停滞打破！ダイエットを成功させるための方法とは！？

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

皆さんは夏に向けてダイエットしていますか？

ダイエットしているけど体重が全然落ちないと悩んでいませんか？

ダイエットには体重の停滞はつきものです！体重が停滞するとストレスにも繋がりますよね！

ですが、今回は体重停滞を脱出するための方法をご紹介いたします！

体重が停滞がしている方、スムーズに体重を落としたい方は是非、最後までご覧ください！

■体重が停滞してしまう理由！

体は入ってくる栄養が少なすぎると防衛反応を起こし、体重の低下を抑制してしまうのです！

栄養不足の状態でダイエットを続けると体重は低下しますが、それは体脂肪ではなく、筋肉を消費してしまうので自分のなりたい身体とは程遠くなってしまいます！

それを未然に防ぐために必要なのが”糖質”なんです！

■体重停滞の突破の鍵は糖質！

体重の停滞を避けるには糖質が重要です！

ですが、ここで重要なのが糖質量のみを制限するのではなく、”糖質源を変える事“です！

糖質源には多くの種類があり、米類や麺類、芋類など様々な種類があります！

これらの中から自分に合った糖質を選ぶ事でダイエットを効率的に進めることが出来るんです！

■体重停滞を防ぐために重要な数値とは！？

ダイエットにおいて重要な数値の一つとして”GI値“というものがあります！

血糖値が急速に上がる事で、体脂肪の蓄積に繋がってしまうのです！

その為、血糖値のコントロールがダイエットには重要なんです！

■ダイエット中のオススメ糖質源紹介！

①オートミール

ダイエットといえばオートミールという風に考えいる方も多いのではないでしょうか？

オートミールの最大の特徴として低GI値かつ食物繊維が多く摂れる事です！

ダイエットとして優秀な食材な上に食物繊維を摂れる事で便通を良くしてくれたり腸内環境を整えたりと嬉しいことばかりです！

ですが、オートミールは苦手な方も多いのでまずは続けられるかどうか試してみて下さい！

②ロウカット玄米

ダイエット中どうしてもお米が食べたい！という方にはロウカット玄米がオススメです！

ロウカット玄米は栄養価も高いですが、糖質を32%もカットしてくれています！

そのため、白米よりも多く食べてもカロリーを抑えられるのは嬉しいですね！

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③そば

ダイエット中に麺類が食べたくなればそばを選びましょう！また、可能であれば十割そばなど蕎麦粉の割合が高い物を選ぶことで小麦粉の摂取量を減らすことができます！

小麦粉はGI値が高いため、なるべく抑えられるとダイエットもスムーズに進められるでしょう！

そばにはタンパク質やビタミン・ミネラルも多く含まれるので、栄養もバランス良く摂取できます！

また、薬味でネギやわかめなどを入れることで、更に栄養を足せるのでオススメです！

ただ、天ぷらなど揚げ物を一緒に摂ってしまうことでカロリーが大幅に増えてしまいます！

余分なカロリーは減らせるように意識しましょう！

④ジャガイモ

じゃがいもは揚げられがちなので高カロリーと思われていることが多いですが、実はとてもヘルシーな食べ物なんです！

ジャガイモにはカリウムが多く含まれるため、むくみ予防が期待できます！

100gあたり糖質15gとかなりの量を食べてもカロリーが高くなることもありません。ダイエット中でも沢山食べたいという方に特にオススメです！

また、ジャガイモに含まれるオスモチンという成分にはメタボリックシンドロームの改善や予防など期待できるのでダイエットに最適な食材です！

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■まとめ！

いかがでしょうか？

ダイエットに重要なのは糖質制限ではなく、糖質内容の管理です！

ダイエットの味方である糖質を選ぶことでダイエットを効率的に進めることができます！

BEYONDでの食事指導では、糖質・脂質の両方を管理させていただくことでダイエット効率的に進め、

筋肉をつけるためのタンパク質の摂取量などお客様だけのオーダーメイドの食事指導をさせていただきます！

今年の夏こそは絶対痩せたいと思っている方は是非、BEYOND町田店にお問合せ下さい！

1人でやるのは難しいという方は私たちと一緒にがんばりませんか？✨