お寿司でダイエットは危険！？正しいお寿司の食べ方

皆さんこんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエット中のお寿司に対して、どのようなイメージをお持ちでしょうか？

なんて思っている方は、いらっしゃいますか？

その考え方、間違っています！！

実は、お寿司は正しく食べれば太るどころか痩せていく食べ物です。特に筋トレをしながらダイエットをしている人には、ぜひ食べて頂きたい食べ物です。

こちらの記事を読むと、

• ●ダイエットにおける寿司のメリット
• ●ダイエット中は１食で何貫食べれば良いのか？
• ●ダイエット中にオススメの寿司ネタ
• ●ダイエット中に寿司を食べる際の注意点

を知ることが出来ます！

ぜひ最後までご覧下さい。

■ダイエットおける寿司のメリット

寿司にはタンパク質・良質な脂質が含まれており、とてもダイエット向きの食べ物です。また寿司に含まれている脂質は悪い脂質ではなく、良質な脂質であるオメガ３が含まれています。このオメガ３は摂取すると、

• ・脂肪燃焼
• ・悪玉コレステロール
• ・血流改善

の効果を得られます！

寿司を美味しく食べながら、痩せる効果を得られるとは、嬉しいことだらけですよね。他にも、食べる量をコントロール出来るため、外食時の食べ過ぎを防ぐことが出来ます！

■１食で何貫食べれば良いの？

ダイエット中であれば、食べる量をコントロールする必要があります。運動量が多いと少ない日によって変えるのが良いでしょう。

・運動量が少ない日

１食あたり8〜10貫が好ましいです。仮に10貫食べると、１食あたりの栄養バランスが

• 熱量  605kcal
• タンパク質  45.3g
• 脂質  9.8g
• 炭水化物  77.2g

になります！脂質を抑えながらタンパク質と炭水化物をしっかりと食べれていますね。

・運動量が多い日

筋トレやハードに活動をした日は、食べてもしっかりとエネルギーとして消費され、体脂肪にはなりにくいです。１食あたり10〜12貫食べるのが好ましいです！仮に12貫食べると、１食あたりの栄養バランスが

• 熱量  715kcal
• タンパク質  54.4g
• 脂質  10.5g
• 炭水化物  92.8g

になります！

下半身の筋トレ後やハードな筋トレ後にはバッチリの栄養バランスになりますね！

低脂質の赤身魚と白身魚、少し脂の乗っている青魚をバランスよく組み合わせて食べるのが良いでしょう。

■ダイエット中にオススメの寿司ネタ

ダイエット中は無駄な脂を取らないようにするために、高脂質のネタの頼みすぎは注意したいところです。

そこでオススメの寿司ネタは、以下のネタです。

赤身魚と白身魚がオススメです！これらは脂質も低く、ダイエット向きなので表の寿司ネタから食べる寿司を選ぶようにしましょう。

■ダイエット中に寿司を食べる際の注意点

最後にダイエット中に寿司を食べる際に気をつけることですが、大きく3つあります！

１．手の込んだ寿司を選ばない

炙りサーモンチーズやエビチーズ、コーンマヨ、シーザーサラダなどチーズやマヨネーズを乗せた寿司は極力頼まないようにしましょう。無駄に脂質を摂取してしまう為、太りやすくなってしまいます！

寿司を選ぶ際は、シンプルイズベストです！！

２．加工肉の寿司を頼まない

ハンバーグ寿司や生ハム寿司、カルビ寿司などの肉寿司は脂を大量に含んでいるため、高カロリーです。また、これらの脂は体脂肪の蓄積を招きやすいためダイエット中には好ましくありません。

お肉を食べたいときは、シンプルにステーキがオススメです！！

３．サイドメニューは味噌汁のみ

サイドメニューでうどんやラーメン、揚げ物を注文するのはダイエット的によくありません！

ただでさえ寿司で炭水化物を摂取しているため、ここでサイドメニューを頼むと糖質過多になります。

仮にサイドメニューを頼むとしたら、あおさ味噌汁やアサリの味噌汁など低カロリーのスープを頼むようにしましょう。

■まとめ

寿司も選ぶネタと量をコントロールできると、ダイエット中でも食べられることが分かりましたね！

実は筋トレをしているトレー二ーは、筋トレ後によく寿司を食べています。しかし、太ることなく筋肉を増やせているのは

• ・食べるタイミング
• ・食べる量

が適切であるからと分かりますね。

このように減量中も寿司を食べているトレーニーが沢山居ます。

太ると勘違いされている寿司ですが、正しい方法で食べれば太りません！ぜひ、ダイエット中の人は適度に寿司を取り入れてください。

しかし！それでも、

• 「何故か痩せない！」
• 「むしろ太った！」

という方はもしかするとダイエットのやり方を根本から間違えている可能性があります。正しいダイエット方法を知りたくありませんか？

そんな方はぜひこちら

からBEYOND町田店にお問い合わせ下さい！正しいダイエット方法を、レクチャーします。

ハードなダイエット、間違えたダイエット方法はもうやめましょう！健康的なダイエット方法を身につけて、健康的に痩せていきましょう！