ダイエットにオススメのスタバカスタマイズ８選！

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

本日はスタバ大好きな私が、ダイエット中に飲んでも太らない、太りにくいスタバのメニューを紹介します。実際にカロリーやPFCも記載していくので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてください！

■スタバはダイエット中でも飲んでも良いの？

スタバと言うと「高カロリーでダイエット中は飲めない」なんて思われる方もいらっしゃいますよね。

しかし、そんなことはありません！

ダイエット中でもスタバを飲みたいなら飲みましょう！

実は、スタバにはダイエット向きの飲み物が沢山あり、ダイエット中にぜひ行って頂きたいカフェです。そもそも、コーヒーには脂肪燃焼効果や食欲抑制効果もあるので、適度にコーヒーを取り入れた方がダイエット効果が上がります！

■ダイエット中にスタバを飲むメリット

カスタムが可能という点がスタバを飲むメリットです。

スタバはカスタム次第で、太ることも痩せることも可能です！

実際に私も毎回カスタムをして、少しでもヘルシーにしてスタバを飲んでいます。そのおかげもあり、スタバに週3回以上行っても太ることはなく、ダイエットを継続出来ています！

では、ダイエット中にスタバを飲む時のポイントをお伝えしていきます！

■ダイエット中にスタバを飲む時の注意点

注意すべき点は大きく3つあります！

①ホイップ無しで注文

スタバが高カロリーなイメージが強いのは、フラペチーノなどホイップを使用している商品がメイン商品として扱われているからです！

しかし、このホイップを無しにすると脂質とカロリーを抑える事が出来ます。例えば、ダークモカチップフラペチーノをホイップなしにするとどうなるか見てみましょう！

• 【ダークモカチップフラペチーノ トールサイズ】
• 341kcal 
• タンパク質 5.3g
• 脂質 15.2g
• 炭水化物  45.9g

となります！これをホイップなしにしてみると…

• 【ダークモカチップフラペチーノ  トールサイズ  ホイップなし】
• 259kcal
• タンパク質  4.9g
• 脂質  6.7g
• 炭水化物  44.8g

と通常のダークモカチップフラペチーノと比べると−82kcal、脂質−8.5gとかなりヘルシーになっています！ホイップを無しにするだけこんなにも栄養成分が変わります！

このように脂肪分の多いフラペチーノは、ホイップ無しで飲むことをオススメします。

②無脂肪乳に変更

スターバックスラテを注文する際は、無脂肪乳へ変更をしましょう！

無脂肪乳とは、通常の生乳の乳脂肪分を0.5％未満に減らした牛乳の事を言います。乳脂肪分を減らしているため、脂質を減らせて、カロリー自体も抑えることが出来ます。

無脂肪乳変更は無料で出来るので、ダイエット中は牛乳を無脂肪乳へと変更しましょう！

③追加トッピングをしない

ホイップや、キャラメルソース、チョコソースを追加していませんか！？

それはダイエット中は控えたいところですね。

ホイップやソースはほぼ脂肪分で出来ているため、カロリーも上がりやすくなります。またこれらの脂肪分は体脂肪が蓄積しやすく、太りやすい原因です。無駄な脂肪分は足さないようにしましょう。

■ダイエット中にオススメのスタバの飲み物

では、オススメの飲み物をランキング形式で紹介していきます！全てトールサイズでの栄養成分となっております。

8位  マンゴーパッションティーフラペチーノ

• 140kcal
• タンパク質  0.7g
• 脂質  0g
• 炭水化物  34.4g

マンゴーパッションティーフラペチーノは、なんと脂質がゼロ！ほぼフルーツと氷で出来ているので脂肪分がありません。

ダイエット中にはもってこいのフラペチーノですね！

7位  コーヒーフラペチーノ

• 183kcal 
• タンパク質  3.3g
• 脂質  2.9g
• 炭水化物  36g

実はコーヒーフラペチーノも脂質自体は少ないので、ダイエット向きです。とは言え、炭水化物量はおにぎり1個分と同じくらいあるので、運動をする日に飲むのがオススメです！筋トレの前に飲むと、太りにくいです。

6位  ゆずシトラスティー

• 119kcal
• タンパク質  0.2g
• 脂質  0.1g
• 炭水化物  29.3g

スタバと言えばコーヒーと思われがちですが、紅茶のメニューも存在します！このゆずシトラスティーはほんのり甘くて、甘味欲を満たすにはもってこいです。

5位  アイスティー

• 5kcal
• タンパク質 0g
• 脂質 0g
• 炭水化物  0.8g

カロリーが5kcalとは最強ですね！ダイエット中は砂糖などいれずに、ノンシュガーで紅茶も飲みましょう。しかし、コーヒーと比べると物足りなさを感じてしまうのが落ち。なのでカロリーが低くても今回は５位とさせて頂きました。

4位  ソイラテ

• 208kcal
• タンパク質 11.8g
• 脂質  13.8g
• 炭水化物  10g

ソイラテは豆乳を使用した飲み物です。乳脂肪ではなく、大豆の脂肪分なので女性向きの飲み物になりますね。しかし、無脂肪乳と比べるとカロリーが高くなるので飲み過ぎには注意しましょう！

3位  スターバックスラテ（無脂肪乳変更）

• 139kcal
• タンパク質  12.5g
• 脂質  1g
• 炭水化物  20g

王道のスターバックスラテですね！

こちらは無脂肪乳に変更していただければ、タンパク質もしっかりと取れるのでプロテイン感覚で飲むのが良いでしょう。小腹が空いた時、口寂しい時に飲みましょう！

2位  カフェミスト（無脂肪乳変更）

• 82kcal
• タンパク質  7.2g
• 脂質  0.5g
• 炭水化物  11.9g

実はカフェミストも脂肪分、カロリーが低くとてもダイエット向きです。カフェミストはカフェオレのことを言います。ブラックコーヒーの気分でない時は、カフェミストが良いですね！

無脂肪乳も無料で変更できるので、とてもオススメです！

1位  ドリップコーヒー

• 18kcal
• タンパク質  1.1g
• 脂質 0g
• 炭水化物  3.3g

やはりダイエット中はブラックコーヒーが1番オススメですね！カロリーも低い事はもちろん、脂肪燃焼効果や食欲抑制効果も得られるため最強の飲み物です。

もしも、スタバで何を注文するか迷った時はドリップコーヒーを選びましょう！

■まとめ

ダイエット中もスタバは、飲めるとよく分かりましたね！とは言え何でもかんでも好き放題飲んでいると太ってしまうので気をつけていきましょう。

ダイエット中は飲みものを我慢するのではなく、より健康的な飲みものを選ぶ事を意識していきましょう！これを継続して行けば、自然とヘルシーな食生活を身に付けられます。

正しい食べ物・飲み物の選び方を他にも知りたくありませんか？

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