ダイエット中におすすめの痩せる朝ご飯レシピ10選！

皆さん、こんにちは！
BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

ダイエットをする上で朝ご飯は重要！なんて聞いたことはありませんか？
朝ご飯で栄養のある食べ物をしっかりと食べることによって、ダイエット中の間食を減らせたり、食欲の乱れを抑えることができます。

ここで大切なのは「栄養のある朝ご飯」という点です！
栄養のない朝ご飯を食べてしまうと、返って食欲の乱れを招きます。

では、実際にどのような朝ご飯を食べればよいのでしょうか？
実際に６㎏痩せた私が毎朝食べる、痩せる栄養満点のダイエット朝ご飯レシピを紹介します。

■ダイエット中はなぜ朝ご飯が重要？

朝ご飯を食べることによるメリットは、

• ・胃腸が働き、代謝が上がる
• ・腸の蠕動運動が促される
• ・食欲の乱れを防ぐ
• ・血糖値の乱高下を防ぐ

です。
朝ご飯をしっかりと食べるだけでこれだけのダイエット効果を得られるのであれば、朝ご飯を食べるしかありませんよね！

■ダイエット中に朝ごはんを抜く人は太る

肥満の方を対象とした研究では、肥満の方は「朝ご飯を食べない」という特徴があります。それに対してやせ型・健康体型の人は、毎朝朝ご飯を食べているという結果が出ています。
もしも、現在朝ご飯を食べる習慣がないのであれば、まずは朝ご飯を食べる習慣を身につける必要があると分かりますね！

■ダイエット中におすすめの朝ご飯レシピ10選

では、実際に私が食べている痩せる朝ごはんのレシピを紹介します！

１．納豆オムレツ

朝からタンパク質と良質な脂質をとるのであれば、納豆と卵の組み合わせがおすすめ！調理の際に油を使用せず、フライパン用アルミホイルシートを使用して脂質を抑えよう。

• 《材料》
• ・卵　１個
• ・納豆　１パック
• ・小口ネギ　適量
• ・白だし　大さじ１杯
• 《作り方》
• １．ボウルにすべての材料を入れて、よく混ぜる。
• ２．フライパンにフライパン用アルミホイルシートを敷いて１を流し込む。
• ３．弱火で火を通しながら形を整えて、完成。

２．ツナ缶のはんぺん包み

ノンオイルツナ缶はダイエッターの味方！一食当たりの脂質を抑えたいときは、ノンオイルツナ缶を使用しよう。

• 《材料》
• ・はんぺん　１枚
• ・ノンオイルツナ缶　１缶
• 《作り方》
• １．はんぺんを半分に切る。
• ２．ノンオイルツナ缶を半分はんぺんの中に入れる。
• ３．フライパン用アルミホイルシートを敷いて中火で両面に軽く色がつくまで、焼いて完成！

３．鶏ハムのネギだれかけ

ネギだれをかけると、鶏ハムが倍美味しくなる！鶏肉に飽きた人はこのネギだれをかけて鶏肉を食べましょう！

• 《材料》
• ・鶏ハム　150g
• タレ
• ・鶏がらスープの素　大さじ1/2杯
• ・料理酒　大さじ1杯
• ・レモン汁　大さじ1杯
• ・にんにく　少し
• ・黒コショウ　さくさん
• ・ごま油　大さじ1杯
• ・小口ネギ　好きなだけ
• 《作り方》
• ・タレの材料を全て混ぜる。
• ・ラップをして、500w40秒加熱する。
• ・鶏ハムの上にかけたら完成！

４．はんぺんのふんわり卵焼き

ふわふわの卵焼きを手軽に作るのであれば、ぱんぺんを使おう！ぱんぺんの触感と卵が抜群にマッチする一品。

• 《材料》
• ・はんぺん　１枚
• ・卵　２個
• ・ラカント　小さじ１杯
• ・白だし　小さじ１杯
• 《作り方》
• １．はんぺんは袋ごと揉み、はんぺんを崩す。
• ２．ボウルに１とその他の材料を入れてよく混ぜる。
• ３．フライパン用アルミホイルシートを敷いて、２を入れる。
• ４．弱火でじっくりと火を通したら、完成！

５．ピリ辛ユッケ丼

ピリッと辛いマグロユッケ丼が癖になる！マグロとオクラを使った健康的でおいしい朝ご飯。

• 《材料》
• タレ
• ・にんにく　少し
• ・コチュジャン　大さじ1杯
• ・料理酒　大さじ1杯
• ・醤油　大さじ2杯
• ・ごま油　大さじ1/2杯
• ・ラカント　大さじ1杯
• ・ポン酢　小さじ1杯
• ・おくら　50ｇ
  ・マグロ　100g
  ・卵黄　1個
  ・雑穀米　150g
  《作り方》
  １．にんにく～ごま油までの調味料を入れてよく混ぜる。
  ２．ラップをして500w30秒加熱する。
  ３．２にラカントとポン酢をいれて混ぜて冷ます。
  ４．３にオクラとマグロを入れてよく混ぜる。
  ５．雑穀米の上に４と卵黄を載せて完成！

６．シーフードミックスカレー

カレーもカロリーハーフのカレー粉とシーフードミックスを使えば、簡単に痩せる
カレーができる！ダイエット中にがっつりと朝ご飯を食べたいときはこのカレーがおすすめ。

• 《材料》
• ・シーフードミックス　1袋
• ・カロリーハーフカレー粉　1袋
• ・たまねぎ　1/2個
• ・にんじん　1/2本
• 《作り方》
• １．玉ねぎとにんじんを食べやすい大きさに切る。
• ２．フライパンに凍ったままのシーフードミックスを入れて、火にかける。
• ３．溶けてきたら野菜を入れて、軽く炒める。
• ４．カロリーハーフカレー粉を入れて、絡めたら完成！

７．いかそうめん丼

食欲がない朝でもこれならするっと食べられる！ねばねばの触感といかの相性が抜群の1品。

• 《材料》
• ・雑穀米　150ｇ
• ・お酢　大さじ1杯
• ・納豆　1パック
• ・おくら　50ｇ
• ・いかそうめん　80ｇ
• ・めんつゆ　大さじ1杯
• ・鰹節　適量
• 《作り方》
• １．ボウルに雑穀米とお酢を入れて、混ぜる。
• ２．２に納豆、オクラ、いかそうめんをのせる。
• ３．めんつゆと鰹節を振りかけて完成！

８．ズボラ手抜き丼

手を抜きたい朝は、乗っけるだけのズボラ丼がおすすめ！ヘルシーな材料をお米の上にのせるだけなのにめちゃくちゃおいしい。

• 《材料》
• ・雑穀米　150ｇ
• ・マグロ　100ｇ
• ・オクラ　50ｇ
• ・たくあん　3切れ
• ・しらす　20ｇ
• ・納豆　1パック
• ・モズク酢　1パック
• 《作り方》
• １．雑穀米の上にすべて材料をのせて、完成！

９．はんぺんのふわふわ団子

彩りを豊かにしたいときは、はんぺんと枝豆コーンを使ったはんぺん団子がおすすめ！ちょっとした1品を追加したいときは、これを作ろう。

• 《材料》
• ・はんぺん　1枚
• ・枝豆コーン　50ｇ
• ・岩塩　適量
• ・片栗粉　大さじ1杯
• 《作り方》
• １．ボウルにつすべての材料を入れて、ぱんぺんをつぶしながら混ぜる。
• ２．4等分にして、形を丸める。
• ３．フライパン用アルミホイルシートを敷いて、中火で両面焼いて完成！

１０．さっぱりシラス丼

さっぱりとした朝ご飯を食べたいときはこれがおすすめ！しらすともずく、おくらの相性が抜群で、すらすらと食べられる1品。夏の食欲がない朝にはコレ！

• 《材料》
• ・雑穀米　150g
• ・おくら　50g
• ・焼き鮭　1尾
• ・しらす　50g
• ・もずく　1パック
• ・梅干し　1個
• 《作り方》
• １．雑穀米の上にすべての材料をのせて、完成！

■まとめ

どれも手軽で簡単な朝ご飯にぴったりのレシピです！
ダイエット中の朝ご飯で大切なことは、栄養のある朝ご飯を食べること。
菓子パンやお菓子を朝から食べるのではなく、しっかりと食事を食べましょう。これがダイエットにおいて遠回りのようで、一番の近道です。日々、しっかりと朝ご飯を食べてコツコツダイエットを継続していきましょう！

しかし、朝ご飯を変えるだけで身体が大きく変化するかというとそうでもありません。メリハリのある体になりたいのであれば、同時にトレーニングも行いましょう！
運動のない食事制限だけのダイエットでは、リバウンドを招いたり、体が引き締まりません。体脂肪を落としながら、体を引き締めるのであれば、運動も同時進行で始めましょう！

現在BEYOND町田店では、無料にてカウンセリング・体験トレーニングをおこなっております。もしも運動も同時進行で進めてダイエットをしたい人は是非1度BEYOND町田店へご来店ください。

BEYOND町田店では、お客様の体力や運動歴に合わせたトレーニングをオーダーメイドしています！この機会にぜひお気軽にご連絡お待ちしております。