2022 / 01 / 24

何故タンパク質って必要なの！？ダイエットとタンパク質の関係を解説！

こんにちは！BEYOND町田店のあおです！

ダイエットをするときに「タンパク質は必要！」と聞いたことはありませんか？なぜそんなにタンパク質が重要なのか、理由をご存知でしょうか？本日はタンパク質とは何か、なぜダイエットにタンパク質は必要なのか説明していきます！

（１）タンパク質ってなに？

タンパク質は、身体を作る材料です！

私たちの身体は、タンパク質によって髪や爪、皮膚、筋肉、内臓、体内の免疫物質、ホルモン、酵素などが作られています。つまり、タンパク質が足りていれば、肌も綺麗になり、免疫力が上がり、より健康的な身体に近づけます！

しかし、現代の食事では、１日に必要なタンパク質の量が取れていない方がほとんどです。実はタンパク質が足りないと、ダイエットも捗りません！食欲が増進、代謝の低下、筋肉量の低下、肌荒れ、免疫の低下など様々な不調をきたします。

逆に言えば、しっかりとタンパク質を食べていればダイエット捗り、健康的な身体になることができます！！

ちなみに、たんぱく質不足による身体の不調については、こちらの記事にまとめてあります。ぜひご覧ください。

その食欲、たんぱく質不足かも！？

ダイエット中に１日に必要なタンパク質量は、体重×1.5〜2g/kgのタンパク質量が必要になります。最低でも、体重×1g/kgのタンパク質量は摂取しましょう！

（例）体重が60kgの方

１日に必要なタンパク質量＝120g

鶏胸肉（皮なし）１枚、鳥もも肉（皮なし）１枚、卵２個、焼き魚１匹、納豆１パック

１日にこのくらいの量のタンパク質を食べる必要があります！かなりの量に感じますよね？「１日でこれだけの食事量を取るのはむずかしい！」と言う方は、プロテインやプロテインバーに置き換えて、タンパク質を取るようにしましょう。

プロテインを上手に活用することでタンパク質もしっかりと摂取できます。

ダイエット中にオススメのたんぱく質は、低脂質のお肉や良質な脂質が含まれている魚、卵、大豆がオススメです！ダイエット中に高脂質の豚肉や牛肉ばかり食べていると、脂質の取り過ぎからオーバーカロリーになってしまう可能性があります。

オススメの肉

鶏胸肉（皮なし）、鶏モモ肉（皮なし）、ササミ、軟骨、鶏レバー、豚ヒレ肉、ハラミ、ヒレ、赤身肉など。

※加工肉やウインナーなどは脂質が高いので控えましょう。

オススメの魚

鮭、マグロ（赤身）、カツオ、タラ、鯖、タイ、アジ、ヒラメなど

※青魚の脂は身体にメリットがあるので、適量食べましょう！

その他

卵、卵白、大豆、枝豆、大豆ミート、無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、竹輪、はんぺんなど