【痩せたい方必見！】ダイエットの基礎知識をパーソナルトレーナーが解説！

こんにちは！BEYOND 町田店のコンです。

気温も高くなり、暑い日々が続きますね！そろそろ肌を露出することを見据えて、ダイエットを始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

綺麗な体やかっこいい体を目指しているけど、どのようにダイエットを始めたら良いのか分からない方、一時的に痩せたけど何故かリバウンドしてしまう方は最後まで見てくださいね！ダイエットの基礎について、おさらいしましょう！

１．ダイエットの基本！

まず最初に、痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーが大前提です。これは痩せるための絶対条件！

ダイエットを始めるとほとんどの方が有酸素運動を始めますが、消費カロリーを増やすという意味では間違いでは良い選択です。しかし、ダイエットを成功させるためには有酸素運動よりも「食事管理」が重要です！

ここで重要なのが食事を制限するのではなく、食事の管理をするということです。決まったものしか食べないなどの食事制限は一時的には痩せることはできます。しかし、食事へのストレスからいつかリバウンドしてしまいます。

そこで、BEYOND 町田店で行っている食事管理ではお客様それぞれに合った食事内容を提供しております。基礎代謝や目的、ライフスタイルなどを考慮し、食事の内容を提案させていただいております。

①PFCバランス！

食事管理で大切なのはPFCバランスです。PFCバランスとは三大栄養素の

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のバランスを指します。

これらの栄養バランスを管理することで、リバウンドせずに痩せることができます！それぞれの栄養の目安の数理は、基礎代謝や一日の活動量などで変化します。自分に合ったPFCバランスを調節するのは難しいですよね。ダイエット初心者の方はいつもの食事にタンパク質を増やして、油物やお菓子を控える意識から始めましょう！

②基礎代謝！

基礎代謝とは日常生活で自然に消費されるカロリーのことです。そのため、基礎代謝を高める事で痩せやすい身体を作ることが出来ます。基礎代謝を高めるためには、筋量を増やすことがポイントです！筋量が１kg増えることで基礎代謝が50kcal上がります！

③過度なストレス！

ダイエット中は好きなもの食べれなかったり、量を控えたりと何かと食事へ対するストレスが生じます。そのストレスのせいで体重が停滞してしまうこともあり、ストレスは厄介ですね。そこで、ダイエットを成功させるためにも、月１や停滞期にチートデイもお薦めしています！

下記のブログでチートデイの解説しておりますのでご確認下さい！

【ダイエット成功の鍵】チートデイを失敗しない方法をチートデイを完全攻略！

２．ダイエット中オススメの運動！

運動には基礎代謝を上げたり、ストレス発散効果があります！その中でも特にオススメの２種目を紹介します！

①筋トレ！

筋トレは筋量の増加や、ストレス解消の効果などがあります。上記で述べたように筋量が増加する事で、基礎代謝のUPが上がり痩せやすい体質になります。また、体も引き締まってくるため一石二鳥ですね！痩せやすい身体を作りながら筋肉をつけたい人には、とてもオススメの運動です。

②ウォーキング！

ウォーキングは誰でも簡単にできるため、ダイエットを始めた方の多くは有酸素運動としてウォーキングを始める方が多くいらっしゃると思います。ウォーキングをする際は、20分以上歩き続けましょう！基本的に有酸素性運動は、初めてから20分以上経つと、脂肪を消費する割合が高くなります。

最低でも20分以上動き続けましょう！

３オススメダイエット方法！

今回はダイエットの代表例を２つ紹介します！自分に合う方や長続きしそうな方を実践してみて下さい！

①ローファットダイエット！

ローファットダイエットとは、脂質の摂取を少なくするダイエット方法です！

脂質は1ｇあたり９Kcal、炭水化物やタンパク質は1ｇあたり4Kcalと2倍以上の差があります。そのため、簡単に１日の摂取カロリーを減らせます。また、日本人の食生活は炭水化物を毎食取り入れる習慣があります。炭水化物は避けられなくても、揚げ物を控えることは簡単にできますよね！

②ハイカーボ・ローカーボダイエット！

ハイカーボ・ローカーボダイエットとは、炭水化物を多く食べる日と、少なめにする日を一定の間隔で行う方法です。この方法は、食事のコントロールが難しいですが、基礎代謝が落ちない方法です。炭水化物を多く取れる日があるため、過度なストレスを溜め込まないようになります。しかし、ハイカーボの日に多く食べれるからと言って食べ過ぎてしまっては、ダイエットが上手くいかなくなってしまう可能性もります！気をつけましょう。

４．まとめ

いかがでしょうか？

少しでもこの情報がダイエットの参考になれば幸いです！

ダイエット中はとても悩むことが多いと思います。そんな時は是非、BEYOND 町田店にカウンセリングだけでもご来店ください！あなたに合ったダイエット方法を提案させていただきます。