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2022 / 01 / 11

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店が教える、体脂肪が減る3つの条件！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。

年も明けたから、夏に向けて脂肪を減らそう！と気合いを入れている皆さま。とても素晴らしい意識です！

しかし、脂肪を減らすにはどうしたら良いのかご存知ですか？ここで間違えたダイエット方法をしてしまうと、リバウンドやダイエットに失敗してしまいます。

本日はどうしたら体脂肪が減るのか３つの大切な条件を説明していきます！

（１）アンダーカロリー

ダイエットの絶対条件でもあるアンダーカロリー。これは体脂肪を減らす上で、第一条件です。基本的に人は、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る時に体脂肪がエネルギーとして消費されます。

摂取カロリー＝消費カロリーだと、一向に体脂肪は消費されません。

しっかりと食事のカロリーと質をコントロールしつつ、日常的な運動量を増やしていきましょう！ジムへ行く時間や運動をする時間がない方は、通勤時に１駅分歩く、立ってデスクワークをする、寝る前にストレッチをする、などして１日の運動量を上げていきましょう。

（２）絶食時間がある

絶食中に肝臓に貯蔵されている糖質が減ると、脂肪がエネルギーに変換されて消費されていきます。しかし、極度な空腹を我慢しすぎると、逆に食欲が上がってしまいます。一時期流行った１６時間絶食ダイエットは、食べられる８時間の間に好き放題食べてしまう可能性があり、あまりオススメできません。食事の時間を空けすぎるのは逆効果です。

まずは、夜〜朝にかけて１２時間くらい食事の時間をあけるようにしましょう。人は寝ている間もエネルギーを、消費しています。寝ている時に、脂肪を優先的に消費させるように、寝る３時間前には食事を終え、朝食をしっかりと食べる習慣を身につけましょう。

（３）自律神経が整っている

絶食時間を作って肝臓の糖が減っても、自律神経が整っていないと脂肪は燃焼されません！なぜなら、肝臓の情報を届けて脂肪分解を促すのは自律神経だからです。

自律神経は食欲のコントロールにも関係しています。自立神経が乱れると、味の濃いものを欲するようになり、菓子パンやお菓子、ジャンクフードを欲するようになります。

自律神経を整えるためにも、朝起きて陽の光を浴び、身体を適度に動かし、ゆっくりと休息をする。健康的な生活を意識してまいりましょう！健康的な生活と食事こそが、体脂肪を１番落としやすくできる方法なのです。

いかがでしょうか？

この３つを意識して生活を送ることで、脂肪が燃焼しやすくなります！日常生活でもなるべくこの３つを意識してみましょう！

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