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2022 / 11 / 16

ダイエット後も痩せた身体を維持するコツとは！？

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

よく相談を受ける内容の一つとして、

  • ・ダイエットをした後に身体をキープできない
  • ・なぜかいつもリバウンドしてしまう
  • ・あれだけ頑張ったのに体型が戻ってしまった

という悩みを持たれる方がいらっしゃいます。同じような悩みを持った方は他にも大勢いるのではないでしょうか？

せっかく頑張ったダイエットも、体型が元に戻ってしまってはダイエットのやる気も落ちますよね。しかし、ダイエットをしてリバウンドしてしまう人には原因があります。

本日はその原因と改善方法をBEYOND町田店に１年通われているお客様と会話形式で紹介していきます！

（１）リバウンドする理由とは？

Kさんは過去にもダイエットをされていたそうですが、リバウンドした理由は何でしたか？

リバウンドしたダイエットはどれも１ヶ月だけ！２ヶ月だけ！と短期間で目標体重まで痩せようとしていました。１ヶ月で約３kgは落としていました。

実際に痩せた後、どのような変化が身体に起きましたか？

確かに痩せたのですが、甘いお菓子を異常に欲したり、日常的に疲れているような感覚がありました・・・。特に夜勤明けは食欲がコントロールできませんでした。

ふむふむ。食べ物が頭の中に常にある状態ですね。

しかも食欲のスイッチが入ると食べ物をドカ食いしてしまい、それが癖付き、気づけばリバウンドしていましたね。ダイエットをする前以上の体重になっていました。

Kさんは２ヶ月短期的なダイエットを行った後に、食への依存が高くなりリバウンドしてしまったのです。これは、リバウンドをしてしまう人のよくあるパターンです。

短期間で痩せようとすると、食事をハードに制限する分、食への欲求が今まで以上に高くなってしまうのです。三大欲求のうちの１つを我慢するわけですから、ストレスは相当溜まりますよね。また、このパターンでリバウンドする方はダイエットをする前以上の体重になってしまいより痩せにくい体質になっている可能性があります。

（２）短期的なダイエットをやめた理由は？

では、短期的なダイエットをやめようと思った理由は何でしょうか？

短期的に痩せたとしてもストレスのが打ち勝ってしまい、痩せた身体をキープできないと気づいたからです。

そうですよね。せっかく頑張ったのに水の泡ではお金も時間も勿体無いですもんね！

そうなんです。それに、ダイエットなんてもう二度としたくないと思う反面、だけど引き締まった身体にはなりたいんです。だから、時間をかけてでもストレスをかけずに痩せていこうと考えが変わりました。

ストレスはダイエットの敵です！

ストレスを感じていると、食欲を上げるホルモンや、体脂肪の燃焼を阻害するホルモンが分泌されます。このホルモンが原因でダイエットを失敗する人も多くいます。ダイエットを成功させて、痩せた身体を維持するにはノンストレスな食生活を継続することがポイントとわかりますね！

（３）BEYONDでダイエットをしてみて（食事編）

BEYONDでのダイエットはいかがでしたか？

BEYONDでは３ヶ月で−6kgとペースは今までよりも遅いものの、身体が引き締まっていく感覚が大きくありました！

体組成計

そうですね！体重よりも体脂肪に着目することが大切ですからね！過去のダイエットと比べて食事へのストレスはいかがでしょうか？

思っていたよりも食事をちゃんと食べれていたので、ドカ食いをすることもなく、ストレスもほとんど感じませんでした！栄養のあるものを食べるのって大切ですね！

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ダイエットにおいて大切なことは栄養のある食べ物を取り入れることです！もしも、菓子パンやジュースなどをダイエット中に飲んでいると栄養不足になってしまい、食へのストレスやドカ食いをしてしまう可能性があります。ダイエット中にドカ食いをしてしまう人は、

  • ・栄養不足の状態
  • ・過度なストレスを抱えている

可能性があります。いち早く何の栄養が足りていないのか、ストレス源は何なのか、見つけて改善していく必要があります！

ちなみに普段の食事はどのようなものを食べていましたか？

お昼ご飯は基本的にコンビニで、朝と夕飯は手軽に自炊をしていました。外食も時たま！ダイエット中でもコンビニや外食をできたからこそ続けられましたね！

そうなんです！実はダイエット中でもコンビニのご飯を食べることは可能です。もちろん３食自炊の方がメリットも大きいですが、仕事をしているとそうもいきませんよね。ダイエット中でもあるポイントを押さえればコンビニのご飯でリバウンドすることはありません。

実際にBEYOND 町田店のお客さまが食べられている食事が気になる人はこちらの記事を参考にしてください！

https://beyond-machida.com/2022/10/28/5585

（４）BEYONDでダイエットをしてみて（トレーニング編）

トレーニングはいかがでしたか？

初めは動き方が全くわからなかったのですが、身体の動かし方を１から教えてくれたので今ではしっかりと筋肉に効いている感覚があります！

素晴らしい！筋肉に効く感覚があると楽しくなってきますよね！

そうなんです！今では身体を動かさないと身体がむずむずします

BEYOND 町田店ではトレーニング初心者の方がほとんどです！トレーニングをしたことがない人こそ一度パーソナルジムに通っていただきたいです。正しいトレーニング方法を身につけることで、怪我なく身体を引き締めることができます。

身体の動かし方を理解してくると、だんだんトレーニングをすることが楽しくなってきますよ！

また、リバウンドする原因の１つとして短期間で運動を頑張り、その後に運動をしなくなってしまうことがあります。運動をしなくなると活動代謝が下がるため、摂取カロリーを減らす必要があります。これがストレスとなり、ドカ食いをしてしまう人が多いのではないでしょうか？

基本的に２５歳をピークに運動をしていないと年々筋肉は落ちていきます。それを阻止するためにも、運動は継続し続ける必要があります！「身体を引き締めたい」というのであれば、有酸素運度を適度に取り入れつつ、トレーニングをしましょう！

BEYOND町田店でのトレーニングの様子はインスタグラムをご覧ください！

（５）身体を維持するために意識していることは？

ダイエット後に体型を維持するために、意識していることはありますか？

・月６〜８回のトレーニング
・１日１万歩歩く
・外食以外はヘルシーな自炊をする
この３つは意識しています！

素晴らしい！それらが習慣化できていれば太る心配もありませんね！

毎日トレーニングはできないので、日々のちょっとした意識を積み重ねています。

毎日トレーニングをしなくても体型は維持できるということがわかりますね！また、食事面に関しては外食やジャンクフードを我慢するのではなく、適度に取り入れつつ、それ以外の食事をヘルシーにすることでリバウンドを防げます。

つまり、ダイエットとは時間をかけてライフスタイルを変化させ、健康的なライフスタイルを定着させていくことが大切なのです！何度もリバウンドを経験すると、より痩せにくい体質になってしまいます。正しいダイエットを行い、痩せた綺麗な体型を維持していきましょう！

（６）まとめ

いかがでしょうか？

体型を維持するには、ライフスタイル自体を健康的にする必要があるとわかりましたか？

すぐにライフスタイルを変えると環境の変化からストレスを感じてしまうと思います。できることから少しずつ健康的な習慣を取り入れていきましょう！

お気軽にお問合せください！

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