今すぐ見直すべき！辞めないと太る危険な習慣10選

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

本日は今すぐ辞めないと太る習慣についてお話します。もしも、現在今から言う10個の習慣を行っていると

• ・生活習慣病
• ・肥満

になる可能性が上がります。

いつまでも健康でいたい人や、太りたくない人は今から言う10個の習慣を断ちましょう！！10個の中には意外とやってしまっている習慣があるかもしれません・・・。

１．朝のパン

朝ごはんをパンだけで済ます事は、ありませんか？

パンばかり食べている人は、ご飯をしっかりと食べている人と比べて、太りやすい傾向にあります。パンはご飯に比べると、

• ・腹持ちが悪い
• ・脂質が多い
• ・主菜（タンパク質）を食べなくなる
• ・血糖値を乱高下させやすい

という特徴を持ちます。

特に菓子パンだけで食事を済ませる人は、タンパク質不足や間食の回数が増え、無駄にカロリーを摂取してしまいます。パンを食べる習慣がある方は、お米に置き換えましょう。

２．一日二食以下

一日二食以下の食事をすると、一食あたりの摂取カロリーが増え余計に太りやすい体質になります。

長すぎる空腹時間は、痩せるどころか返って食欲や血糖値を太りやすくします。一時期流行った16時間ダイエットや断食ダイエットは、胃腸は休まりますが食欲を乱しやすいので私はあまりオススメしません。

必要な栄養を一日３食〜４食にわけて摂取しましょう！

３．炭水化物を抜く

長期に渡り炭水化物を抜く食事は、糖質の代謝能力を落とします。この状態を、耐糖能の低下と言います。

耐糖能が低下すると、炭水化物を食べた後に血糖値を下げる能力が低下し、高血糖状態になりやすくなります。すると、ホルモンが正常に働かなくなり、体脂肪が蓄積されやすくなり、太りやすい体質になります。

炭水化物を長期間に渡り抜く事は、太りやすい体質を作り上げるとわかりますね！

４．睡眠時間が5時間以下

一日の睡眠時間が5時間以下の人は、睡眠時間7時間の方と比べて、肥満率が50%も上がる傾向にあるという研究結果があります。ちなみに4時間以下の方は、73%まで上昇します。

この結果を見る限り、睡眠不足は太る原因であると分かりますね！

５．加工肉を食べる

普段からソーセージやベーコンを食べる習慣がある人も太りやすい傾向にあります。

加工肉は脂の質が悪く、食べると

• ・体脂肪として蓄積されやすい
• ・悪玉コレステロールが増える
• ・腸内環境が崩れやすい

という作用を持ちます。手軽だからと言って、加工肉を食べる習慣がありましたら明日から辞めましょう。

６．一日8,000歩以下

一日の歩数が少ない人は活動代謝が低く、これも太りやすい原因の一つです。特に在宅やデスクワークの方は活動量も低くなりやすいです。

一日の活動量が少ない人は３で述べたように、耐糖能が低下します。運動習慣がなく、一日歩数が少ない人は自ら太りやすい体質へと導いています。

７．トレーニングをしない

基本的に運動やトレーニングをしていないと、30代から筋肉量が少しずつ低下して行きます。筋肉量の低下は、基礎代謝の低下へと繋がります。基礎代謝が低下しても、今までと食べる量が同じであれば、体脂肪は増える一方です。

基礎代謝を低下させないように、トレーニングを定期的に行うことが必須ですね。

８．コーヒーを過剰に飲む

日中にコーヒーをよく欲する方は、鉄分が不足し、身体が疲れている可能性があります。

コーヒーを飲むと、カフェインの効果で一時的にドーパミンが分泌され、疲労を紛らわせることが出来ます。しかし、カフェインの効果が切れると、また疲労を感じるようになります。

また、カフェインは鉄分の吸収を下げる効果があります。鉄分不足が長期に渡り続くと、慢性疲労や栄養不足になります。疲れているからと言ってコーヒーを飲むと、より疲労を招く事になると分かりますね。コレは悪循環！

９．寝る前の飲酒

寝る前にお酒を飲むと、寝つきが良くなりますよね。確かに一時的な入眠效果はありますが、睡眠の質が上がっているわけではありません。

寝る前に飲酒をすると、睡眠中もアルコールの分解を行うため、睡眠の質が下がります。睡眠不足は、

• ・慢性疲労
• ・ストレス
• ・自律神経の乱れ
• ・食欲増進

へと繋がります。

長期にわたる寝る前の飲酒は、危険です。飲酒をせずとも寝れる状態を作りましょう！

１０．暴食後の断食

もしや暴食をした翌日に断食なんてしていませんか？

実はその行動が一番太りやすい体質を作り上げます。

基本的に暴飲暴食をした後は食欲が下がりますよね。しかし、一日食事を抜くと、次食事を食べた時に身体が体脂肪として蓄積しようとします。食事量に波を作らずに、一定の量を毎日食べる方が痩せやすい体質を作れます。

■まとめ

あなたのライフスタイルに太りやすい習慣はありましたか？

もしも5つ以上これらの行動をしていたら、1つずつ減らしていきましょう！太りやすい習慣は一度身につくとなかなか抜け出せなくなります。

しかし、いきなり自分のライフスタイルを変えるのは難しいですよね。一人だとなかなか抜け出せない！という方は、パーソナルジムでトレーナーとライフスタイルの改善を行うことをオススメします。

パーソナルジムのトレーナーはダイエット・健康のプロです。正しいダイエット方法や、太らないための体質作りを熟知しています。あなたの身体をより健康的なものへと近付けるお手伝いをさせていただきます！

ぜひ、こちらから無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせをお待ちしております。