【男性のお客様の衝撃Before After！】シックスパックは作れる！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

本日はBEYOND 町田店に半年近く通われているお客様の衝撃Before Afterを大公開します！まずは、こちらの写真をご覧ください！

いかがでしょうか？まるで別人ですよね！

男性なら一度はシックスパックに憧れを抱きますよね。

• 「シックスパックなんて無理だ・・。」
• 「一生かけてもバキバキに腹筋が割れなさそう・・・。」

と思っている方、そんなことありません。実はシックスパックは誰でも作れるのです！しかし、一時的に頑張るだけでは体を変えることは出来ないので、「習慣化」がポイントになります。

では、どうすればシックスパックを作り、維持できるのか解説していきます！

（１）腹筋を割る方法〜食事編〜

まずは食事を整えるところから始めてみましょう！

基本的にトレーニングでボディラインを形作り、食事で体脂肪の減少を行います！つまり、どれだけ頑張って運動をしても、食事の栄養バランスが乱れていると腹筋は割れません。実際にお客様の食べられている食事をお見せします！

１.外食の時

外食の際は、すき家などの定食屋がオススメです！

すき家といえば牛丼などヘビーな食べ物のイメージがありますよね。しかし、実はダイエット向きの食べ物もあると知っていましたか？

ネギとろ丼や魚系の定食のなど和食の食べ物が挙げられます！上記の写真のネギとろユッケ丼の場合、3大栄養素をしっかりと取れるので、外食に最適ですね。

２.自炊の時

自炊をされる場合は、なるべく脂質を下げるようにしましょう！

１食あたりの脂質は５〜１０gを目安にしましょう。また、タンパク質は１食あたり３０gを下回らないようにしましょう。納豆や卵、鯖缶、サラダ豆など手軽に取れるタンパク質を常備しておくと便利です！

３.コンビニの時

コンビニだとPFCバランスをよりコントロールしやすくなります。おにぎり、サラダチキンバー、卵料理などを選ぶと脂質を抑えられます。コンビニの商品を選ぶ際のポイントとしては、

• おにぎりを１個分の糖質を食べる
• タンパク質の含まれる商品を選ぶ
• 丼物は避ける
• パン類は控える
• 脂質２０g以上のものは控える

以上の５点を意識してまいりましょう！

（２）腹筋を割る方法〜筋トレ編〜

腹筋のトレーニングは、腹筋の上部と下部に分けてしっかりと刺激を入れましょう。

・腹筋上部のトレーニング

腹筋の上部のトレーニングを行うと、胸と腹筋の境目がはっきりとわかるようになります。この境目があると、より見た目の綺麗な腹筋を作れます。また、外腹斜筋と前鋸筋も鍛えるとより美しい腹筋を作れます。

トレーニングは、ツイストクランチが適しています。こちらの動画を参考にしてみてください！

・腹筋下部のトレーニング

腹筋の下部を鍛える時は、ストレッチを効かせましょう。ハンギングレッグレイズがお勧めのトレーニング方法です。こちらの動画を参考にしてみてください！

（３）腹筋を割る方法〜有酸素運動編〜

より早く腹筋を割りたい人は筋トレだけでなく、朝一の有酸素運動を取り入れる事をオススメします！

朝一の空腹時に有酸素運動を取り入れる事で、脂肪が消費されやすくなります。仮に、朝食後に有酸素運動をすると食べた物からエネルギー消費していくため、脂肪の消費の効率が悪くなります。

ウォーキングなど手軽に始められて、続けられる有酸素運動がおすすめです！

朝一の有酸素運動については、こちらの記事をご覧ください。

【パーソナルトレーナーが解説！】朝イチの有酸素運動の効果とは？空腹状態のまま有酸素運動はしてもいいの？

（４）まとめ

いかがでしょうか？

誰でもシックスパックになれます！人生一度きり、シックスパックになってみませんか？

「１人だけでは出来ない！」という方は、一度BEYOND 町田店にご来店ください。ボディメイクのプロがあなたを理想の体へと導きます。お気軽にご連絡お待ちしております！