【すごい効果のサプリメント！】クレアチンの効果はどれくらいで発揮される！？

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

今回はトレーニングをしている人が一度は聞いたことがあるクレアチンについてご紹介します！

クレアチンは効果を実感することが多いサプリメントの1つです！

クレアチンの効果を最大限に発揮したい方は是非、最後までご覧ください！

■クレアチンの効果

クレアチンの効果は大きく分けて3つあります！

①トレーニングのパフォーマンス向上

クレアチンといえばこの効果が有名ですね！

クレアチンを飲むことで挙上回数の増加や使用重量のUPなど効果があり、筋肉の成長に必要不可欠な部分です！

筋肉を効率的に成長させたい方は必須レベルのサプリメントです。

②筋肉量の増加

これは①の効果の結果でもありますが、クレアチンには筋肉量の増加も期待できます！

また、クレアチンは筋中に水分を含むため、筋肉が大きく見えます。トレーニングの質向上と筋中の水分量増加の2点から筋肉量の増加に繋げてくれるのです！

③筋疲労の回復

クレアチンを摂取した場合と摂取していない場合ではトレーニング後の乳酸の値が低くなるという研究結果が出ています。

トレーニング後の筋疲労の軽減・回復することで、トレーニングの頻度向上にも繋がる為、トレーニング頻度を上げたい方にもオススメです！

■クレアチンの効果が発揮されるタイミング

クレアチンの効果が発揮されるまでは早くても“2週間”はかかります！

サプリメントの効果を体感するまでは個人差があり、一概には言えません！

ですが、クレアチンはサプリメントの中でも実感する人が多いです。

今までサプリメントを摂っていて実感した事がなく、実感してみたい方はクレアチンを摂ってみることをオススメします！

■クレアチンの摂取量・飲むタイミング

クレアチンの摂取量は１日あたり2〜5gを意識しましょう。

最近ではクレアチンローディング(体内のクレアチン量を増加させる行為)などありますが、ボディビルダーでもない限りは必要ありません。

すぐにクレアチンを消費してしまう上に筋中に大量の水分を含もうとする為、摂取水分量が少ない方は脱水症状になる危険性もあるので注意しましょう！

クレアチンの飲むタイミングはトレーニング中・後がオススメです！

①トレーニング中

トレーニング中に摂取する理由としてトレーニング中は栄養がなくなることが一番避けなければいけません。

栄養がない状態でトレーニングを行い続けると筋肉を消費しながら体を動かすことになる為、栄養が切れないように注意が必要です！

クレアチンはエネルギーを作り出し、筋力向上効果もあります！高い筋出力を維持したままトレーニングを行うことが筋肥大への近道です！

②トレーニング後

トレーニング後がオススメの理由として栄養吸収率が高いためです。

トレーニング後は栄養が枯渇しており、すぐにでも栄養を補給したいです！その為、栄養吸収率が高くなっているタイミングで摂取してあげることで効率的に筋肥大へのサポートができます！

■まとめ

いかがでしょうか！

クレアチンは身体を大きくしたい方にはオススメのサプリメントの1つです！

正しい摂取量やオススメ摂取タイミングなどを意識する事で効率的にボディメイクをしていくことができます！

ですが、サプリメントの体感は人それぞれです！最低でも1ヶ月は続けてみましょう！

また、その他にも気になるサプリメントがある方やもっと詳しく食事について知りたい方は是非、BEYOND町田店にお問い合わせ下さい！

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