今流行のマンジャロ、マンジャロは単体で使用すると、リバウンドのリスクが高くなるダイエット方法です。
しかし、パーソナルジムと併用した場合、ダイエットには効果的なのではないかと考えました。
今回は、マンジャロとパーソナルジムでのトレーニング・食事管理を併用するダイエットについて、トレーナー視点で痩せるのかどうか、わかりやすく解説します。
この記事を読むことによって
・マンジャロとパーソナルジムの併用方法
・メリット、デメリット
・どんな人に向いているのか
を知る事が出来ます！
薬だけ・ジムだけではなく、どう組み合わせるかで結果の出方や安全性が変わってきますので、ぜひ参考になさってくださいね！
また、マンジャロとは何か詳しく知らない人はコチラの記事を先にご覧ください。
上記の記事を読んでからこの記事を読むことによって、マンジャロの理解度を高められます。
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併用したらどうなるのか？
マンジャロは、食欲抑制・血糖コントロール・脂肪減少などを目的とした注射薬で、研究ではかなり強い体重減少効果が報告されています。
一方、パーソナルジムでのトレーニング・食事管理は、筋肉量維持・基礎代謝向上・食習慣の改善を通して、無理なく長く続く身体づくりをサポートします。
この２つを併用することで考えられるポイントは次の通りです！
食欲を抑えられる
マンジャロの薬で食欲が抑えられ、ダイエット中の食べ過ぎを予防することが出来ます！
そもそもマンジャロは、食欲がコントール出来ない肥満体型の為の薬でもあります。自分の意思では食欲をコントロールできず、どうしようもない！と言う方は、マンジャロを使用することで食欲を抑える事が出来ます。
また、トレーニングをすると、セロトニンと言うホルモンが分泌されて、こちらも食欲を抑える効果を得られます！
マンジャロとトレーニング、どちらも行う事によって無駄食いや食べ過ぎを防ぐことが出来ると分かりますね！
代謝低下のリスクを減らせる
マンジャロを使用したダイエット方法は、食事量を減らす事には効果的です。
しかし、その反面栄養が足りなくなり、筋肉量の低下から代謝までも下がってしまう可能性もあります。代謝が下がると、リバウンドのリスクもぐっと高まります。
ここでポイントになる事が、トレーニングです！
適度にトレーニングに取り組む事によって、筋肉量の低下を防ぎ、代謝の低下までも防げます。
マンジャロを使用する際は、トレーニングも同時進行で行う事によって、健康状態も維持できると分かりますね！
痩せた体型を維持できる
パーソナルジムで食事と運動の習慣が身につけば、薬をやめた後にもリバウンドしにくい身体づくりにつながります！
マンジャロを使用した後にリバウンドをしてしまう人の特徴として、運動をしていないと言う点があります。
普段から運動をしてないことによって、代謝・筋肉量の低下からより太りやすくなってしまうのです。
また、薬を使用した後は自然と元の食欲に戻ります。
という事は、食べる量も自然と増えるという事です。食べる量が元に戻れば、体重も自然とダイエット前の体重に戻ってしまいます。
しかし、ここで運動量をしっかりと確保しておくことによって、オーバーカロリーを防ぎ、体型を維持する事が出来ます！
併用するメリット
では、実際にどのようなメリットがあるのか紹介していきます。
・食欲制御＋運動効果で体脂肪を落としやすい
・筋肉量を守りながら痩せることで、基礎代謝低下予防になる
・リバウンドリスクが下がる可能性が高い
・外食・日常生活での食事管理がしやすくなる
このようなメリットを得られます！
悪と思われがちなマンジャロもパーソナルトレーニングと正しく併用する事によって、メリットもあるという事が分かりますね！
併用するデメリット
次に、どのようなデメリットがあるのか紹介していきます。
・薬の副作用リスクある
・費用・継続性の問題
・薬だけに頼る場合、筋肉量低下・代謝低下に繋がる
・運動量、食事制限をしっかり管理しないと、薬の効果が最大化されない
・安全な併用には医師・トレーナー・栄養士の連携が必要
このようなデメリットがあります。
正しく併用をしないと身体にとってよくないという事が分かりますね。
オススメの併用方法
いかの３つを意識して併用する事によって、なるべく健康応援を維持したままダイエットを継続することが出来ます。
医師・専門家と相談
マンジャロを始める際、は必ず主治医としっかりと話し合いを行いましょう！
その際に運動制限がないかを確認してください。
また、トレーニング内容もパーソナルトレーナーと毎回健康状態の確認を行ってから取り組むようにしましょう！
食べる量が減るという事は、低血糖になる可能性もあります。
トレーニング前・トレーニング時に低血糖にならないように注意しましょう！
週２回のトレーニング
筋肉量を維持する為にも、週２回はトレーニングを出来るようにしましょう！
マンジャロのみのダイエットは、筋肉量の低下から、代謝の低下や身体のたるみに繋がります。
特に身体を綺麗に引き締めたい人は、必ずトレーニングを行いましょう。
トレーニングをせずにマンジャロを使用してやせた事によって、
と、悩まれる方も実際にいらっしゃいました。
綺麗に痩せるなら、トレーニングは必須であると分かりますね！
食事管理をしっかり行う
薬で食欲が 抑えられても、栄養バランスが崩れると体調不良や筋肉低下の原因に繋がります。
いくらマンジャロを使用しているとはいえ、高たんぱく質・適切な炭水化物・低脂質を意識し、ビタミンやミネラルもバランスよく取り入れる事によって、健康状態を維持したままダイエットが可能です！
食事を整える際の目安としては、
設定カロリー
・タンパク質 ２０～３０％
・脂質 １０～２０％
・炭水化物 ５０～６０％
この数値を目安にPFCバランスを整えるようにしましょう！
薬＋食事＋運動の３つを上手に整える事がベストです。
まとめ
薬の力を借りることで、食べる量を抑える・体脂肪を落としやすくすることは可能ですが、 それだけでは理想の身体づくり・長期的な健康維持には不十分です。
そこで、パーソナルジムでのトレーニング・食事管理を併用することで、筋肉を守り、代謝を維持し、習慣化できる身体をつくることができます！
併用するなら、
- 医師・専門家に相談しながら進める
- 運動と食事を「薬ありき」で逆算して設計する
- 継続的な習慣化を目指す
この3つを意識することで、薬＋ジムのダイエットが、結果が出る・リバウンドしにくい・健康的という三拍子揃ったものになります！
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