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2022 / 10 / 30

【筋トレ情報】筋トレ後はプロテインよりも○○！？正しいプロテインの飲み方

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

「トレーニング後のゴールデンタイムにプロテインを飲め！」なんて言葉を聞いたことはありませんか？一昔前まではトレーニング後にプロテインを飲むことで筋肉の合成を促せると言われていましたが、実はプロテインよりも摂取した方が効率よく筋肉を増やせるモノがあります。

それは「食事」です。驚きますよね！

本日は、筋トレ後にプロテインよりも食事をとった方がよい理由を紹介していきます！

（１）筋トレ後のゴールデンタイムとは？

プロテイン

筋トレ後から１時間の間の時間を、ゴールデンタイムと言います。普段から私たちの身体は、筋肉の分解と合成を繰り返しています。筋肉を維持するのであれば、疲労を感じる程度の運動と健康的な食生活を継続すれば維持できます。

しかし、今の身体よりも筋肉を増やすのであれば、筋トレを行い、筋肉の分解と合成をより促す状態を作らなくてはいけません。この状態の時に、コンスタントにタンパク質を取り入れることで、筋肉の合成をしていきます。

しかし、ここ最近の研究では筋トレ後から２４時間以内にバランスの良い食事をコンスタントに摂ることで、筋肉の合成が促されるという結果が出ています。つまり、筋トレ後だけにタンパク質をとっても意味がないということです。筋トレ後から２４時間は、栄養バランスの整った食事を続けることで、効率良く筋肉の合成を促せるということです。

結局、普段からの食事内容がとても大切という事です！

（２）筋トレ後にプロテインよりも食事をとった方が良い理由

では、なぜプロテインよりも食事を食べた方が良いのか。それには栄養価が関係しています。

最近のプロテインはタンパク質の純度の高いPWIや、人工甘味料不使用のプロテインがたくさんあります。BEYONDのプロテインもその１つですね。健康を考えられたプロテインでとてもおすすめです。

しかし、プロテインは栄養補助食品です。筋肉を増やしていくのであれば、プロテインよりもたんぱく質やビタミン、鉄分、良質な脂質が多く含まれてるお肉や魚、大豆製品を食べた方がより筋肉の合成を促せます。筋肉を育てていく上で3大栄養素は必須ですが、その他の栄養素もとった方がより健康的に筋肉を増やしていくことが可能です！

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例えば、コンビニで手軽に手に入るザバスのプロテインと、ステーキ屋のお肉（牛ひれ肉150g）を比較してみましょう。

・ザバスプロテイン200ml（ココア味）

一見、低脂質でタンパク質も取れる優秀な食品に見えますよね！しかし、ステーキと比較してみると…

・いきなりステーキ牛ヒレ肉（150g）

比較してみると、一食でもタンパク質や脂質、その他の栄養素の量が異なりますよね！他にも細かく栄養素を見ていくときりがありませんが、やはりプロテインよりも固形物から栄養を摂る方がより栄養を体内に吸収できます！

特に赤身肉は女性が不足しやすい鉄分や亜鉛を多く含んでいるため、適度に食事に取り入れた方が良いです。

基本的にプロテインをよりも食事から栄養を摂り、それでもタンパク質の量が足りない時に栄養補助としてプロテインを追加しましょう！筋肉を増やす上で食事の改善は必須です。なかなか身体が変わらないという人は食事の内容を見直していきましょう。

もしも今筋肉がつかなくて悩まれている方はぜひ一度こちらの記事をご覧ください！

【パーソナルトレーナーが教える！】これをしていたらやばい！？筋肉がつかない習慣５選〜町田駅から徒歩５分のパーソナルジム〜

（３）まとめ

いかがでしょうか？

プロテインは手軽にタンパク質を取れて便利な商品ですが、毎食固形物から栄養を摂る事をお勧めします！基本的には食事から栄養をとり、それでも足りないときはプロテインに頼っていきましょう！

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