結果が出ています。つまり、ダイエットに対して楽観的な人ほど痩せやすく、ストイックな人ほど痩せにくいのです。

ダイエット時のストレスとして大きく上げられるのは、

• ・過度な運動
• ・運動をさぼった時の罪悪感
• ・食べてしまった時の罪悪感
• ・好きなものを食べられないことへのストレス

が大きく上げられます。これらのストレスは予防か代償を準備していく必要があります。

例えば、食べてしまったことへの罪悪感をストレスに感じる人の場合、週１回は好きなものを食べる日を設けたり、食べてしまったときは運動をするなどして予防と代償を準備しましょう。週1回は好きなものが食べられるという心の余裕があるだけでも、無駄に食べてしまう事を防げますし、仮に食べすぎてしまったとしても、食べた分30分はジョギングをするなど代償行為を準備しておくことで、リバウンドを防げます。

あまりストイックにならずに、「食べたら動く」「1日休んでも大丈夫」と少しは手を抜くことも大切です。ダイエットは身体も心も健康的な人こそ、成功します。

（５）痩せない人の特徴５～正しいトレーニング方法でない～

自己流のトレーニングをしていませんか？実は自己流のトレーニングをしている人あるあるで

• ・体がかたい
• ・強度が低すぎる
• ・正しい姿勢でトレーニングができていない

事があります。

特に女性は自己流のトレーニングをしていると身体の形が崩れてしまいます。脚を引き締めたいのに前腿にばかり刺激が入ってしまったり、身体がかたいことにより可動域が狭く、正しいフォームでトレーニングが出来ていないなんてことはよくあります。

せっかくトレーニングをしているのであれば、最大限に効果を得たいですね！そういう方は一度パーソナルジムでフォームやトレーニングメニューの見直しを行いましょう。 パーソナルジムと大衆ジムの違いはこちらに詳しく書いてあります！

【初心者必見！】フィットネスジムとパーソナルジムの違いについて

BEYOND 町田店では男女ともにボディメイクを得意とするトレーナーが在籍しています。「身体を変えたい」「ちゃんとダイエットの効果を得たい」と言う人はぜひ一度体験トレーニングにご来店ください。