2021 / 05 / 24

筋肥大には欠かせないPOF法とは

夏も近づいてきましたね!絞れてるかっこいい逆三角形の体になりたい男性も多いのではないでしょうか?
そんな方におすすめのトレーニング方法がこのPOF法になります。

筋肥大には欠かせないPOF法ってなに?

POF法とはPozitions of flextion の略になります。
アメリカのスティーブ・ホフマン氏によって提唱されたトレーニング方法になります。

筋肥大には欠かせないPOF法を知る前の基礎

筋肉はゴムと同じように伸び縮みを繰り返すことで筋肉が刺激され強くなっていきます。

ウェイトトレーニングにおいては解剖学、力学の観点から、筋肉が伸びるときに一番負荷がかかる種目(ストレッチ種目)と筋肉が一番縮んでいる状態で負荷がかかる種目(コントラクト種目)、動作の中盤で一番負荷がかかる種目(ミッドレンジ種目)に分けられてしまいます。全ての状態で一定の最大負荷が乗っている種目は基本的にはありません。

序盤でもお話した通り筋肉はゴムのように伸び縮みすることで強くなっていくことからそれぞれの位置で最大負荷がかかる種目をやらなければ効率的に筋肥大を起こすことはできません。

筋肥大には欠かせないPOF法のやり方と注意点

POF法はミッドレンジ種目⇨ストレッチ種目⇨コントラクト種目の順番で行います。

注意点として非常に大切になるのが目的の部位をしっかりと使うこと、どのタイミングで一番負荷が乗っているのかを確認しながら行うことが非常に大切になってきます。

そのために姿勢、関節のポジション、重力または張力を意識しなければいけません。

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