ダイエットのプロが教える！ダイエット中のオススメの有酸素運動の取り入れ方！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエットをする時に、有酸素運動はしますか？

実は有酸素運動運動をしすぎすると、今身体にある筋肉が落ちてしまうかもしれません！しかし、ある有酸素運動をすることで筋肉の減少を抑えることができるのです！

本日は、パーソナルトレーナーが推す有酸素運動運動のやり方を紹介します。ダイエット中の人は是非、最後までご覧下さい。

（１）有酸素運動〜オススメの頻度〜

オススメの頻度は週2〜3回です。

有酸素運動は毎日やる必要はありません。
もちろん、毎日有酸素運動をした方が運動量が増えるため、体脂肪が燃焼しやすくなります。しかし、長期的に毎日有酸素運動を行うと、身体の疲労が溜まります。すると、筋トレ中に筋トレの質が落ちてしまう可能性があります。

疲労困憊状態では、ダイエットも長く続かないですよね。ダイエットは短期戦ではなく、長期戦です。長く続けることで理想の体を得られます。まずは週2回、30分の有酸素運動から負担のない程度に始めてみましょう。

（２）オススメの有酸素運動〜３選〜

おすすめの運動は3つあります！運動がきらい！という方でも気軽にできる運動です。

１．オススメの有酸素運動〜HIIT〜

短時間で行う有酸素運動です。１回のHIITで１０分程度で行えるため、時間がない人におすすめです！ジムでHIITをする時間がない方は、家でもできるのでこちらの動画をご覧ください！

２．オススメの有酸素運動〜エアロバイク〜

エアロバイクは天気に関わらず、いつでもできるというメリットがあります。有酸素運動が苦手だという人でも、エアロバイクを漕ぎながら動画を見たり、好きなことが出来るから続けやすいと思います。
漕ぐ時は、軽い負荷で30分以上漕ぐとダイエットをより得られます。ただ注意点があり、負荷を大きくしすぎると、太ももが張ってしまいます。軽い負荷で長時間漕ぐことを意識しましょう！

女性が30分エアロバイクを漕ぐと、110〜150kcal消費します。小さな積み重ねを続けていきましょう！

３．オススメの有酸素運動〜ステッパー〜

「運動はちょっと・・・」と言う方は、ステッパーがおすすめ！
ステッパーは、踏み方にポイントがあります。これを意識すると足の引き締め効果を得られます！

ステッパーをする時のポイントは、踵です！踵で踏むことにより、腿裏とお尻の筋肉を優先的に使えるようになります。ステッパーの踏み方１つで身体のラインも変わります。これも小さな意識の積み重ねですね！ちなみに、体重60kgの女性が30〜40分ステッパーをすると、110〜150kcal消費しますよ。

足脚が太くなる原因と脚痩せが気になる人は下記の記事をぜひご覧ください。

脚が太いのは○○○が原因！？オススメの下半身太り解消方法TOP3！

（３）有酸素運動のオススメのタイミング

オススメのタイミングは空腹時です。

私たちは普段、糖質をエネルギーとして身体を動かしています。しかし空腹時は、身体の糖質が枯渇している状態の為、他のモノをエネルギーとして身体を動かし始めます。

それが「脂肪」です。

より脂肪を効率よく燃焼させるためには、空腹時に有酸素運動を行うことをおすすめします。空腹時に有酸素運動を行うと対脂肪燃焼だけでなく、なんと食欲も抑えることができるのです！もしも、「口寂しくて何かたべたい。」と偽物の食欲があるときは、軽く有酸素運動を行い、食欲を減らすのも良いですね。

しかし、空腹時のトレーニングは絶対に辞めましょう！実は空腹時にトレーニングをしてしまうと、筋肉の分解が進み筋肉が減ってしまいます。それを防ぐためにも、トレーニング前は糖質を食べてエネルギー補給をしましよう！トレーニング前のオススメの糖質は以下のの記事をご覧下さい。

筋トレ前にオススメ！コンビニで買える糖質３選！

（４）まとめ

いかがでしょうか？

正しく有酸素運動をすると、筋肉を残したまま体脂肪だけをなくせます。トレーニングと有酸素運動を正しく取り入れて、より効率的なダイエットを継続して行きましょう！

もしも、「１人だとダイエットなんてむり！」「ダイエット初心者で何をしたら良いのかわからない！」という方はぜひ、一度BEYOND 町田店にご来店ください。お気軽にご連絡お待ちしております！

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