2022 / 01 / 11
BEYOND(ビヨンド)ジム町田店が教える、体脂肪が減る3つの条件!
こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。
年も明けたから、夏に向けて脂肪を減らそう!と気合いを入れている皆さま。とても素晴らしい意識です!
しかし、脂肪を減らすにはどうしたら良いのかご存知ですか?ここで間違えたダイエット方法をしてしまうと、リバウンドやダイエットに失敗してしまいます。
本日はどうしたら体脂肪が減るのか3つの大切な条件を説明していきます!
(1)アンダーカロリー

ダイエットの絶対条件でもあるアンダーカロリー。これは体脂肪を減らす上で、第一条件です。基本的に人は、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る時に体脂肪がエネルギーとして消費されます。
摂取カロリー=消費カロリーだと、一向に体脂肪は消費されません。
しっかりと食事のカロリーと質をコントロールしつつ、日常的な運動量を増やしていきましょう!ジムへ行く時間や運動をする時間がない方は、通勤時に1駅分歩く、立ってデスクワークをする、寝る前にストレッチをする、などして1日の運動量を上げていきましょう。
(2)絶食時間がある

絶食中に肝臓に貯蔵されている糖質が減ると、脂肪がエネルギーに変換されて消費されていきます。しかし、極度な空腹を我慢しすぎると、逆に食欲が上がってしまいます。一時期流行った16時間絶食ダイエットは、食べられる8時間の間に好き放題食べてしまう可能性があり、あまりオススメできません。食事の時間を空けすぎるのは逆効果です。
まずは、夜〜朝にかけて12時間くらい食事の時間をあけるようにしましょう。人は寝ている間もエネルギーを、消費しています。寝ている時に、脂肪を優先的に消費させるように、寝る3時間前には食事を終え、朝食をしっかりと食べる習慣を身につけましょう。
(3)自律神経が整っている

絶食時間を作って肝臓の糖が減っても、自律神経が整っていないと脂肪は燃焼されません!なぜなら、肝臓の情報を届けて脂肪分解を促すのは自律神経だからです。
自律神経は食欲のコントロールにも関係しています。自立神経が乱れると、味の濃いものを欲するようになり、菓子パンやお菓子、ジャンクフードを欲するようになります。
自律神経を整えるためにも、朝起きて陽の光を浴び、身体を適度に動かし、ゆっくりと休息をする。健康的な生活を意識してまいりましょう!健康的な生活と食事こそが、体脂肪を1番落としやすくできる方法なのです。
いかがでしょうか?
この3つを意識して生活を送ることで、脂肪が燃焼しやすくなります!日常生活でもなるべくこの3つを意識してみましょう!
最新記事
-
2023.06.07
ダイエット中でも白米を食べろ!?恐ろしいほどすごい白米のダイエット効果
-
2023.06.06
【パーソナルジム監修】ダイエット中にトレーナーが常飲するサプリメント3選!〜BEYOND町田店〜
-
2023.05.30
焼肉=太るは時代遅れ!痩せる焼肉の食べ方5選をパーソナルトレーナーが伝授!!
-
2023.05.22
ロウカット玄米は本当に痩せるの?5kg痩せた私がオススメするロウカット玄米のダイエット効果がすごい!
-
2023.05.17
ダイエットには酢納豆が効果的!?体脂肪を燃やす正しい納豆の食べ方!
-
2023.05.10
現役トレーナーが選ぶ!新百合ヶ丘でダイエット中にオススメのランチ8選!
-
2023.05.08
クビレが出来ない原因は肋骨にある!正しい肋骨を締めるトレーニングとストレッチを現役トレーナーが解説!
-
2023.05.02
ダイエット中にオススメの缶詰TOP10!10kgの減量に成功したトレーナーが実際に食べていた缶詰レシピも大公開。