20代女性・2か月間のダイエットで体脂肪ー４kg‼︎パーソナルジムで出した素晴らしい結果報告

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

本日はBEYOND町田店に通われているお客様のダイエット結果について、報告させていただきます！今から紹介するお客様は20代女性、2か月でー4kgのダイエットに成功されたお客様の結果です。

■20代女性2か月間のダイエットの結果

まずは、BEYOND町田店で計測した体組成計の結果からお見せします！

こちらの写真をご覧ください。

なんと！

約2か月でー4kgもの体脂肪減少に成功されています！！

素晴らしいダイエット結果ですね。

ここで重要なことが、体重がー4kg落ちたのではなく、体脂肪がー4kg落ちたという点です。体重ばかりに目を向けたダイエットは、筋肉ごと体重を落としてしまうため、

• ・代謝の低下
• ・筋肉減少

を引き起こし、リバウンドしやすくなります。

しかし、BEYOND町田店ではそのような不健康なダイエットは一切行いません。こちらのお客様も筋肉量を維持したまま、体脂肪を落とす健康的なダイエットに成功されています。

■女性が-4kg痩せるためのトーニング方法

では、実際にBEYOND町田店でどのようなトレーニング方法をしていたか、大きく３つのことを意識しました。

１．お尻のトレーニング

膝下のO脚の状態だったため、お尻のトレーニングをメインに行いました。お尻を鍛えることにより膝下O脚の根本であるお尻の筋力アップを狙います。

O脚の方は股関節周りが固く、お尻の筋力が弱い方が多いため、いきなりスクワットはNG！正しいお尻の使い方・ストレッチ方法からレクチャーしていきます！

実際に2か月間のトレーニングで膝下O脚も改善されてきて、足首がすっきりとされました。

２．もも裏のトレーニング

美脚になるのであれば、もも裏の筋肉も鍛える必要があります！もも裏の筋肉が弱いと、前もも・横ももの足の張りへとつながります。痩せても足の形が変わらない人のほどんどがこの足の張りが原因です。

普段の歩行時にもも裏の筋肉が使えるように、もも裏の筋肉へ刺激を入れていきました。

３．背中のトレーニング

くびれをつくるなら背中を鍛えろ！なんて聞いたことありませんか？

あの石原さとみも、くびれ維持のために背中をよく鍛えていると記事で見たことがあります。きれいなくびれや背中は女性らしい身体づくりをする上でも必須です。しかし、やり方を間違えるとボディビルダーのようなごつい身体つきになってしまうため、要注意です。

■女性が-4kg痩せるための食事方法

食事については大きく４つの点を意識していただきました。

１．朝ご飯を必ず食べる

毎朝ご飯をしっかりと食べる事を2か月間行いました！とはいえ、もともと朝ご飯を食べる習慣がなかったため、まずは「さつまいも＋プロテイン」を食べる事から始めました。

ある程度食べなれてきたら、ねばねばサラダを追加するなどして朝からしっかりと栄養を取るようになりました。ダイエットをする上で朝ご飯を食べる事はとても大切なんですよ。

２．お弁当を自炊する

コンビニ食はあまり食べず、基本的にはお弁当を自炊されていました。毎日お弁当を作ることはハードルが高い！と思う方は、まずは週３回はお弁当にできると理想的ですね。

やはりコンビニ食を減らし、自炊をするほうが栄養をコントロールでき、痩せやすい体質を作ることができます。食品添加物の摂取量も少ないほうが腸内環境が整い、代謝も上がります。

３．炭水化物をじゃがいもにする

夜にどうしてもたくさんご飯を食べたい！なんてときありますよね。そんな時におすすめなのがジャガイモです。ジャガイモは200ｇ食べてもコンビニのおにぎり1個と同じ炭水化物量です。

20代女性のお客様はたくさん食べたくなるとおっしゃっていたので、ジャガイモを食べていただきお腹を満たしていただきました。

ジャガイモを200ｇも食べれば、かなり満腹になるので量を食べたいダイエッターにはもってこいですね。ジャガイモを食べたらなぜ痩せるのかは、以下の記事に詳しく記載しております。

▼参考「実はすごい！じゃがいものダイエット効果」

実は凄い！じゃがいものダイエット効果をパーソナルトレーナーが解説

４．お菓子をやめる

20代女性のお客様は、夜になるとお菓子を食べてしまうことがダイエット前に多々ありました。砂糖依存に近い状態になっていたため、砂糖依存を抜け出すべくお菓子の代わりに栗や干し芋・フルーツを食べて頂きました。

写真

こうすることでお菓子への欲求が収まり、お菓子のドカ食いや頻繁に食べる行為がなくなりました。お菓子はダイエットを妨げる原因です。ダイエット中のお菓子欲はクリーンな食べ物でカバーすることがよいとわかりますね！

■20代女性からのコメント

食事管理を終えた後の20代女性からのコメントです。

この2か月間で食事を改善できており、今後もこの食生活を継続されるとおっしゃっていただきました。

やはりダイエットをする上で栄養バランスの取れた食事を、1日3食食べることは必須です。また、どの食べ物を食べることによって、どんな栄養を取れるようになり、ダイエットにどのような効果があるのか知ることも大切です。

BEYOND町田店では、ただ食事管理をするのではなく、どのような食べ物がどうダイエットに効果的なのかまでお伝えしております。食事指導が終わったころには、栄養学を学んだくらいの知識を得られますよ。

■まとめ

20代女性のダイエット結果・過程を見ると、健康的な食生活と適度な運動が必須であることがわかりますよね！

楽してやせたい！なんて思う方もいると思いますが、健康的な生活を送ることが遠回りのようで、一番近道のダイエット方法です。BEYOND町田店にきていただければ「ダイエット＝つらい」という気持ちにはなりません。むしろダイエットをしていけばいくほど、ライフスタイルが改善されていき、より前向きな気持ちでダイエットに取り組めるようになります。

リバウンドのないダイエットをするのであれば、BEYOND町田店にぜひご来店ください。

ダイエットのプロがあなたのダイエットをサポートさせていただきます。