2021 / 07 / 07
睡眠がボディメイクに影響する!?
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！
睡眠は体を休めたり、脳を整理してくれることで知られてますが、そのほかにもボディメイクと密接な関係があります。今回は睡眠とボディメイクの関係についてご紹介していきます。
睡眠が体にもたらす影響３つをご紹介
- ①分泌されるホルモンについて
- ②睡眠のゴールデンタイム
- ③睡眠不足による悪影響
①分泌されるホルモンについて
睡眠と関係するホルモンはコルチゾール・セロトニン・メラトニン・成長ホルモンの4つがあります。
コルチゾール・・・通称ストレスホルモンとも呼ばれています。よく眠れているときは分泌されにくいが起床時に一番多く分泌されるホルモンです。血圧や血糖レベルを高め、筋肉量や免疫機能の低下、不妊をもたらすホルモンです。分泌されることによって体内のビタミンCが失われるため、サプリや食事からしっかり摂取していきましょう！
セロトニン・・・精神面を安定させて自律神経のバランスを整えようとしてくれるホルモンです。別名幸せホルモンとも呼ばれています。セロトニンがないと睡眠に必要なメラトニンが分泌されません。朝に作られやすいホルモンなので、朝食で納豆や魚などに含まれるタンパク質を摂取し日中しっかりと日光を浴びることで分泌されます。
メラトニン・・・メラトニンは脳の松果体というところから出るホルモンです。体内時計として、睡眠・覚醒のリズムをコントロールしてくれます。セロトニンが日中から夜にかけてメラトニンに変わるため日中にセロトニンをしっかりと生成しておくことが大切です。
成長ホルモン・・・筋肉と密接な関係にあるため、しっかりと分泌させたいホルモンです。このホルモンはしっかりと睡眠をとることによって分泌されます。
②睡眠のゴールデンタイム
睡眠は初めの４時間がカギとなります！下記の図を見ていただくとわかる通り、睡眠が深いと成長ホルモンがより分泌されます。初めの４時間を常に深い状態に持っていけることが理想です！
③睡眠不足による悪影響
食欲増加・・・睡眠時間が短いと満腹ホルモンであるレプチンが低下し、空腹ホルモンであるグレリンが増加します。そのため過食につながります。
姿勢・・・最近の研究で睡眠時間が短い人ほど姿勢保持筋が低下することが分かっています。その為、姿勢不良につながってしまいます。
睡眠は筋肉や健康にとても影響があり、結果的にボディメイクに繋がっていきます。睡眠の大切さをこの記事で理解していただけると幸いです！
最後までご覧いただきありがとうございました！