ダイエットにおすすめ有酸素運動3選！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、かずきです！

皆さんは、”運動すること”が好きでしょうか？運動が好きな方であれば、日常的に歩くことを意識していたり、ジムに通われてご自身でトレーニングされているのではないでしょうか。夏が終わり徐々に涼しくなってきた今、運動をしていない方も運動を取り入れてみてください！今回の内容は、”運動したいけど何をしていいかわからない方に読んでもらいたい”内容になっております！今回は、元海上保安官で、現パーソナルトレーナーの私がおすすめ有酸素運動を３つご紹介していきたいと思います！

有酸素運動について解説する前に、有酸素運動を安全に行うための注意点をお話しさせていただきます。有酸素運動をする際は、水分補給を行いましょう！ヒトは、体内の水分の１％の水分を失うと、”のどの渇き”を感じます。さらに、たった２％の水分を失うことで、”めまい”や”頭痛”を感じます。２０％になると死亡のリスクは非常に上がります。適切な水分補給量は、運動により体重が４５０g減少したら、600〜700mlと推奨されています！さらに、こちらの投稿は１日に必要な水分量について詳しく解説しておりますので、ぜひ読んでみてください！！

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（１）ウォーキング

まずは、”ウォーキング”について解説していきます！有酸素運動の定番といえば、”ウォーキング”ですよね！

ジムで通われている方なら、ジムでもランニングマシーンで有酸素運動を行う人もいるのではないでしょうか。ランニングマシーンで有酸素運動を行うポイントとしては、負荷や傾斜などを設定する際に、傾斜を１％に設定しましょう！傾斜を１％で行うことで、屋外で運動しているのと”同じエネルギーを消費”できます。ぜひ、参考にしてみてください！！

また、『痩せる習慣』について解説しているこちらの投稿にも、”ウォーキング”についてご紹介しておりますので、ぜひ見てみてください！！

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サイクリングは、ペダルにかかる負荷が変えることが可能であるため、運動強度の調整が出来ます。しかし、短時間で高い強度で激しい漕ぎ方をしてしまうと、無酸素運動になってしまうので注意しましょう！！

長時間（３０分〜１時間程度）ゆっくりとしたペースで行いましょう！！

さらに、サイクリングにもメリットは多くあります！！

サイクリングは、ペダルを漕ぐために脚、特に太ももやお尻など下半身の筋肉を鍛えられます！また、膝への負担も少ないというメリットがあります。ジョギングは足を地面に着地する際に膝への衝撃が必ず掛かりますが、サイクリングはペダルを漕ぐだけなので膝への負担も少ないです！また、サイクリングを行う際は、”背中を丸めず”に行いましょう！！

安全にサイクリングを行なうための”正しいサドルの位置”を解説します！

これらのポイントを参考にしてサイクリングで有酸素運動を行いましょう！！

こちらは、”ダイエットになぜ自転車がおすすめなのか”について解説していますので、ぜひ参考にしてみてください！

最後は、《水泳》です！これは一番おすすめしたい有酸素運動になります！

水中で行うので”浮力”があるため、心臓への負担は低いです。
さらに、水泳は、腰や膝などの負担が比較的ないため、誰でも水泳を有酸素運動として取り入れやすいです。

そして、水の中と地面で同じ運動をしたとしても、外での消費カロリーに比べて水の中での消費カロリーは約２倍多いと言われています。それは、”水による負荷”と”体温調節”が関係しています。水の中で動くことで身体に水圧が掛かり、身体はそれに耐えようとするため、よりカロリーを消費させます！さらに、ただ水の中にいるだけで、ヒトの恒常性機能により体温を保とうとします。身体の温度を保たてようとするため、更なるカロリーを消費します！そのため、”他の有酸素運動よりも高いカロリーを消費できる”ということです！！
ちなみに、私は海上保安学校時代、毎日夕方１時間プールで泳いでいました！！
さらに、遠泳訓練という訓練があり、『１日海を１０km泳いだ後は３kg痩せていた』という経験もあります。
それほど”泳ぐ”という有酸素運動は非常に運動効果は高いということです！

まず、泳ぐことは厳しいという方は、”水の中で歩くこと”から始めましょう！

いかがでしょうか。泳ぐことはダイエットする上で多くのメリットがあります！
ぜひ、ジムや市営プールを活用して泳ぎましょう！！

いかがでしたか？？”有酸素運動”といっても様々な種類が存在します。それぞれメリット・デメリットもあります。まずは、《自分に合った有酸素運動》を取り入れてみてください！！

また、BEYOND 町田店では”知識と経験”豊富なトレーナーが揃っております！優秀なトレーナーによる食事指導やトレーニング指導を受けることで、正しい知識を手に入れて、自分の理想の身体を手に入れましょう！！ぜひ、お気軽にお問合せください！！