2023 / 06 / 08

【パーソナルトレーナー監修】EAA・BCAAの飲むタイミング4選!〜BEYOND町田店〜

みなさんこんにちは!

BEYOND町田店トレーナーのアキラです!

○この記事の著者

佐藤晃

  • 2023年卒業
  • パーソナルトレーナー歴3年
  • 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
  • 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
  • 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
  • ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんはアミノ酸言われる「EAA・BCAA」は飲んでいますか?

アミノ酸には様々な効果があり、トレーニングやダイエットなどのサポートをしてくれます!

今回はアミノ酸の特徴や効果を踏まえた上で、飲むべきタイミングを4つご紹介していきます!

トレーニングやダイエットをもっと効率的に進めたい方は是非、最後までご覧下さい!

■EAA・BCAAとは

①EAA・BCAAは総称!?

EAA・BCAAは必須アミノ酸の総称なんです!

まず、アミノ酸とはタンパク質を分解したものになります!

本来、タンパク質は体内に入るとアミノ酸まで分解してから吸収されますが、アミノ酸の場合は体内に入るとそのまま吸収されていくのです!

EAA・BCAAとは必須アミノ酸と言われるアミノ酸の配合されている数によって変わります。

アミノ酸自体は20種類あり、そのうちの9種類が必須アミノ酸と言われます。

【必須アミノ酸種類】

バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・リジン・ヒスチジン・フェルアラニン・トリプトファン

必須アミノ酸の違いとして体内で合成ができず、体外から摂取するしかないのが必須アミノ酸なんです!

■EAA・BCAAの特徴・効果

EAA・BCAAの1番の特徴として「吸収スピードの早さ」です!

体内に入ってから分解する作業が必要ない為、タンパク質を摂取するよりも早く栄養を吸収できるのです!

その他にも脂肪燃焼・筋肉量の向上・維持・疲労回復なども効果もあります!

体内のアミノ酸が不足する事で筋肉を分解してしまうので、タンパク質(アミノ酸)の摂取が必要不可欠なんです!

EAA・BCAAはダイエットだけでなく、トレーニングをしたい方にもオススメなサプリメントなんです!

①EAA

EAAには必須アミノ酸(9種類)が全て含まれます!

必須アミノ酸全てが配合されていることによってバランスよく摂取することができます!

EAAに含まれるヒスチジンには脂肪燃焼効果や食欲抑制効果などもあるためダイエットをされたい方にはオススメです!

②BCAA

BCAAには必須アミノ酸(9種類)のうち、3種類が含まれます!

バリン・ロイシン・イソロイシン

この3種類には肝機能の向上効果筋肉の成長効果などがあります!身体を大きくしたい方はBCAAをオススメします!

■EAA・BCAA飲むべきタイミング!

「せっかく飲むなら効果を更に高めるタイミングで飲みたいですよね!」

①起床時!

EAA・BCAAの特徴を最大限に活かすのであればこのタイミングです!

起床時は栄養が枯渇しているため、すぐに栄養を摂ることが重要です!

アミノ酸+朝食が理想ではありますが、朝食を取ることが難しいようであれば、必ずアミノ酸だけは摂取しましょう!

②トレーニング時!

トレーニング時にはエネルギーを消費しながら身体を動かしていきます。

エネルギーがない状態で身体を動かす事で、自分の筋肉を消費してしまいます!

エネルギーの枯渇を予防するためにもアミノ酸の摂取は必要です!

③空腹時!

起床時と基本的には変わりませんが、空腹の時間が長い方は栄養が足りていない可能性があります!

空腹感が強いとストレスにも繋がりかねません!プロテインを飲む感覚でアミノ酸も摂取しましょう!

④体調不良時!

「体調不良の時には食欲もなくなり、食べるのも辛いですよね!」

ですが、EAA・BCAAなら飲み物なので楽に栄養補給をする事ができます!

疲労回復効果などもあるので、体調不良時にもオススメです!

■まとめ

いかがでしょうか?

EAA・BCAAは日常生活において必要不可欠なサプリメントです!

BEYOND町田店では、お客様の目的・目標に合ったサプリメントの紹介や摂取タイミング等をご紹介しております!

ダイエット・筋トレをもっと頑張りたい!と言う方やこれから夏に向けて頑張りたいと思っている方は是非、BEYOND町田店にお問い合わせください!

https://beyond-machida.com/2021/02/12/1682/

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