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2022 / 04 / 01

【トレーニング効果を最大限発揮するには？】ダイエットの結果が出るジム！

皆さんこんにちは、BEYOND 町田店トレーナーのノアです！

せっかくトレーニングを頑張っても、効果が実感できないと辛いですよね？トレーニングの効果を得るにはトレーニング以外の時間の過ごし方がとても重要となってきます。

今回のブログでは、トレーニング効果を最大限に発揮するための方法を３つお伝えしていきます。

１,トレーニング前の準備が重要

トレーニング効果を最大限発揮するには、トレーニング前の時間がとても大事になってきます。

トレーニング前に意識することを２つご紹介します！

①トレーニング直前は食事を控える

女性

トレーニングの直前に食事をしてしまうと消化不良になってしまい、トレーニングのパフォーマンスも下がってしまいます！かといって、空腹の状態でトレーニングをするのもよくありません。そういった場合は、BCAAドリンクやウィダーインゼリーなど、消化吸収が早い物を摂取することをオススメします！

理想は、トレーニングの時間に合わせて食事をとり、トレーニングの2時間前までに食事を済ませておけるとバッチリです！

別の記事にトレーニング前にオススメな食材をご紹介しておりますので、是非ご覧ください！

筋トレ前にオススメ！コンビニで買える糖質３選！

②仮眠をとる

仮眠

仕事終わりにジムに行く方が多いと思われますが、疲労感や眠気でやる気が出ない時はありませんか？疲れてるに、ジムに行くことはとても素晴らしい事だと思います。しかし、疲労感を強く感じる状態でジムに行っても、トレーニングの質の低下や怪我のリスクが上がってしまいます。

そこでオススメなのが、仮眠をとることです！

仮眠をすると逆に眠たくなってしまいます。

適切な時間で仮眠をとると事で、
眠気がなくなり頭と身体がスッキリします！

仮眠をする上でポイントが３つあります。

・仮眠時間は15~20分前後

30分以上寝てしまうとスッキリ目覚める事が出来ず、逆に眠気が増してしまいます。

・横になって寝ない

横になって寝ると副交感神経が優位になり、眠りが深くなりすぎてしまいます。その為、椅子の背もたれに寄りかかって寝る。もしくは机に伏せて寝ることをオススメします。そうすることで、首にある交感神経節を適度に刺激する事ができ、深い眠りを防ぐ事が出来ます。

・カフェインをとる

カフェインを摂取してから効果が出るまでに20~30分かかります。なので、仮眠の前にカフェインを摂取しておく事でカフェインの効果でスッキリ目覚められます。また、運動前にカフェインを摂る事で脂肪燃焼効果も期待できるので一石二鳥ですね！

ダイエットを効率的に！オススメのブラックコーヒー！

こちらの記事ではカフェインについて詳しく説明しておりますので、是非ご覧ください！

２,筋膜リリース

筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる筋膜を緩める事です。筋膜は全身につながっているため、筋膜が硬直していると、筋肉の動きに悪影響を与え、筋力、柔軟性、パフォーマンスの低下につながってしまいます。

筋膜リリースを行う事で、体の可動域が広がりトレーニングの質が上がり、トレーニング効果を最大限に発揮する事が出来ます！また、肩こりや腰痛、姿勢改善にもとても効果的なので、トレーニング前のウォームアップに取り入れると良いですね。

こちらの動画では筋膜リリースの効果、やり方を分かりやすく解説しているので、是非ご覧ください！

3,睡眠

トレーニングの効果を最大限に発揮するには、睡眠が一番大切と言っても過言ではありません。しっかりと睡眠をとる事で、成長ホルモンが分泌され、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復してくれます。また、筋肉の緊張が緩むので、肉体的疲労が回復されトレーニングのパフォーマンスも上がります！

睡眠の質を高めるには、日中の運動と就寝2~3時間前に食事を済ませる、の２つを意識するだけでも効果はありますので、是非やってみてください！

https://beyond-machida.com/2021/01/09/1493

こちらのブログでは睡眠の質を高める方法を詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください！

４,まとめ

トレーニングを正しいフォームで、適切な強度で行うことはもちろん大切です。しかし、トレーニングだけを頑張っても、効果を最大限に得ることはできません。トレーニング以外での過ごし方で、ダイエットやボディメイクの結果が大きく変わってきますので、上記３つのポイントを意識してやっていきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店では、トレーニング以外にライフスタイルからもアプローチして指導をしております、ダイエットやボディメイクを成功させてみたい方は、是非ご連絡ください！

お問い合わせはこちらから！

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