【驚愕！】カラダをデカくするならBCAAだけで十分！？EAAとBCAAの違いとは

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

最近の筋トレ界では多くのサプリメントが出てきており、筋トレ始めたて方には何が良いのか分からないと思います。

私自身、筋トレ始めたての頃は何が自分に合っているのか分からず、とりあえず色々飲んでいました。

私の様にお金と期間を無駄にしないためにも今回は数あるサプリメント中でも特に有名な必須アミノ酸と言われるBCAAの効果・効能ついてご紹介いたします！

自分の目的・目標に合ったサプリメントが知りたい方は是非、最後までご覧ください！

■BCAAとは

BCAAとは必須アミノ酸が３つ含まれるサプリメントです。

アミノ酸はタンパク質を分解したものであり、アミノ酸の最大の特徴は”吸収スピード”です。

本来、タンパク質源となる肉・魚やプロテインなどはアミノ酸まで分解され体内に吸収されます。

BCAAには分解という工程が必要ないため、吸収が早いのです！

BCAAにはバリン・ロイシン・イソロイシンが含まれています。

下記にそれぞれのアミノ酸の効果について説明します。

①バリン

バリンには筋中の窒素バランスを調整する効果や筋肉の成長を促進する効果があります！

筋肉の成長をさせたい方には必要不可欠な栄養素の1つです。

②ロイシン

ロイシンには肝機能の向上効果や筋肉の成長促進効果があります。

タンパク質は肝臓で分解されるため、肝臓の機能を向上はとても重要な役割を持ちます！

③イソロイシン

イソロイシンには筋肉のエネルギー源として作用します。筋肉が分解される１番の要因は栄養不足です。その為、筋肉の栄養源となり、栄養不足を補ってくれることは筋肥大には欠かせません！

また、イソロイシンにも肝機能の向上効果がある為、タンパク質の体内への吸収力を高めてくれます！

BCAAに含まれるアミノ酸はどれも筋肉の成長や筋分解の抑制効果などがあり、カラダを大きくしたい方向けのサプリメントと言えます！

■BCAAとEAAの違いとは

①必須アミノ酸の配合数

BCAAは3種類・EAAには9種類含まれます。

EAAの中にはバリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・リジン・ヒスチジン・フェルアラニン・トリプトファンが含まれ疲労回復効果や食欲の抑制効果、脂肪燃焼効果があります。

これらの効果からEAAはダイエット向けのサプリメントと言えます！

②値段

基本的にBCAAの方がEAAより安いです。

サプリメントは毎日摂取する為、値段が低い方が財布に優しくて良いですね！

■BCAAのオススメ摂取タイミング

BCAAの摂取タイミングは大きく分けて3つあります！

①起床後

起床後は栄養が枯渇している状態です。

そのタイミングにBCAAを摂取することで固形物より先に身体に栄養を与えることができます！

②トレーニング中

トレーニング中はエネルギーを使用して身体を動かします。

その為、体内の栄養が枯渇しない予防としても有効です。また、水を飲むのが苦手な人が味をついた水分を摂取するための置き換えとしてもオススメです！

③時間がない間食時

3〜４時間おきに栄養を摂取することが筋肥大への近道です。ですが、仕事の都合などでまとまった時間が取れないという方もいらっしゃると思います。

そんな方にオススメなのがBCAAです。水に溶かして飲むだけなので、時間もかからず栄養摂取ができるためオススメです！

■オススメのBCAA

「私の飲んだ経験や成分表からオススメのBCAAをご紹介いたします！」

①BEYOND  BCAA

BEYOND BCAAの1番の特徴は品質の高さです。

添加物が一切使用されていないにもかかわらず、味はさっぱりとした白ぶどうでトレーニング中にも飲みやすいです！

BEYOND BCAAはブドウ糖が含まれています。ブドウ糖は糖質の中でも一番体内への吸収が早く、栄養枯渇予防としてBCAAと同等レベルの効果を発揮します！

また、BEYOND BCAAにはカルニチンも含まれており、カルニチンは脂肪燃焼効果があります！BEYOND BCAA1つで筋肥大・脂肪燃焼効果まで担ってくれるのです！

• 【詳細】
• ・￥6,480
• ・25食分(水1L換算)

②XTEND

XTENDの一番の強みは味の良さです。トレーニングの楽しみなる程の美味しさがあります！

また、XTENDには電解質が含まれています。電解質は体の機能を正常に保つ効果があり、トレーニング中に大量の汗をかく方には必要不可欠です！

• 【詳細】
• ・￥8500
• ・46食分(水1L換算)

③マイプロテイン

マイプロテインの１番の強みはフレーバー数です。味はBEYOND BCAAやXTENDに比べると普通ですが、若干溶けが悪い印象です。

自分に合ったフレーバーが見つかればコスパは一番良いです！

• 【詳細】
• ・￥5000
• ・50食分(水1L換算)

■まとめ

いかがでしょうか？

BCAAに含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンには筋肥大を促進効果やタンパク質を分解・吸収する肝臓の働きをサポートしてくれる効果があります。以上の効果からカラダを大きくするためにはBCAAだけでも十分な効果を発揮してくれるのです！

BCAAは固形物だけで栄養が摂り切れる自信がない方や効率的に筋肉を成長させたい方にオススメです。

また、BCAAを選ぶ上で重要なことは値段もありますが、成分内容などもしっかりと確認する様に意識しましょう。

BEYOND町田店では自分の目標にあったサプリメントの紹介やBEYONDのサプリメントの試飲などを行なっております！

高品質で安心・安全に美味しいサプリメントが摂りたい方は是非、BEYOND町田店にお越しください！

【パーソナルトレーナー監修】EAA・BCAAの飲むタイミング4選！〜BEYOND町田店〜