韓国アイドルが実際に行っているダイエット方法を解説！

こんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

誰もが1度は憧れる「韓国アイドル」の筋肉があるけど、すらっとした体型。本当にスタイルが良くて見とれますよね！

韓国アイドル達を見ると、あの体型は生まれ持った物なのではないかと思ってしまいますよね。しかし、韓国アイドル達も裏では体型維持・ダイエットをするために沢山努力をしています！その体型維持・ダイエット方法を知りたくありませんか？

そしてそのダイエット方法は、果たして健康的にどうなのかをパーソナルトレーナー視点で解説します！

こちらの記事を読むと、

• ●韓国アイドルのダイエット方法
• ●韓国アイドルのダイエットは健康的に良いのか？
• ●韓国アイドルのダイエットはリバウンドしないのか？

知ることが出来ます！韓国アイドルのような体型になりたい人は、是非最後までご覧ください。

■韓国アイドルのダイエット方法

韓国アイドル達は様々なダイエット方法でダイエットをしてきました。例えば、グルテンフリーやフルーツのみ食べる、運動をメインとしたダイエットなど様々です。それぞれのライフスタイルや目標期間に合わせて、各自オリジナルのダイエットをしているようです。

特に有名な韓国アイドルのダイエット方法を6つ紹介します。

（１）IUダイエット方法

韓国の歌姫として有名のIU。彼女も体型に悩み、ダイエットをしていました。そのダイエット方法はとても過激です。

• ・朝ご飯→フルーツ
• ・昼ご飯→フルーツか芋類
• ・夜ご飯→プロテイン

一日の摂取カロリーは約500〜600kcalと基礎代謝を下回っています。かなりハードなダイエットです。この食事を短期間行い、短期的なダイエットをしていたようです。

このダイエット方法は「VLCD（ベリーローカロリーダイエット）」と言い、短期間で脂肪を落とすダイエット方法です。ベリーローカロリーダイエットをする際は、

• ・5〜7日間など短期間で行う事
• ・塩分をしっかりと取る
• ・水を6L飲む
• ・過度な運動をしない

ことがポイントです。ハードなダイエットな分、過度な運動は控えて静かに過ごす必要があります。ここで過度な運動をしてしまうと、貧血や栄養不足で倒れてしまう可能性があります。

（２）ヒョナのグルテンフリーダイエット

ヒョナと言えば、セクシーなボディを持つ韓国アイドルです。デビュー前からなんと17kgものダイエットに成功しています！

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ヒョナのダイエット方法は、小麦系や塩分の過剰摂取を控えるダイエット方法です。こちらのダイエットはグルテンフリーと言い、小麦粉を一切食べないため体調が良くなるダイエット方法とも言われています！

• ・小麦粉を使用した食べ物を控える
• ・塩分が多い食べ物を控える
• ・週5日は運動をする

グルテンフリーの良いところは、腸内環境が整うところです。腸内環境が整うと痩せるだけでなく、

• ・代謝アップ
• ・便通改善
• ・むくみ解消
• ・自律神経の安定

などメリットが沢山あります。

腸を整えると自然と痩せやすい体質になるため、リバウンドせず健康的に痩せられます。

また、日本人は体質的にグルテンの耐性に弱い人が多く存在します。耐性が弱いのにも関わらず、グルテンを摂取することにより「リーキーガット症候群」になる人も多いことが最近の研究で分かっています。

リーキーガット症候群になると、腸に穴があき、

• ・身体の不調
• ・食欲の乱れ
• ・栄養の吸収率の低下
• ・自律神経の乱れ

の症状が現れます。健康的にダイエットをするためにもグルテンフリーにするのは、一つの手ですね！

（３）ジヒョのさつまいもダイエット

ジヒョは主食をさつまいもに置き換えるダイエットで、ノンストレスなダイエットを行いました。

• ・主食をさつまいもに変える
• ・お水を飲む
• ・運動を週5回異常する

などして、 代謝を良い状態のままダイエットをしていきます。主食をさつまいもに置き換えるメリットは、

• ・ビタミン、カリウム、食物繊維を豊富に取れる
• ・甘味欲を抑えられる
• ・腸内環境の改善

が挙げられます。

普段からさつまいもを食べておくことにより、甘味欲が抑えられて無駄な間食も減ります。甘いものが好きな人や、食べることが好きな人は、さつまいもやかぼちゃなど甘い炭水化物を取り入れるとノンストレスでダイエットが出来ます！

（４）アイドル水ダイエット

この水を飲めば痩せる！と言われているアイドル水ダイエットです。アイドル水とは、浮腫解消に良いレモンや緑茶などを入れたお水の事です。

作り方は、

• ・水  500ml
• ・緑茶パック  1つ
• ・レモン汁  1/4カット
• ・ラカント  小さじ2杯

を入れて飲みます。こちらのアイドル水を普段から飲むことにより、無駄な間食を抑えられたり、体内の余分な水分を排出しやすくなります。

しかし、これを飲むからと言って痩せるわけではありません。このアイドル水を飲みつつ、適度な運動と食事の改善を行う事で痩せています。

基本的に、「飲むだけで痩せる」や「食べるだけで痩せる」なんてものはありません。ここだけは、抑えておきましょう！

（５）コグマダイエット方法

コグマダイエット方法とは、多くの韓国アイドルが実際に行っていたダイエット方法です。主食をさつまいもに変え、タンパク質を必要最低限とる食事方法です。ローファットダイエットに少し似ています。

• ・一日1000kcal以内にする
• ・主食をさつまいも、玄米にする
• ・タンパク質を取る

摂取カロリーは少ないものの、しっかりとタンパク質と炭水化物を摂る食事方法になります。実際に韓国アイドルが食べられていた食事は以下の通りです。

• 朝ご飯→鶏むね肉、さつまいも、ヨーグルト
• 昼ご飯→玄米、鶏むね肉
• 夕ご飯→さつまいも

と一日3食は炭水化物をしっかりと取ります。

炭水化物をしっかりと食べている分、リバウンドはしにくいダイエット方法です。また、さつまいもだけでなく、玄米も食べているため栄養バランスがさつまいもダイエットよりも整いやすいです。

筋肉を残しつつ、体脂肪を落としたい人にオススメのダイエット方法です。ハードなダイエット方法に比べて、こちらは実践しやすいです。

しかし、一日1000kcal以内の摂取カロリーの場合基礎代謝を下回る可能性もあります。一日基礎代謝分の摂取カロリーは必ずとるようにしましょう！

（６）モモの断食ダイエット

モモはハードなダイエットで10日間で7kgのダイエットを行いました。ダイエット方法としては、

• ・氷のみ食べる
• ・運動をする

と言う一切何も食べすにダイエットをする方法です。IUのベリーローカロリーダイエットよりもハードなダイエット方法です。このダイエット方法をすると低血糖や貧血になり倒れてしまう可能性があります。

とても危険なダイエット方法ですね。基本的に断食ダイエットをすると一時的に体は軽くなりますが、飢餓状態となるためその後リバウンドしやすくなります。

絶対にやめた方がよいダイエット方法です。

■韓国アイドルのダイエットは健康的なのか？

上記の6つのダイエット方法を見てもハードなダイエット方法から、ソフトなダイエット方法までさまざまですね。

パーソナルトレーナー視点で言うと、リバウンドしやすいダイエット方法は

• ・IUダイエット
• ・モモの断食ダイエット

です。この2つのダイエットは過度なダイエットのため、一時的に痩せてもリバウンドや摂食障害になるリスクがあります。一度摂食障害になると改善するのに時間がかかるため、ハードなダイエットはオススメしません。

それに対して

• ・グルテンフリーダイエット
• ・さつまいもダイエット
• ・アイドル水ダイエット
• ・コグマダイエット

はある程度の食事を食べる為、リバウンドはしにくいです。ダイエットとは一時的にやる物ではなく健康的な食生活を身につけ、そその食生活を一生続けることが大切です！

果たしてその食生活を一生続けられるかどうか、というところで判断すべきです。となると、やはりしっかりと食事を食べられるグルテンフリー、さつまいも、アイドル水、コグマダイエットがオススメですね！

■韓国アイドルのダイエットをする時の注意点

基本的に韓国アイドルのダイエット方法はハードなものが多いため、まずは食事をちゃんと取るダイエット方法をするようにしましょう！また、運動も適度に取り入れましょう！

• ・炭水化物とタンパク質を食べる
• ・お水を一日体重×35ml飲む
• ・塩分を摂る
• ・運動をする

これらを意識して頂ければ、リバウンドのしにくいダイエットが出来ます！運動をせずに痩せようとると、韓国アイドルのような筋肉はあるけど細い身体にはなりにくいです。軽い負荷の筋トレと、ヘルシーな食生活を心がけましょう！

▼参考　「韓国アイドルのような脚になるトレーニング」

【韓国人アイドルに！】家でもできるトレーニング３選

■まとめ

韓国アイドルのダイエット方法をパーソナルトレーナー視点で見ると、絶対にやめて欲しいダイエット方法がいくつかありました。間違えたダイエット方法はリバウンドや健康被害を招くので、行わないで頂きたいです。

ダイエットとは、一時的に行うものではなく、「一生続けられる健康的な生活」を身につけることを言います。しっかりとお食事を取り、運動をして痩せた韓国アイドルのダイエット方法を実践してください！

それが遠回りのようで、一番理想に近付けるダイエット方法です！

早速今から実践していましょう！もしも、韓国アイドルの運動や食事方法について実際に行う際はどうしたら良いのか知りたいければコチラ

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