【脂質制限のプロが教える！】脂質制限をするなら脂質は〇〇から摂れ！〜BEYOND町田店〜

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、
• 姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんは夏に向けてダイエットをしていますか？

今では脂質制限や糖質制限など様々なダイエット方法がありますね！

今回は中でも脂質制限のやり方・ポイントについて解説していきます！

脂質制限ダイエットをしている方やしようと思っている方は是非、最後までご覧下さい！

■脂質制限の主役である脂質の特徴・役割とは！

まずは脂質は三大栄養素であり、ホルモンや細胞膜を生成する役割があるため、身体にとって必要不可欠な栄養素の1つです。

脂質制限だからといって、極端に脂質を減らしてしまうと身体の調整機能が働かずに体調を崩してしまうなどの危険性があります！

【女性の健康】ダイエット中の女性が１日に必要な脂質の量は？

■脂質制限のポイント！

脂質制限のポイントは大きく分けて2つのポイントがあります！

①脂質は絶対に０にはしない！

制限とはいえど限りなく0にしてしまうと、日常生活を送ることすらもキツくなってしまいます！

また、脂質を制限し過ぎによる肌荒れや便通が悪くなるなどの危険性もあるので注意しましょう！

②脂質は良質な脂を中心に摂取することを意識しましょう！

不飽和脂肪酸には生活習慣病予防や抗酸化作用(肌の老化予防)などがあるため、ダイエットだけでなく肌が綺麗になったりと結果的に脂質制限はアンチエイジング効果もあるのです！

糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットとは！？

■脂質制限中にオススメな脂質紹介！

①魚

魚にはオメガ3(アルファリノレン酸、EPA、DHAなど)が含まれ血流の改善や脂肪肝の予防、インスリンの抵抗性の改善などダイエットのサポートや生活習慣病の予防してくれます！

また、魚はタンパク質も豊富で焼き魚や刺身など様々な食べ方ができるため外食で定食屋やお寿司など行けるためオススメの脂質源1つです！

②卵

タンパク質源＝卵という風に考える方も多いかと思います。卵はアミノ酸スコアも100ととても優秀な食材です。

卵の白身にはタンパク質が多く、黄身には良質な脂が含まれます。

卵は半熟の状態が一番吸収率も良く、可能であれば半熟で食べれると理想的です！

③MCTオイル

MCTオイルとは中鎖脂肪酸と言われる食用油です。MCTオイルは熱に弱いため、完成後の料理にかけたり朝のコーヒーに混ぜたりと簡易的に良質な脂を摂取できます。

MCTオイルはかけるだけなので、カロリー計算等も簡単にできるためオススメです！

④ナッツ類

ナッツは間食にもしやすい脂質源です！アーモンドやくるみなど様々なナッツが食べられるのでお菓子感覚で食べれるのでオススメですが、

少量でも十分な脂質が摂取できるので食べ過ぎは注意しましょう！

■まとめ！

いかがでしょうか！

脂質制限は食べる量を減らすのではなく、食べるものにこだわることがダイエット成功の鍵です！

まずは揚げ物やお肉の脂身を避けるなど今すぐできることから始めましょう！

また、BEYOND町田店の食事指導では脂質制限をメインに指導させていただいております！

この夏こそは痩せたい！、一人で痩せるのは厳しい！、最短で痩せたい！という方は是非、BEYOND町田店にお問合せ下さい！

ダイエットのプロがあなたに合ったカロリー計算から食事内容までサポートいたします！

まずは一度、BEYOND町田店にお問合せ下さい！