【甘いものを辞められない！？】そんな人が食べるべき食べ物TOP4

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

• ・お菓子がやめられない
• ・日常的に甘いものを食べてしまっている
• ・砂糖依存かもしれない

と悩まれる方はいらっしゃいますか？

特に女性は生理前や生理中に甘いものを欲しますよね。実はこの現象はある食べ物を取り入れることで、欲求をおさえられのです！

今回は甘いものを欲する原因と、甘いもの欲を抑えられる食べ物を紹介します！

（１）甘いものを欲する原因とは？

甘いものを欲するのには、いつくか原因があります。その中でも食べ物に関する原因を３つ挙げます。

１．炭水化物が足りていない

炭水化物から摂れる糖質は、私たちが生きるうえで必須の栄養素です。

例えば、糖質制限をしていると甘いものが食べたくなることはありませんか？これは炭水化物不足から体内の糖質が足りなくなり、炭水化物への欲求が高まるからです。特にチョコレートやお菓子など甘いものは、手っ取り早く栄養補給できるため、食べてしまいがちです。日常的にお菓子を食べるようになると、さらに甘いものへの欲求が高まります。

お菓子を減らし、お米や芋類などの炭水化物を１日１２０～１５０ｇ（茶碗２杯〜３杯分）は摂る必要があります。

２．鉄分が足りていない

鉄分は、炭水化物からエネルギーを作る過程で必要不可欠な栄養素です！いくら炭水化物をしっかり食べていても、エネルギーに変換されなければ炭水化物不足になります。

特に女性が生理前や生理中に食欲が増すのは、この鉄分不足が関係していると言われています。炭水化物を食べても、それでも甘いものを食べたくなっているときは、炭水化物がエネルギー変換されていない可能性があります。

日常的に鉄分を摂る習慣を身につける必要がありますね！

３．人工甘味料の食べすぎ

人工甘味料の食べすぎは、食の欲求を乱します。特に長期間にわたり人工甘味料の大量摂取をしていると、人工甘味料の味になれてしまい、フルーツや天然の甘味の甘さを感じられなくなります。すると、さらに甘味への依存が高まりお菓子や菓子パンなどを欲するようになります。

短期間のダイエットでの使用は良いですが、長期間大量に使用し続けるのは辞めましょう！

人工甘味料など食品添加物に関する知識についてさらに知りたい人はこちらのブログを是非ご覧ください！

なぜコンビニのお弁当が身体に悪いの？食品添加物の危険性とは！？

（２）甘いものを欲したときに食べると良い物

では、何を食べたら甘いもの欲を抑えられるのでしょうか！大きく４つあります。

１．お米

ご飯を１食１００g以下にしている人で甘いものを欲している人は、１日３回お米を食べるようにしましょう！実はお米は洋菓子よりもカロリーが低く、ダイエット向きの食べ物です。

例えば、雑穀米１膳とケーキ１切れのカロリーはほぼ同じです。この時、ご飯を食べるのとケーキを食べるの、どちらのほうがダイエットに向いていると思いますか？

もちろん、ご飯ですよね。ケーキはエンプティカロリーと言われており、炭水化物と脂質まみれの栄養がほとんどない食べ物です。しかし、ご飯には炭水化物意外にもビタミンや食物繊維が豊富で栄養価の高い食べ物です。腹持ちもよく、無駄な間食を減らせます！

２．バナナ

バナナに含まれる果糖には血糖値を安定させる効果があります。

普段から低血糖気味の人がバナナを食べると血糖値が安定し、甘いもの欲を減らせます。また１本１００キロカロリー以内なので、お菓子よりもヘルシーに栄養補給が出来ます。また、食べた後に動くことですぐにエネルギーとして消費されるため、体脂肪として蓄積されることはほとんどありません。

小腹がすいているときや、お腹がすいていない朝にぜひバナナを取り入れましょう！

３．レバー

レバーには鉄分が含まれています。鉄分が足りていないと、炭水化物をエネルギーへと変換できなくなります。これが原因で甘いものを欲するようになるため、日常的に鉄分が多く含まれているレバーを食べることをおすすめします！

よく生理前にだけレバーを食べる方もいますが、鉄分は日常的に不足しやすい栄養素のため定期的に摂り続ける必要があります。週１～２回は鉄分の含まれる食べ物を取り入れましょう！

４．炭酸水

基本的に甘いものを食べたいときは、栄養不足か刺激を欲している状態にあります。特に食欲が乱れがちな人は、食べ物を食べたときに分泌されるドーパミンの刺激に快楽を覚えている状態にあります。

「お腹は満たされているけど口さみしい」と言うときは、炭酸水を飲み身体に刺激を与えましょう。炭酸水を飲むと口さみしさを減らすことができます。

しかし、ここで人工甘味料が大量に使用されているものを飲み続けると腸内環境が荒れてしまい、自律神経の乱れや食への欲求が高まります。人工甘味料の使用されていない炭酸水を選ぶようにしましょう！

（３）まとめ

いかがでしょうか？

甘いものを欲するのには必ず原因があります！その原因を見つけ出し、少しずつ生活習慣や食生活を整えていくことで改善できます。今回は食べ物について紹介しましたが、他にも食欲をコントロールする方法なども消化しています。ぜひ参考にしてみてください！

食欲コントロールをするために意識すべきこと４選！

また、BEYOND 町田店では無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております！この機会にぜひ一度ご来店ください！