ダイエット中でも白米を食べろ！？恐ろしいほどすごい白米のダイエット効果

皆さんこんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエットをする際に｢白米を食べるのは良くない｣なんて思っていませんか？

実は、その考え…

間違えています！

ダイエット中でも白米は食べてOKです！！

では何故ダイエット中に白米を食べても良いのか、白米のダイエット効果を解説します。

◾︎ダイエット中に白米を食べても良いのか？

結論、ダイエット中に白米を食べてOKです！

白米は高GI食品で食べると、血糖値が上がりやすく、体脂肪が増えやすいと言われています。しかし、適量であれば食べてもすぐに体脂肪が増えることはありません。なぜなら、体脂肪が増えてしまうのは、食べ過ぎていることが原因だからです！

◾︎白米のダイエット効果とは？

糖尿病でない限り、白米はダイエット中も積極的に食べた方が良いです。なぜなら、白米を食べることによって食事の満足度が上がり、食べ過ぎを予防出来るからです！

人は食べ物を食べた時に、血糖値が上がります。この血糖値が上がることで満腹を感じ、食事の満足度が上がります。しかし、食事中に血糖値が上がらないと満腹を感じられずに食べ過ぎてしまう可能性があります。

つまり、適量の白米を食べることにより、血糖値が上がり満腹を感じ、食べ過ぎを予防ができると言うことです！普段から主菜や副菜を食べすぎてしまう方は、白米を食べて食べ過ぎ予防をしましょう。

◾︎白米を食べないとむしろ太る！？

玄米やオートミールを食べていても中々痩せない人は、実はおかずを食べすぎている傾向にあります。

玄米やオートミールは低GI食品のため、白米に比べて食事の満足度を得られにくいです。食事の満足度を感じないが故に、おかずを食べすぎてしまい、オーバーカロリーになっている可能性があります。おかずはヘルシーだから太らないなんて思っている方もいると思いますが、おかずにもカロリーは含まれます。

おかずを沢山食べるのではなく、白米を食べた方が食事の満足度が上がりトータルの摂取カロリーを抑えることが出来るのです。

◾︎ダイエット中の白米の適切な量

ダイエット中は白米を１食あたり120〜150gを目安に食べましょう。この量は茶碗一膳小盛位の量です。

基本的にダイエット中でもこのくらいの量であれば、血糖値も爆上がりせずに、適度な満腹を感じることが出来ます。しかし、筋トレなどのハードな運動後であれば１食あたり160〜180g食べても問題ありません。

大切なのはその日の運動量に合わせた白米の量を食べることです。

◾︎ダイエット中の白米を食べるタイミング

白米を食べるタイミングはいつでもOKです。

朝〜夕飯にかけて自分が食べたいタイミングで食べましょう！

よりダイエット効果を得たい人は、運動前後に白米を食べることをオススメします！

◾︎オダイエット中のススメの白米の食べ方3選

白米を食べる際は以下の食べ方がオススメです！白米オンリーで食べると、栄養不足になるので必ずタンパク質を追加する様にしましょう。

１．卵かけご飯

卵かけご飯も手軽にタンパク質を取れる白米の食べ方です。しっかりとよく噛んでから食べるように意識しましょう！

• カロリー  343kcal
• タンパク質 11.1g
• 脂質 6.6g
• 炭水化物 55.8g

２．納豆キムチご飯

納豆とキムチはタンパク質が取れるだけでなく、発酵食品の効果で腸内環境を整えられます。時間が無い朝ごはんにはもってこいですね！

• カロリー  366kcal
• タンパク質 5.5g
• 脂質　6g
• 炭水化物  64g

３．しらすのせご飯

釜揚げしらすを乗せて食べましょう！

釜揚げしらすを食べる際は100gほど乗せてOKです。

• カロリー  410kcal
• タンパク質 18.7g
• 脂質　10.4g
• 炭水化物  55.9g

◾︎まとめ

白米はダイエット中に食べても良いと言うことがわかりますね！ダイエット中に

• ・おかずを食べすぎてしまう
• ・玄米を食べても痩せなかった
• ・食事の満足度が低い

という人は白米を取り入れてみてください！白米は適量食べれば、太るところかダイエット効果をもたらします。

とはいえ、大切なのは適度な運動と正しい食生活です。もしも今、貴方の運動や食生活が乱れているのであればまずはその乱れを直すところから始める必要があります。

では、運動や食生活の乱れを防ぐためにはどうしたら良いのか？まずはパーソナルジムへ行くことをオススメします！パーソナルジムへ行くことで正しい改善方法を知れます！

何からダイエットをすれば良いのか分からない人こそ、パーソナルジム！！ということでBEYOND町田店では、ただいま無料にてカウンセリング、体験トレーニングを行っております。

この機会にぜひご来店下さい。お気軽にご連絡お待ちしております！