筋トレ中の水のがぶ飲みは危険！？1回のトレーニングで飲む量は？

皆さんは、筋トレ中にどのくらいの量のお水を飲まれていますか？

運動中は水分補給は必須なんて言われていますが、飲みすぎると身体に悪影響を及ぼします。

では、適切なお水の量はどのくらいなのか！！そんな疑問を解決していきます。

■なぜ水を飲むべきなのか？

筋トレ中にお水を飲むべき理由は大きく３つあります。

①筋トレの効果を上げる為

水分補給をすると、血液の流れが良くなります。血液中には、酸素や栄養が共に流れています。血流が良い状態だと、トレーニング中も全身に酸素と栄養がまわりやすくなります。すると、筋肉の分解や酸欠を防ぐ事が出来ます。

特にハードに筋トレをされる方は、体内の酸素をより多く必要とするため、多くの水分が必要になります。

②疲労物質を体外へ出すため

筋トレをすると体内で疲労物質が蓄積されます。この疲労物質は尿として体外へと排出されていきます。また、疲労物質だけでなく老廃物も同時に排出出来るため健康的な身体を維持できるようになります。

筋トレの疲労を蓄積させない為にも、こまめな水分補給が必須であると分かりますね。

③尿酸値を下げるため

え！？尿酸値なんて関係ないじゃん！なんて思いますよね。 

しかし、ハードな筋トレをすると体内で尿酸が発生します。食べ物だけでなく、運動でも発生するとは驚きますよね。しかし、これも水分補給を行い尿と一緒に尿酸を体外へ排出することで、尿酸値の上昇を防ぎます。

■筋トレ中に水分補給を怠ると…

体内の60パーセントは水分で出来ています。少しでも水分が足りていないと以下の症状が現れます。 

• 2%減少⋯パフォーマンスの低下
• 3%減少⋯体温が上がる、気分が悪くなる
• 5%減少⋯ほぼ熱中症状態

のように少しでも水分量が減ると、筋トレのパフォーマンスが低下し、体調不良を招きます。

■水分不足は筋力も低下！？

ある大学の研究によると、筋トレ中に体内の水分量が減ると、

• ■体重の2%減少
• 筋肉の持久力の低下
• ■体重の3%減少
• 最大出力が低下

なんて結果がでています！こちらが参考動画です。

つまり、水分補給をせずに筋トレを続けても、パフォーマンスが低下するのみでメリットはひとつもない！ということになりますね。

■1回の筋トレで飲むべき水の量

基本的は500ml〜2Lを1回の筋トレで飲むようにしましょう。

「喉が渇いた」と感じた時には既に体内の水分量は低下しています。なので、1セットが終わるごとに少しずつ水分補給を行い、「喉が渇いた」と感じないようにしましょう。

1種目が終わる→水のドカ飲みではなく、1セットごとにこまめに水分補給を意識していきましょう。

■大量に水を飲む方は…

中には1回のトレーニングで2L以上水を飲む方もいらっしゃいますよね。

その方は、水だけをガブガブと飲んでしまうと体内のミネラルバランスが崩れてしまいます。この症状を自発的脱水症状と言います。

自発的脱水症状とは、体内のミネラルバランスを保とうとして自ら水分を発散さる事を言います。水を飲めば飲むほど、筋トレのパフォーマンスが低下するという最悪の状態です。

この症状を抑えるに、水分とミネラルのどちらも同時に補給することをオススメします！

お水を100%フルーツジュースと１：１で割ったり、岩塩をお水に入れると体内のミネラルバランスを崩さず筋トレが出来ます。

■筋トレ中に水を飲むのが苦手な人は

EAAやBCAAを入れて、水に味をつけましょう！

最近だとグレープやはちみつレモンなどサッパリとしたフレーバーも多く販売されているため、甘いのが苦手な方でも美味しく飲めます。また、EAAやBCAAにはアミノ酸も含まれているため、筋トレ中の筋分解を抑制する効果があります。詳しくはコチラのブログにて効果をご覧下さいね！

【驚愕！】カラダをデカくするならBCAAだけで十分！？EAAとBCAAの違いとは

ちなみに、ミネラルバランスを気にするのであれば、水➕EAA➕岩塩なんて組み合わせもオススメです！

■まとめ

筋トレ中にお水を飲むべき理由と、注意点は分かりましたか？

筋トレをしているのであれば、その効果を最大限得たいですよね。それなら、1回あたりの水分量や飲み方にも気をつけて行きたいですね！

いきなり2Lを飲むのはきついと思うので、まずは500mlのペットボトル1本を飲みきるようにしましょう！また、より筋肉を付けたい！ボディメイクをしたいという方はEAAやBCAAなどサプリメントも積極的に取り入れていきましょう。

BEYOND町田店では、EAAやBCAAのサプリメントの試飲も可能です。もしもトレーニングをしていて、

• ・サプリメントの知識がない
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