今更聞けない！プロテインが必要な人とはどんな人！？

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

現在プロテインはコンビニやスーパーでも売られており、昔よりも手軽に手に入りやすい商品になりましたね！食事の置き換えとして取り入れている方も多いのではないでしょうか？

しかし！ご自身にプロテインが不必要か必要か、必要だとすると１日に何杯飲めば良いのか、考えたことはありますか？実はプロテインは不必要な人と必要な人がいます！また、必要である場合何杯必要なのかも人それぞれ異なります。

本日は今更聞けないプロテインが必要な人と不必要な人、また必要である場合何杯必要なのか解説していきます。

（１）プロテインが不必要な人

プロテインが不必要な人は、

• ・食事でタンパク質を補ている人
• ・プロテインを飲むとお腹を下す人

です。

１．食事でタンパク質を補ている人

食事で１日に必要なタンパク質が足りている人は、基本的に飲む必要はありません！

プロテインにもカロリーは含まれています。食事で栄養を補ているのにプロテインまで飲んでしまうと、カロリーオーバーから太ってしまう可能性があります。また基本的にプロテインは、栄養が足りていない時に飲むものであり、毎食飲むことはお勧めしません。

２．プロテインを飲むとお腹を下す人

ホエイプロテインを飲むとお腹を下すという人も飲むのを控えましょう。ホエイプロテインを飲みお腹を下す人は、乳糖不耐症の可能性があります。無理に飲み続けると、消化不良や下痢、便秘につながります。

しかし、ホエイプロテインをソイプロテインに置き換えるとお腹の不調が治る可能性もあります！「どうしてもリアルフードから栄養が取れなくて、プロテインを飲みたい！」というのであれば、ホエイプロテインをソイプロテインに置き換えましょう。

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（２）プロテインが必要な人

プロテインが必要な人は、

• ・食事でタンパク質が足りない人
• ・食事を摂る時間がない人

です。

１．食事でタンパク質が足りない人

１食あたりのタンパク質を気にしたことはありますか？１回の食事で肉や魚、卵、乳製品などの食材を食べていない人は、タンパク質足りていない可能性があります。例えば、以下の写真のように１品料理で済ませることはありませんか？

この食事の場合、栄養素のほとんどが炭水化物になりタンパク質が足りない状態になります。このように１回の食事でタンパク質が足りない時は、栄養補助としてプロテインを飲む必要があります！

２．食事を摂る時間がない人

家事や仕事をしていると、「食事を摂る時間がほとんどない！」という人もいますよね。すると、栄養バランスを考えることができずに、食事がおそろかになってしまうと思います。そんな時こそプロテインです！

プロテインなら1分以内にサクッと栄養補給ができます。最近だとコンビニでも手軽に手に入るので、どんなに忙しい方でも水分補給と同じ容量で取り入れることができますね！プロテインを１杯飲むだけでも、１食に必要最低限のタンパク質を摂ることができます。しかし、プロテインだけだと炭水化物が足りずにエネルギー不足になってしまいます。プロテインを飲む際は、炭水化物も一緒に食べられるとより栄養バランスが整います。

もしも、炭水化物を一緒に食べられないというのであれば、タンパク質の取れる飲むヨーグルトなどタンパク質の取れる流動食がおすすめです！欠食は絶対にしないようにしましょう。おすすめの炭水化物はコチラです！

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（３）プロテインは１日何杯飲めば良いの？

では、プロテインが必要な人は１日に何杯飲めば良いのでしょうか？

これは体重や身長、性別、食事、理想の体によって異なります。

例えば体型を維持したい人の場合、１日の３食のうち２食でしっかりとタンパク質を取れているのであれば、残りの１食にプロテイン１杯の追加のみで問題ありません。

しかし、「筋肉を増やしたい！」「トレーニング頻度が週４回以上」の場合は、タンパク質の量を体重の２倍は摂る必要があります。ということは１日３食で摂るタンパク質だけでは足りないということです！１食で１杯、トレーニング後に１杯で、１日２杯は飲む必要がありますね！（仮にトレーニング後もリアルフードから栄養を取れるのであれば、プロテインは飲まなくでも大丈夫です。）

また、「食事を全部プロテインで済ますのはいいの？」という質問もたまに頂きますが、１日２杯までにしましょう。全ての食事をプロテインで済ませてしまうと、胃の消化機能が落ちてしまい食べ物を上手に消化吸収できなくなってしまいます。すると身体の不調が起きてしまうので、全ての食事をプロテインに置き換えるのは控えましょう！

（４）まとめ

いかがでしょうか？

プロテインも正しく飲めば、健康維持や筋肉増量、ダイエットに効果的です。しっかりと知識を身につけて、正しく取り入れていきましょう！

自分に合ったダイエット方法や食事方法を知りたい人はぜひ一度BEYOND 町田店にご来店ください！